Благовещенский собор Московского Кремля
Один из древнейших храмов Московского Кремля стоит на краю Соборной площади на бровке Боровицкого холма. Много веков...
Подтяжка бедер
Коропластика - пластическая операция, направленная на удаление излишка обвисшей кожи и восстановление эстетики контура внутренней поверхности бедра. Целью подтяжки бедер является исправление косметических недостатков, возникших в результате снижения эластичности и провисания кожи. При избытке жировой ткани одновременно с феморопластикой может быть выполнена липосакция.
Дефекты кожи по внутренней поверхности бедра причиняют не только психологический дискомфорт, но и вызывают проблемы медицинского характера. Многие пациенты жалуются на опрелости, раздражение, постоянное воспаление в области кожных складок. Пластика бедра помогает устранить эстетический недостаток и успешно решает сопряженные с ним функциональные проблемы.
Основное показание к феморопластике - избыток кожи по внутренней поверхности бедра с признаками снижения эластичность кожных покровов, формированием заметных дефектов в виде провисаний, складок, бугров.
С помощью подтяжки бедер можно также устранить эстетический дефект кожи по передней, внешней или задней поверхности бедра. Но на практике пластические хирурги редко сталкиваются с изменениями кожи в этих анатомических зонах, что объясняется особенностями их гистологической структуры и эндокринной регуляции.
Озвученные выше проблемы эстетического характера могут быть вызваны одной из следующих причин:
Одна из главных причин формирования дефектов по внутренней поверхности бедер - дефицит двигательной активности и избыток массы тела. Последующие попытки нормализовать массу тела дают определенный эффект, но оставляют избыток кожи, подверженной провисанию и деформации. Риск формирования выраженного косметического дефекта выше, если меры по снижению веса предпринимаются в немолодом возрасте.
Подтяжка бедер - «женская» операция. Мужчины не обращаются к пластическим хирургам с подобной проблемой. Объясняется это особенностями распределения жировой ткани в женском и мужском организме. У женщин значительный объем жировых депо сосредоточен именно в области бедер. У мужчин избыток жировой ткани появляется, главным образом, по передней стенке живота.
Цель феморопластики - устранение косметических дефектов, вызванных растяжением кожи внутренней (преимущественно) поверхности бедра и снижением ее эластичности. Также задачи подтяжки бедер можно сформулировать следующим образом:
Удаление излишка жировой ткани не является целью феморопластики. Для решения этой задачи используется липосакция, которая может быть выполнена вместе с феморопластикой. По показаниям одновременно с пластикой внутренней поверхности бедра может быть проведена подтяжка ягодиц, глютеопластика, абдоминопластика.
Окончательная стратегия омоложения бедренной и ягодичной области зависит от специфики эстетических проблем и пожеланий пациента. Определенные ограничения накладывает состояние здоровья и возраст пациента, поскольку перечисленные выше операции относятся к сложным и сопровождаются длительным реабилитационным периодом.
Удаление обвисшей кожи, складок и провисаний выполняется через разрезы по внутренней поверхности бедра или в области паховой складки. В зависимости от типа хирургического доступа выделяют три вида феморопластики:
1. Срединный способ . Срединная, или медиальная, феморопластика выполняется через разрез по паховой складке. Поскольку разрез находится в естественной складке кожи, его легко скрыть под бельем или купальником.
2. Вертикальная феморопластика . При вертикальной феморопластике для удаления избытка кожи используется длинный вертикальный разрез по внутренней поверхности бедра. Разрез длинный, после операции остается заметный рубец. Используется вертикальный метод при значительных дефектах кожи, исправить которые щадящей срединной феморопластикой не представляется возможным.
3. Комбинированная феморопластика . При использовании данной методики разрез в паховой области дополняется хирургическим доступом по внутренней поверхности бедра, но его длина меньше, чем при вертикальной пластике.
