Как быстро и эффективно сжечь жир на животе женщине. Как сжечь жир на животе и боках: висцеральный, ускорением метаболизма, травяными сборами, таблетками сжигающими жир, продуктами сжигателями жира

Как сжечь жир на животе и других частях тела? Для ответа на этот вопрос, нужно узнать о том как происходит похудение, что нужно для того, чтобы сбросить лишний вес, а тогда и лишние жировые отложения исчезнут. Мы рассмотрим три основных направления борьбы - это специальные продукты питания, диета и физические упражнения. Лучший результат борьба с жиром даст, если использовать комплексно все приведенные рекомендации.

Снижаем калорийность питания

Быстро сжечь жир на животе и боках, а это проблемные зоны у многих женщин, не получится без уменьшения питательности рациона. Постарайтесь найти в своем рационе высококалорийные продукты, которые не играют большой роли для здоровья и могут быть исключены или ограничены в питании. К таковым относятся хлебобулочные изделия в первую очередь. Кроме того, сжигание подкожного жира на животе невозможно без сокращения порций употребляемой пищи. В день можно кушать 5 раз, но порции должны быть не более, чем по 200 граммов для женщин и 250 граммов для мужчин, соответственно.

О калорийности того или иного продукта можно узнать, прочитав информацию на этикетке. Если вы решили - сжигаем жир на животе в домашних условиях с сегодняшнего дня, то обязательно исключите торты и пирожные, глазированные сырки. Все это источники быстро усваиваемых углеводов, да еще и в совокупности с жирами. Это самые вредные продукты для фигуры, да и в целом для здоровья, так как приводят к повышению уровня вредного холестерина в крови.

Полезные продукты для фигуры

Это в первую очередь фрукты и овощи, так как они очень полезны, благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам. Во-вторую очередь следует рассматривать продукты сжигающие жиры на животе - они также вполне доступны.

В день человеку необходимо употреблять минимум 400 граммов овощей и (или) фруктов. То есть это практически половина суточного рациона для худеющего человека. 400 граммов можно рассматривать как 4 яблока, 4 банана, 4 стакана сока, порции овощного салата и другое, в любых сочетаниях. Однако натуральными соками слишком увлекаться не следует, так как в них содержится много сахара. Предпочтение следует отдавать фруктам, богатым пищевыми волокнами - клетчаткой .

Из продуктов, способствующих похудению, выделяется имбирь. Это отличная приправа, которую сейчас можно приобрести в любом супермаркете. Можно приобрести свежий корень имбиря, почистить его, натереть на терке и добавлять как в блюда, так и в напитки - кофе, черный и зеленый чай. Употреблять в маринованном виде. Количество неограниченно. Однако не стоит употреблять много имбиря, особенно в чистом виде, тем, у кого есть заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта.

Есть мнение, что сода сжигает жир на животе, если добавлять ее в ванну. Действительно ли это так? Польза соды для похудения преувеличена. Скорее, она может быть полезна для обезжиривания кожи, для тех, у кого кожа жирная, соответственно. Пить соду, разбавленную в воде, как это любит делать старшее поколение для борьбы с изжогой, не стоит. Таким образом от жировых отложений не избавиться, а вот желудку навредить можно.

Физкультура

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть - потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес - проблема распространенная. Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе - они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное - регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура. Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Почти всех людей, которые пытаются похудеть, интересует главный вопрос, как сжечь жир на животе – наиболее проблемной зоне. Даже с учетом того, что ученые давно доказали невозможность локального похудения, многие люди ежегодно совершают одну и ту же ошибку, так и не добившись желаемого результата. Тем не менее, существует ряд хитростей, как в плане тренировок, так и в плане питания, которые позволяют добиться идеально рельефного пресса. Если вы когда-либо пробовали убрать лишний жир с живота и не преуспели в этом, или же только планируете просушиться – эта статья для вас.

Если коротко ответить на один вопрос, что сжигает жир на животе, то ответ будет только один – правильный образ жизни. Он подразумевает не только питание, но и тренировки, здоровый сон и отсутствие вредных привычек, хотя именно диета всегда будет стоять на вершине пирамиды. Перед тем, как детально рассматривать питание, важно рассмотреть, что еще поможет активизировать сжигание жира на животе, и без чего даже лучший рацион не будет эффективным:

• Сон 7-9 часов и полноценное восстановление;
• Активный образ жизни и регулярные тренировки;
• Употребление достаточного количества воды (минимум 3 литра простой воды в день);
• Отсутствие регулярных стрессов.