При выборе метода пластики внутренней поверхности бедра хирург учитывает характер эстетической проблемы, ее выраженность и локализацию. К примеру, если основной косметический дефект находится в верхне-медиальном отделе бедра, его можно успешно устранить с помощью срединной феморопластики. Если складки и провисания кожи расположены по всей внутренней поверхности или возле коленных суставов, используется вертикальный или комбинированный способ.
Феморопластика: есть ли альтернатива?
Альтернатив хирургической пластике внутренней поверхности бедра нет. Феморопластика проводится только при выраженном дефекте кожи и значительной деформации контура ног. Если есть показания для пластики, значит, безоперационные методы уже неэффективны! Не дают эффекта и малые хирургические вмешательства, например, подтяжка кожи бедра нитями.
Подтяжка бедер требует полноценной предоперационной подготовки. Пациент проходит полное медицинское обследование, которое включает электрокардиограмму, анализы крови и мочи на опасные инфекции, коагулограмму, флюорографию. По показаниям список диагностических процедур может быть расширен, и пациенту могут назначить консультации узких специалистов.
Полное медицинское обследование необходимо, поскольку пластика внутренней поверхности бедра продолжается от 2 до 4 часов. Все это время человек находится под наркозом. Чтобы минимизировать операционные и анестезиологические риски, команда врачей должна иметь максимально полную и актуальную информацию о состоянии здоровья пациента.
За 2-3 недели до подтяжки бедер необходимо отказаться от алкоголя и курения. Также нужно прекратить или ограничить прием лекарственных препаратов, влияющих на показатели системы свертывания крови. Следует знать, что ухудшают свертываемость крови многие лекарства от простуды, суставной, менструальной и головной боли, которые в аптеках отпускаются без рецепта.
В длительной госпитализации нет необходимости. В стационаре пациент остается на сутки, после чего возвращается домой. Плановые осмотры после феморопластики назначают на 7-й, 14-й и 21-й день. Исходя из состояния здоровья пациента график осмотров может быть изменен на усмотрение пластического хирурга. В дальнейшем необходимо приходить на плановые осмотры раз в месяц в течение полугода после операции.
Чтобы ускорить восстановление и получить максимальный эстетический результат, достаточно неукоснительно соблюдать рекомендации оперировавшего хирурга:
Феморопластика дает стойкий, фактически, пожизненный эстетический результат. Практика показывает, что в повторной коррекции никогда не возникает необходимости.
Ограничения к проведению пластики внутренней поверхности бедер:
Стоимость операции от 80 000 р.
В стоимость операции входит:
При поступлении на отделение:
После проведённой операции, по назначению пластического хирурга, выдаётся направление на реабилитационные процедуры.
Гормональные и возрастные изменения затрагивают не только видимые участки тела. Бедра тоже могут приобрести непривлекательный вид в результате похудения, после родов или иметь эстетические недостатки изначально. Обычно их портят складки, возникшие из-за обвисания кожи, увеличение объема, птоз мягких тканей. Решить эти и другие проблемы поможет пластика бедер (феморопластика). Этот способ даст эффект там, где безрезультатны диета и спорт.
Читайте в этой статье
Операция делается с целью вернуть бедрам гладкость, упругость, подтянутость и стройность. В некоторых случаях требуется еще и корректировать объемы, для чего пластику сочетают с липосакцией. Ее проводят и в медицинских целях. Ведь обвисшие ткани этой зоны могут мешать при ходьбе, вызывать потертости на коже, физический дискомфорт, проблемы с подбором одежды и необходимость частой ее замены из-за быстрого изнашивания.
Коррекция бедер бывает нужна в разных областях данной части тела. Феморопластика меняет внешний вид:
В соответствии с расположением проблемной зоны делаются разрезы, иссекаются лишние ткани, осуществляется перемещение оставшихся и ушивание раны.