Важно понимать, что сжигание жира на животе у женщин – комплексный процесс, в котором питание играет пусть и основную, но совсем не единственную роль. Старайтесь вести активный образ жизни, делать длительные прогулки (особенно вечером или даже перед сном), избегать стрессов и спать не менее 7-8 часов в сутки.

Особенность похудения в этой области заключается в том, что жиросжигание в ней «стартует» слишком поздно, а последние лишние килограммы уходят крайне нежелательно. Организм очень быстро переходит в «сберегающий» режим, потому все жиросжигающие процессы будут существенно снижаться. Чтобы преодолеть этот барьер, нужно правильно подбирать питание и «обманывать» организм, а также использовать добавки, которые помогут ускорить этот процесс.

Как сжечь подкожный жир на животе и с чего начать? Первыми двумя пунктами всегда должны быть контроль калорийности питания и расчет БЖУ в рационе. Это два краеугольных камня любой диеты, как на сушке, так и для набора мышечной массы.

Количество белка на диете всегда увеличивается. Это связано как с потребностью мышц и восстановлением, так и снижением калорий в рационе. Для сушки, среднее соотношение должно быть таким:

• Белки – 45-50%;
• Жиры – 10-15%;
• Углеводы 30-40%.

Важно учитывать, что женский организм во многом отличается от мужского, потому даже на жесткой шутке нельзя слишком занижать норму жиров. Количество углеводов тоже должно быть в диапазоне от 30% до 40%. При этом, 80-100% от этого количества должны быть медленными. Жиры должны быть только полезными (любые орехи и семена, растительные масла, морская рыба), а белки из постных сортов мяса. Идеальными источниками протеина будут:

• Куриные грудки;
• Обезжиренный творог;
• Морепродукты;
• Яичные белки.

Также небольшое количество белка будет поступать из злаков и растительной пищи (крупы, овощи). Пусть в них содержится меньше аминокислот, чем в продуктах животного происхождения, для тех, кто продумывает как быстро сжечь жир на животе, растительный белок тоже стоит учитывать. Также весьма предпочтительно использовать добавки. Для похудения и сушки идеально подойдет сывороточный изолят. В таком протеине нет жиров и углеводов, а также содержится чистый быстроусвояемый белок с высокой биодоступностью.

Вторым важным условием является дефицит калорий. Это лучший сжигатель жира на животе, который только можно представить. Если вы не тратите больше калорий, чем потребляете, заставляя организм использовать жировые отложения в качестве энергии, о каком-либо прогрессировании можно и вовсе забыть.

Помимо употребления правильных продуктов, очень важно исключить всё «вредное». К этой категории относятся:

• Любой фаст-фуд;
• Вся жирная пища (мясо, молочная продукция);
• Все сахаросодержащие продукты и быстрые углеводы;
• Любые мучные изделия (допускается только употребление небольшого количества цельнозерновых продуктов);
• Жаренная, копченая и соленая пища;
• Крахмалосодержащие продукты (допускаются в минимальном количестве).

Также стоит запомнить, что нужно употреблять любую белковую еду каждые три часа, а количество приемов пищи в день должно быть не менее 6-8.

Основной проблемой, из-за которой многие люди не добиваются результата, является неправильное представление о том, как правильно сжигать жир на животе. Как правило, многие неопытные спортсмены считают, что нужно налегать на тренировки пресса, но это в корне неверный подход. Ключом к осознанию процесса жиросжигания является понимание того, что представляет собой жировая масса. Если максимально упростить, то это запас энергии для организма, который он откладывает в случае, если количество потребляемых калорий превышает растрачиваемые. Чтобы заставить организм использовать отложенные запасы, необходимо:

• Создать дефицит калорий;
• Есть больше белка (поможет увеличить расход калорий и защитит мышечную массу от разрушения);
• Выпить достаточное количество воды;
• Обеспечить тренировки и активную трату калорий.

Из всего этого можно сделать простой вывод – любой рекламируемый сжигатель жира на животе для женщин – рекламная уловка, потому что невозможно заставить организм сжигать жир только в одном месте. Это можно сделать только при использовании анаболических стероидов или локальных инъекций гормона роста. Более того, после тренировки нужно дать организму время, чтобы он восстанавливал запасы энергии за счет жировых депо. Это не быстрый процесс, потому вместо одной двухчасовой тренировки гораздо эффективнее будут две тренировки по часу.

Конечно, все это не значит, что не нужно тренировать пресс и делать упражнения на эту мышечную группу. Согласно исследованиям, жир активнее «уходит» в той области, которая прорабатывается на тренировке, потому 2-3 упражнения на пресс должны стать нормой для каждого занятия. Просто на них не стоит зацикливаться, иначе сушка не принесет нужного результата.

Эффективность кардио нагрузок при похудении настолько велика, что само слово «кардио» уже давно стало синонимом жиросжигания. Тем не менее, делать кардио нужно с умом, особенно во время низкокалорийной диеты. Например, обычный бег трусцой, который считается самым популярным видом кардио тренировок, является почти самым низкоэффективным. Он проигрывает по большинству параметров, начиная от вреда для коленных суставов и поясницы, заканчивая тем, что помимо жира, он активно сжигает и мышечные ткани, что существенно замедляет весь процесс.

Согласно современным исследованиям, на роль самой эффективной кардио нагрузки претендуют три вида тренировок:

• HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг);
• Круговые тренировки с включением плиометрических упражнений;
• Чередование кардио сессий с силовой работой.

На сегодняшний день наиболее эффективной кардио тренировкой является HIIT. Такой тип нагрузки позволяет обеспечить максимальную эффективность за минимальное количество времени, а также избежать повышенной потери мышечной массы, как в случае с низкоинтенсивными длительными сессиями бега. Более того, разнообразить HIIT можно как угодно. Например, можно использовать следующий вариант силового варианта HIIT:

• Приседания (без веса или с минимальным весом);
• Отжимания от пола;
• Подъем ног в висе;
• Запрыгивания на тумбу;
• Выпады;
• Тяга штанги в наклоне (минимальный вес).

На каждое упражнение должно быть по 5-8 подходов с минимальным фиксированным отдыхом, но общая длительность тренировки не должна превышать 10-15 минут. Также можно добавлять больше кардио движений, использовать спринты, плиометрические движения и тд.

Круговые тренировки также являются отличным вариантом эффективного кардио. Их можно сделать максимально разнообразными, чередуя силовые, плиометрические и аэробные движения. Например, оптимальной программой является цикл из:

• Приседаний;
• Подтягиваний;
• Махов с гирей;
• Жима стоя с гантелями;
• Бёрпи;
• Выпады.

За тренировку необходимо делать 3-5 циклов из 6-8 упражнений.

Третий вариант эффективного кардио – сочетание с силовой работой. Сегодня этот метод является одним из самых популярных. Он основан на результатах современных исследований, которые доказывают, что эффективность кардио зависит только от общего времени. Проще говоря, 3 кардио сессии по 10 минут за тренировку при отдыхе в 10-20 минут, будут идентичны одной получасовой сессии. При этом, дробление кардио намного эффективнее, так как такой вариант отлично подходит даже для людей с низким уровнем физической подготовки и не приводит к разрушению мышечных волокон. Тренироваться нужно по следующей схеме 3 раза в неделю:

• Кардио 10 минут;
• Силовая часть – 20 минут;
• Кардио 10 минут;
• Силовая часть – 20 минут;
• Кардио – 10 минут.

Каждая сессия кардио должна отличаться, например, можно использовать дорожку, бег, велотренажер, степпер и тд. Силовая тренировка должна также отличаться. Например, сплит на разные мышечные группы или разделение на верх/низ тела.

Тренировку пресса лучше ставить в конце. Достаточно выбрать 2-3 упражнения для нагрузки разных участков мышц живота. Среди самых эффективных движений можно выделить:

• Подъем ног в висе;
• Подъем ног лежа;
• Упражнение «книжка»;
• Подъем ног в висе с поворотом в стороны;
• Все виды скручиваний.

Вы уже должны были понять, что не существует сжигателя жира для одной области и на сегодняшний день индустрия фитнеса не представляет такого решения (если не брать во внимание запрещенные законом препараты). Жир можно сжигать только равномерно во всем теле. Более того, область живота и бедер по праву считается самой проблемной, так как в этих местах сосредотачивается больше всего жира и уходит он медленнее всего.

Улучшить естественное жиросжигание можно с помощью спортивных добавок. В таких комплексах содержатся компоненты, которые ускоряют липолиз, метаболизм, повышают термогенез и общую трату калорий и просто стимулируют организм быстрее расходовать жиры в качестве энергии. Как правило, все подобные добавки является невероятно мощными и эффективными, потому крайне важно соблюдать правильную дозировку, указанную производителем.