О том, как и зачем делается пластика внутренней поверхности бедер, смотрите в этом видео:
Далеко не все дефекты ног можно исправить пластической операций. И если неэстетичный внешний вид бедер вызван избытком лишнего веса, не исключено, что сначала пациенту придется худеть. Операция по их коррекции является в данном случае завершающим штрихом, а не основным методом решения проблемы.
Для проведения пластики бедер существуют четкие критерии, делающие ее нужной:
Для проведения любого типа вмешательства для улучшения внешнего вида бедер одних показаний недостаточно. Необходимо еще отсутствие причин, по которым операция может быть опасна для пациента. К противопоказаниям к ее проведению относятся:
Самая часто проводимая операция – пластика внутренней поверхности бедра. Она, как и хирургическая коррекция других участков, требует . Первый этап – обследование, позволяющее выяснить состояние здоровья пациента. Оно состоит из:
Если общее самочувствие позволяет делать операцию, пациент должен предпринять меры, способствующие ее успешному проведению и недопущению осложнений:
Пластику делают натощак, то есть последняя перед ней трапеза должна завершиться за 8 часов до начала вмешательства.
Хирургическую коррекцию бедер делают под общим наркозом. В общей сложности операция идет 2 — 2,5 часа, если не совмещается с иными вмешательствами. Часто вместе с феморопластикой делают липосакцию этой зоны, подтяжку ягодиц, живота.
Вмешательство начинается с получения пациенткой наркоза. Ее укладывают с разведенными и приподнятыми в области колен ногами. Затем хирург наносит разметку на коже с целью уточнения нюансов проведения операции (где делать разрезы, какие и в каком количестве ткани удалять, подтягивать и т.д.). Дальнейшие действия врача зависят от области бедер, которую будут корректировать:
Восстановление пациента после пластики бедер начинается с момента его перевода в палату. В стационаре придется побыть от 1 до 3 дней, где осуществляется уход за швами, постепенное удаление дренажных трубок. Поначалу присутствуют боль и отек в области бедер, синяки. Но через 2 — 3 недели эти проблемы исчезают. Для купирования болевых ощущений можно принимать таблетки. Быстрее избавиться от синдрома, облегчить его, сделать весь восстановительный период легко переносимым поможет компрессионное белье. Его надевают сразу после окончания операции и носят до 2 месяцев.
Какими еще особенностями отличается реабилитация после пластики бедер:
Эффект, появление которого обеспечивает пластика бедер, до и после дает заметные различия. Но окончательно он проявится спустя время, когда сойдет отек, ткани адаптируются к новому положению. При помощи операции удается:
Некоторое время назад появилась возможность не только уменьшить эту часть тела, но и при необходимости укрупнить ее. Потребность в увеличении возникает из-за непропорционального размера бедер, а также при недостаточной их стройности. Очертания меняют с помощью силиконовых имплантов, устанавливаемых через складку под ягодицей в сформированный мышечный карман. Результатом в данном случае становится небольшое увеличение окружности бедер и придание им стройности.
Поскольку коррекцию чаще приходится делать возрастным пациенткам, а сама операция – серьезное вмешательство в работу организма , она не исключает появление осложнений. Способствует им несоблюдение условий реабилитации.
Наиболее частые осложнения феморопластики | Причины появления и места поражения |
Грубые рубцы | Их возникновение может быть вызвано склонностью организма к формированию гипертрофических шрамов. Но здесь есть сопутствующий фактор – трение швов об одежду, так как на бедрах она сидит плотно, а при движении соприкосновение усиливается. Это может спровоцировать появление ранок, то есть и более долгое заживление |
Некроз кожи | Проблема тоже возникает в зоне швов. Одна из причин – слишком плотное натяжение тканей из-за избыточного их иссечения. Провоцирующим фактором является то, что в области бедер достаточно вялое кровоснабжение |
Изменение чувствительности кожи | Может быть временным, но также и беспокоить долгий срок. Возникает на почве травмирования нервов, проявляется онемением или, наоборот, болезненностью |
Асимметрия бедер | Проблема появляется из-за неравномерного удаления избытков подкожно-жировой клетчатки |
Кроме этих, характерных для данного вида операций осложнений, бывают и другие, свойственные многим эстетическим (и не только) вмешательствам:
Кроме того, импланты не только дают увеличение бедер, пластика с их применением может завершиться отторжением инородных материалов, их смещением .
Стоимость феморопластики варьируется от 130000 до 300000 р. Она определяется видом хирургической коррекции, масштабом работы, квалификацией врача. Экономить не стоит, особенно когда требуется увеличение бедер. Эти операции делают недавно, здесь как никогда важны умение хирурга и точность действий.
Операция по коррекции бедер – крайняя мера, применяемая для возвращения красоты и стройности данной части тела. Но при хорошем качестве проведения она обеспечивает самый стойкий результат. Впрочем, для его поддержания все равно понадобятся и дальнейшие усилия — правильное питание и спорт.
Мечты о красивых подтянутых ягодицах подталкивают многих девушек на разные эксперименты с внешностью, вплоть до хирургических вмешательств.
Современные процедуры коррекции бедер и ягодиц проводятся не только ради эстетических целей, но и по вполне серьезным причинам.
К таковым относятся:
Если требуется быстрый и долговременный результат лучшим вариантом становится пластика ягодиц . Мы рассмотрим проверенные годами хирургические методы подтяжки ягодиц.
К самым распространенным видам коррекции относятся следующие:
1. – данный тип коррекции предполагает вживление имплантов, которые позволяют создать ягодицы необходимого размера и формы.
Импланты устанавливают под жировую клетчатку в верхнюю область ягодиц, или под большую мышцу. Глютеопластика проводится при провисании и опущении кожи, асимметрии, врожденных дефектах.
2.Хирургическая подтяжка – направлена на улучшение формы, а также устранения птоза (опущения) ягодиц. Пластический хирург сможет восстановить утраченные объемы за счет удаления лишних тканей и подтяжке кожи.
Процедура показана при целлюлите и небольшом птозе тканей. После филаментлифтинга не остается рубцов, однако эффект сохраняется в среднем на 5 лет, после чего коррекцию придется повторять.
4.Липофилинг – коррекция выполняется путем введения инъекций жировой ткани пациента в проблемные зоны. Жировую ткань извлекают из тела пациента, затем обрабатывают и вводят в место, требующее исправления.
Эффект от процедуры – более объемные подтянутые ягодицы, при соблюдении рекомендаций врача сохраняется на долгие годы. Следы вмешательства незаметны, а сама коррекция занимает не более 2 часов.
Противопоказаниями к любым хирургическим коррекциям ягодиц являются:
Хирургические операции по подтяжке ягодиц может проводить только опытный врач, поэтому важно уделить внимание выбору клиники и специалистов, которым вы доверите свое здоровье.
Попросите предоставить документы и лицензии на осуществление данного вида деятельности, прочитайте отзывы от других пациентов.
ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ
Если вы не готовы ложиться под нож пластического хирурга, обратите внимание на следующие безоперационные методы:
1.Макролайн – филлер, разработанный специально для увеличения в объеме ягодиц и груди. Этот гель на основе гиалуроновой кислоты, попадая под кожу, заполняет собой полые участки и создает дополнительный объем.
С помощью импульсных токов удается воздействовать на труднодоступные мышцы, в том числе те, что в привычной жизни не подвергаются нагрузке.
3. Радиоволновой лифтинг – результаты такой коррекции часто сравнивают с результатами липосакции. Подтяжка кожи, устранение целлюлита и лишнего жира, возвращение коже ягодиц прежней упругости – этого удается добиться с помощью специального аппарата с радиоволнами.