Среди наиболее эффективных жиросжигателей можно выделить три добавки, которые пользуются популярностью и имеют неоспоримую репутацию.

Комплекс, который сочетает в себе два самых жиросжигающих компонента – эфедру и герань. Также включает другие эффективные стимуляторы, которые обеспечивают повышенный уровень энергии, улучшают выносливость и ускоряют обменные процессы. Наличие йохимбина гарантирует не только значительное повышение естественного жиросжигания, но и предотвращает появление новых жировых отложений.

Напоследок стоит отметить, что любые жиросжигатели будут действовать в полную меру только при соблюдении правильного тренировочного режима, питания и достаточного отдыха. Потому, только грамотное сочетание спортивных добавок, контроля рациона и тенировок обеспечит желаемый результат и позволит за один цикл сушки увидеть рельефный пресс или даже очертания заветных кубиков.

Обсуждение: 15 комментариев

Хорошая статья. Больше написана для женщин, но все советы применимы и для мужчин. Только советую норму белка снизить на 35%, а то перебор тоже не очень полезен, даст нагрузку на почки. 40% только эндоморфам хорошо заходят.

Зашла почитать как сжечь жир на животе, в итоге сказали, что сжечь жир на животе нельзя. А вообще рада, что не стали ту всю чушь распространять что на женских форумах постят. Жаль только жиросжигателей мало в примерах, можно было бы добавить какие то женские варианты типо Липо 6 и тд.

Отличная статья, хорошее дополнение к той информации, которая есть в Fast Fat Burning программе. Если для вас хоть что-то тут было новым, то советую не полениться, купить и почитать. Тогда не будет больше глупых целей и самообманов, что сжигание жира на животе возможно. Можно в лучшем случае убрать лишнюю жидкость в этой области, но это результат на сутки, потом все вернется.

Где вы раньше то были? Я сидела на диете где одни каши и творог, заработала гастродуоденит, похудела только потому, что почти полгода питалась как язвенница. Пришлось самой потом входить в курс дела, читать массу литературы и усваивать все самостоятельно. Но тем кто не в курсе еще, эту статью могу посоветовать как основу.

Не к чему придраться, кроме выбора жиросжигателей. Не знаю, может я такой особенный и меня связка герани и эфедры просто уничтожает, но для меня это перебор. Только я пробовал другую добавку, не от Gold Star, может в Hellfire просто больше дозировки. А насчет сочетания кардио и силовой нагрузки даже не знал, взял на вооружение.

Так шо это получается, нас обманывают? Когда обещают что крем или любое средство будет жир жечь только на животе?? Еще и денег стоят кучу.

Хотелось бы подробнее узнать как сжечь подкожный жир на животе с использованием гормона роста и насколько это безопасно? А то калории считаю, белки ем, углеводы ограничиваю, везде жир уходит – на животе нет. Стал только не жестким, а мягким и водянистым, но визуально еще есть куда худеть.

Еще неделю назад бы ахала и охала от такой информации, а сегодня ничего нового не прочитала) В Fast fat burning все это есть и даже намного больше, так что цена 290р за такую инфу это вообще ниочем. Сравните это с какими-то антицеллюлитными массажами, магическими азиатскими пилюлями и прочими средставми которые сейчас в моде.

Помимо питания тут упомянуты самые важные рекомендации – сон, чистая вода и отдых после тренировок. Вон все голливудские актрисы всегда говорят что сон по 9 часов – лучший жиросжигатель, и омолодитель, и все что вздумается. Стоит бы прислушаться!

Что сжигает жир на животе? Мозги! Хаххааа) Пусть это шутка, но доля правды есть. Думаете головой – добиваетесь успеха. Я 5 лет пытался худеть, опустил все руки уже, лепил оправдания про широкую кость, обмен веществ, генетику. Глаза мне открыл fast fat burning. Оказывается 5 лет проб и ошибок сопоставимы с 300 рублями, печально, но факт.

Как правильно посчитать норму калорий? Я поискала в инете, там куча способов разных и все сложные. Какой использовать лучше непонятно совсем. И если я люблю бегать утром или вечером подолгу, по 45-50 минут, это вредно что ли? Как защитить мышцы тогда чтобы бегать но не вредить себе? Привыкла уже так.

Если будете покупать жиросжигатель, то обязательно не поскупитесь доплатить 290 рублей на fast fat burning. Мега полезный гайд, масса рекомендаций и все по делу. Все что тут написано там есть + еще много чего полезного. Можно даже онлайн консультацией пользоваться!

Посоветуйте хорошую диету. Принципы и основы написаны, это хорошо, но надо точная схема чтобы знать что покупать и готовить. Или скажите где можно найти достойный план питания. А то тут все в основном про сжигание жира на животе у женщин, а нужен пример диеты.

Вы меня вдохновили снова попробовать сделать кубики на животе) Всю жизнь пыталась но ничего не выходило. Просто похудеть могу, а сделать рельеф никак не удавалось. Но я жиросжигатели не использовала, может потому не получалось?

Теория подана на отменно. Если хотите приправиь фактами и конкретикой – fastfat burning вам в помощь. Я 5 лет уже работаю тренером и для себя некоторые вещи подчерпнула, хотя регулярно читаю методическую литературу.

Жир действительно имеет свойство менять свое состояние от твердого к жидкому при нагревании, но температура при этом должна быть очень высокой – например, как во время приготовления пищи. Без вреда для здоровья достичь такого состояния не удастся, а если бы это и было возможно, растаявший жир занимал бы такой же объем, как – выйти наружу у него нет никакой возможности.

Мифы о том, что жир можно вытопить во время походов в баню или при обертываниях, процветают, несмотря на научные доказательства. Людям кажется, что все закономерно – при нагревании слой жира растапливается и выходит через поры наружу. При этом вес тоже снижается, и даже выглядеть человек может чуть худее. На самом деле через поры выходит вода с грязью и кожным салом, которое выделяется сальными железами. Благодаря потере воды происходит и снижение веса, и по той же причине могут немного уйти объемы – не больше сантиметра. Изменение количества воды в организме действительно оказывает большое влияние на вес и объемы: некоторые женщины прекрасно знают, что перед менструацией организм склонен задерживать воду, в результате чего появляются отеки и наблюдается увеличение веса.

Обертывания целлофаном и специальными материалами тоже не работают: они заставляют кожу потеть, но не более. Еще опаснее занятия спортом с такими обертываниями, миф об их эффективности очень распространен. Но активная физическая работа при обезвоживании очень вредна для здоровья.

Как избавиться от подкожного жира?

Единственный способ избавиться от жира – сжигать больше калорий, чем потреблять. При дефиците калорий организм ищет другие источники энергии – самый доступный это жир и мышцы. Если при этом заниматься спортом и есть больше белков, то за сохранность мышц можно не беспокоиться – тело будет худеть только за счет жира.

А способов создать дефицит калорий существует множество. Можно просто меньше есть, сохранив прежнюю активность. Можно сесть на строгую диету, но нужно учитывать, что через некоторое время организм привыкнет к небольшим дозам питательных веществ и начнет расходовать меньше. Можно повысить свою активность – больше ходить, бегать, заниматься спортом. Можно укреплять свои мышцы, ведь мышечной ткани требуется энергия даже в период покоя, поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их поддержание.

Топленое свиное сало – высококалорийное блюдо, очень популярное на Украине и в некоторых областях России. Оно широко используется в кулинарии: на нем можно жарить картошку, мясо. Также с ним толкут чеснок и зелень, заправляя этой смесью борщ. Смальцем часто заправляют гречневую кашу и т.д.

Вам понадобится

• - сало;
• - луковица.

Инструкция

Возьмите кусок сала (лучше с мясными прожилками) и одну большую . порежьте на кусочки средних размеров – кубиками или брусочками. Луковицу очистите от шелухи, сделайте в ней несколько глубоких крестообразных надрезов, но так, чтобы она на куски.

Смалец лучше всего в небольшом чугунке, или в с толстым дном. Положите в посуду нарезанное сало и луковицу, поставьте на слабый огонь. Время от осторожно помешивайте, чтобы кусочки не пристали к днищу. Постепенно сало начнет вытапливаться. Продолжайте нагрев и перемешивание до того, как эти кусочки превратятся в маленькие шкварки и примут коричневато-красноватый цвет. Это будет сигналом к тому, что смалец готов.

Погасите конфорку, осторожно выловите шумовкой шкварки и сложите их в отдельную емкость. Если вы одновременно готовили гречневую кашу, можете сразу же положить в нее шкварки и перемешать - она от этого станет только вкуснее и сытнее.

Когда образовавшийся смалец немного остынет, осторожно перелейте его в чистые емкости (стеклянные банки, глиняные ). После охлаждения закройте горловины емкостей пластиковыми крышками или плотными марлевыми повязками и отнесите их в прохладное темное место (лучше всего в холодный погреб). Можете хранить смалец и в холодильнике.

Некоторые хозяйки выбрасывают луковицу, вместе с которой топился смалец, некоторые, напротив, помещают ее в одну из емкостей и заливают , утверждая, что так он получается вкуснее. Единого мнения тут нет. Можете поступить как вам угодно.

Видео по теме

Обратите внимание

В прохладном темном месте смалец может храниться до шести месяцев, практически не теряя своих вкусовых качеств.

Полезный совет

В народной медицине смалец издавна использовался в качестве лекарства при заболеваниях верхних дыхательных путей и легких. Достоверно известны случаи, когда он способствовал излечению даже от такой опасной болезни, как туберкулез.

Секрет идеальной фигуры - в отсутствии жировых отложений. Формы тела могут быть округлыми, но если они упруги и не отвисают под тяжестью жира, то все в порядке. А вот с излишками веса нужно бороться, потому что излишнее ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если задаться целью и не ждать сиюминутного результата, вполне реально убрать лишний жир с проблемных зон, для этого нужно лишь подходить к задаче комплексно.

Инструкция

Начните с диеты. Не стоит заменять ее голоданием: организм, напуганный пропажей источника пищи, не будет тратить подкожный жир, а напротив, начнет новые на черный день. Ваша должна быть скорее образом жизни. Просто откажитесь от сладкого и мучного, фрукты старайтесь есть в первой половине дня, пищу принимайте маленькими порциями, но часто, чтобы не испытывать чувства голода. Помните о естественных сжигателях жира: ананасах, грейпфруте, брокколи. Но не злоупортребляйте ими, чтобы не вызвать проблемы с желудком.

Попробуйте антицеллюлитный и сжигающий жир массаж со специальными маслами и кремами , которые продаются в аптеках и супермаркетах. Используйте массажер или растирайте кожу банной варежкой. Делать эти процедуры лучше всего под горячим душем или в бане.

Видео по теме

Обратите внимание

Помните, что жировые клетки не исчезают, а лишь сжимаются, поэтому держать себя в форме вам нужно будет постоянно.

Полезный совет

Если задались целью похудеть, пейте побольше, иногда организм испытывает жажду, а мы принимаем эти сигналы за чувство голода.

Источники:

• http://www.fitplanet.ru/health/healthy-body/128-5-secrets-fat-weight-loss.html

Наиболее частые проблемы с кожей наблюдаются в районе бедер . С возрастом на них появляется целлюлит. Чтобы избавиться от него, достаточно проводить массаж , который направлен на улучшение кровотока, рассасывание подкожного жира и разглаживание кожи. Для этого не обязательно отправляться к массаж исту, ведь сделать это вы сможете и самостоятельно.

Вам понадобится

• - морская соль;
• - мед;
• - жирный крем;
• - массажер.

Инструкция

Примите горячую ванну с ароматическими маслами или с морской солью. Начинать массаж без проведения водных процедур нельзя, на коже появятся синяки. После того как кожа размякла, приступайте к основным действиям.

Погладьте бедра ладонью или пальцами – это улучшит приток крови к капиллярам. Не нужно сильно надавливать, так как кожа еще не окончательно подготовлена.

Начните растирание кожи. Расставьте пальцы подальше друг от друга. Активными движениями начинайте растирать кожу, чтобы она как бы перемещалась в том направлении, в котором вы делаете движение руки. Эта поможет уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки. Для улучшения результата используйте мед. Конечно, делать с ним массаж несколько больнее, но эффективнее.

Захватите небольшой участок кожи и оттяните ее, после чего отпустите и слегка погладьте ладонью. После этого приступайте к более сильным разминаниям, захватывая больший участок. Ваши движения должны быть как при наминании теста, но сильно не усердствуйте, так вы не ускорите появление результата.

Начните проводить похлопывания. Они должны быть интенсивными. Нанесите на ладонь немного меда и сверху вниз пройдитесь по бедру. С внутренней стороны совершайте менее интенсивные хлопки, так как в этом месте в основном нет. Но это не , там массаж не нужно.

Если вы испытываете сильную боль, то ограничьтесь обычным растиранием бедер морской солью или медом с добавление эфирного масла лимона. Эта процедура улучшает кровоток и способствует постепенному рассасыванию целлюлита.

Купите специальный массаж ер, если у вас сильно устают руки при проведении массаж а. Используйте его после принятия ванны и нанесения жирного крема на кожу.

Обратитесь к массаж исту, если вы хотите как можно скорее привести свои бедра в порядок. Конечно, домашний массаж тоже приносит результаты, но после посещения специалиста они появятся значительно быстрее.

Видео по теме

Снижение веса стоит на трех китах – самодисциплина, диета и физкультура. Лишь комплексный подход к проблеме избавления от лишнего веса способен принести результат.

Вам понадобится

• кухонные весы
• таблица калорийности продуктов
• абонемент в спортзал

Инструкция

Найдите для себя систему стимулов, мотивацию для того, чтобы вес. Сгодится почти любая, но только не отрицательная. Например, сходите в магазин и приобретите дорогой и очень красивый на пару размеров меньше того, что вы сейчас носите. Или придумайте что-то свое, что поощрит вас после того, как вы выполните намеченное.Проще говоря, стремитесь в своих помыслах к лучшему, а не бегите от плохого. Лишь тогда вопрос о том, как не будет казаться столь уж неразрешимым.

Золотое правило похудания: «Получай энергии меньше, чем тратишь». При его соблюдении недостаток килокалорий будет восполняться за счет жировых запасов организма. Задача о том, как сбросить лишний вес начинает решаться с пересмотра пищевых пристрастий. Классическая диета предусматривает употребление пищи маленькими порциями в течение 4-5 раз в день. Причем большую часть вашего рациона должны составлять низкоуглеводные продукты растительного , кисломолочная кухня. Полностью откажитесь от мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого и алкоголя. Ужинайте не позднее 18 часов вечера. Если вы поздно ложитесь, выпейте за полчаса или час до сна стакан кефира либо съешьте яблоко.

Сделайте физические упражнения своим ежедневным ритуалом. Хотя бы 20-30 минут в день уделяйте наклонам, приседаниям, бегу и упражнениям с . Приобретите абонемент в . В компании легче, да и материальный стимул (потраченные на абонемент деньги) не стоит сбрасывать со счетов. Неплохим способом максимально быстрого приведения расплывшихся форм является . Занимайтесь бодифлекс ежедневно по четверти часа – и скоро вы увидите, как уходят лишние сантиметры.

Видео по теме

Современный образ жизни почти каждого человека далек от идеального: неправильное питание, сидячий образ жизни и т. п. Все это влечёт за собой ослабление здоровья, неправильное физическое развитие тела, в том числе и ожирение. Конечно, удержаться от вкусностей, которые содержат в своем составе глютен довольно трудно, да и производители нередко "забывают" указать это вещество на этикетке.

А ведь именно он вызывает привыкание к таким продуктам, как чипсы, сухарики и прочие вредные продукты. Для того чтобы побороть жир на животе необходимо пересмотреть своё питание и добавить активные физические нагрузки.

Хотя это общая проблема, рассматривать ее нужно отдельно для мужчин и женщин, ведь их тела красивы по-разному. Разберем лучшие упражнения для приведения своей фигуры в порядок, советы и рекомендации по быстрому достижению результата.

Убираем жир у мужчин

Выступающий вперед "пивной" живот у мужчин не совсем такой, как и у женщин. Он появляется из-за накопления брюшного жира - который находится рядом с внутренними органами и влияет на сердце, легкие, перистальтику. Именно поэтому живот обычно не рыхлый, как жировые отложения на конечностях, а упругий и выпуклый.

Тем не менее, мышцы пресса и рельеф есть у всех, просто из-за малоподвижного образа жизни он часто растягивается и скрывается под слоем жира. Задачей каждого мужчины является постоянная тренировка пресса, чтобы достичь как минимум природной красоты тела, в перспективе - накачать эстетичный рельеф в виде "кубиков".

При этом есть несколько способов добиться результата. Кто-то предпочитает делать базовые упражнения, просто увеличив количество повторений, другие отдают предпочтение фитнесу и кардиотренировкам, а третьи садятся на жесткую диету. Какой из способов правильный?

Лучше всего, если совместить их все. Любому человеку нужно вовлекать в тренировку как можно больше мышц тела, так как жир невозможно сжечь только в области