Он обладает термическим эффектом и разогревает кожу до 45 градусов. В результате активизируется выработка эластиновых и коллагеновых волокон, уменьшаются объемы, восстанавливается упругость кожи.
4. Вакуумный массаж – направлен на разогрев тканей и воздействие на жировые застои. Используемый во время сеанса аппарат имеет специальные насадки: вакуумная «затягивает» кожу и ткани и оказывает на них механическое воздействие, насадка рф-лифтинга разогревает подкожные слои, инфра-красное прогревание «уничтожает» жир и выводит его через лимфатическую систему.
Для достижения максимального эффекта от вакуумного массажа рекомендуется курс из 6-12 процедур.
5. LPG-массаж – проводится на специальном аппарате для устранения жировых отложений, укрепления и подтяжки кожи ягодиц, борьбы с целлюлитом. Врач оценивает состояние ягодиц, подбирает необходимые программы, и меняет их в зависимости от достигаемых результатов.
Данные безоперационные методики коррекции ягодиц проводятся во многих салонах красоты и косметических кабинетах. Противопоказания к ним минимальны, а при соблюдении правильного питания и физических нагрузках эти виды подтяжки дают хорошие результаты.
Подтянуть ягодицы и улучшить их форму можно и традиционными и вполне доступными всем способами.
ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ
В погоне за идеальной «попой» хороши все средства. И традиционные методики, и пластическая хирургия, и аппаратная косметология дают отличные результаты.
Ну а если «на носу» торжественное мероприятие, приобретите качественное корректирующее белье, чтобы выглядеть неотразимо.
Причины для пластики бедер следующие:
Феморопластика не проводится, если имеются такие ограничения как:
Если у пациента при подготовке выявлены перечисленные противопоказания, то для устранения недостатков бедер стоит рассмотреть косметологические и аппаратные методики - SplitFat Sistem, мезотерапия,
Процедура различается по типам хирургического доступа. Подтяжка может быть:
На консультации хирург оценивает состояние бедер и выявляет причину, которая привела к птозу. Для выявления противопоказаний врач дает направление на сдачу анализов.
Перед пластикой необходимо придерживаться следующих подготовительных рекомендаций:
Технология феморопластики предполагает применение общего наркоза. Коррекция, как правило, длится около трех часов.
Операция начинается с нанесения разметки и ингаляционного или внутривенного введения анестезирующего укола. После чего выполняются надрезы, удаляется жировая прослойка и излишки кожных покровов. Последним этапом является наложение швов послойным методом. При подтяжке бедер этот пункт важен и от него зависит окончательный результат. Иначе возможно смещение тканей или повреждение половых органов.
Сначала хирург накладывает внутренние швы на фасцию мышц бедер, после чего сшиваются кожные покровы двойными нитями. При этом края дермы не должны плотно прилегать друг к другу во избежание появления грубых келоидных рубцов. Процедура заканчивается установкой дренажных трубок и наложением стерильной повязки.
Если нет признаков инфицирования тканей, то пациента на вторые-третьи сутки отпускают домой. Наружные швы снимают на десятые сутки, а швы с внутренней стороны бедра снимать не нужно, т.к. они из саморассасывающихся нитей.
Такие неприятные явления как боль, жжение, повышенная температура, покраснение, отеки, онемение преследуют на протяжении двух недель. Чтобы купировать их, врач назначает обезболивающие лекарства.
В течение трех месяцев:
В течение месяца:
В течение первой недели:
Помимо того, запрещено активное занятие спортом, однако нельзя полностью исключать двигательную активность.
Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? Предлагаем вам уникальную подборку упражнений для внутренней части бедра без инвентаря + готовый план занятий , который можно выполнять даже в домашних условиях.
На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра (аддукторы) , которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами.
Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания. Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра :
Т.е. ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени. Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног.
Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения. Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу . Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра.
1. Что делать, если я новичок?
Если вы только начинаете заниматься, то выделите на тренировки не более 15-20 минут в день . Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.
2. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения?
Кардио-упражнения не только помогают сжечь дополнительное количество калорий, но и усиливают процессы жиросжигания в организме, поэтому пренебрегать ими не стоит. Без кардио эффективность от упражнений на внутреннюю часть бедра снижается в разы . Необязательно выполнять кардио-упражнения из последних сил, держите умеренный темп, который вам по силам.
3. Что делать при больных суставах и варикозе?
В этом случае прыжки, выпады и приседания вам нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только упражнения лежа на полу – они наиболее безопасны.
4. Можно ли убрать жир на внутренней стороне бедра без изменений в питании?
Как известно, организм начинает расходовать жир, когда в него поступает еды меньше, чем ему нужно для энергии. Поэтому без разумных ограничений в питании вы будете только укреплять приводящие мышцы, но жир на внутренней стороне бедра останется нетронутым.
5. Как можно усложнить предложенные упражнения?
Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или гантели (правда гантели подойдут не для всех упражнений) . Также можно использовать фитнес-резинку –это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног.
6. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра?
Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю. Также очень важно тренировать не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы. Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла – нужно тренировать все тело целиком. Обязательно посмотрите:
Во время приседаний и выпадов следите за осанкой, спина должна оставаться прямой , колени не должны выходить за носки. Также старайтесь не опрокидывать спину вперед и не прогибайть поясницу, иначе нагрузка на мышцы ног снизится. Если вам не хватает выворотности в бедрах (колени не смотрят в противоположные стороны) , ничего страшного. Выберите максимально возможное для вас устойчивое положение. Выполняйте упражнения для внутренней части бедра в рамках своих возможностей.
Если у вас возникнет проблема с удержанием равновесия в плие-приседе (с широко расставленными ногами и развернутыми стопами) , то вы можете использовать стул в качестве опоры . Эта подборка упражнений поможет вам не только проработать внутреннюю сторону бедра, но и ягодичные мышцы и квадрицепсы.
2. Плие-приседания с подъемом на один носок
Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.
Ваша тренировка будет состоять из 6 упражнений, которые повторяются в 2-3 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.
Пример 1:
Пример 2:
Пример 3:
Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений. После выполнения сегмента с приседаниями и выпадами переходим к кардио-упражнениям для внутренней стороны бедра.
Плиометрические (прыжковые) тренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела и формирования стройных ног. Если у вас нет противопоказаний, то кардио-тренировки обязательно должны стать частью вашего фитнес-плана.
Представленные кардио-упражнения для внутренней части бедра сформированы по уровню от простого к сложному . Вы можете выбрать только несколько упражнений, которые подходят вам по уровню сложности или чередовать группы упражнений между собой. Выполняйте упражнения только в кроссовках!
3. Прыжки в планке с разведением ног
Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для начинающих:
Упражнения выполняем по схеме: 30 секунд работы + 30 секунд отдых (например, выполняем Прыжки с разведением рук и ног 30 секунд, затем 30 секунд отдых, затем переходим к Плиометрическому боковому выпаду – 30 секунд, затем 30 секунд отдых и т.д.) . Повторяем упражнения в 2 круга, во втором круге боковой выпад выполняем на другую ногу. Между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.
Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для продвинутых:
Упражнения выполняем по схеме: 45 секунд работы + 15 секунд отдых (например, выполняем Прыжок в широкий присед 45 секунд, затем 15 секунд отдых, затем переходим к Прыжкe в планке с разведением ног – 45 секунд, затем 15 секунд отдых и т.д.) . Повторяем упражнения в 2 круга, между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.
После кардио-упражнений переходим к упражнениям для внутренней стороны бедра на полу.
Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.
Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.
Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в 1-2 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.
Пример 1:
Пример 2:
Пример 3:
Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.
1. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой . Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!
2. Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным , не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.
3. Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
4. Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.
5. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела , поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.
6. Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.
7. Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.
8. Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку :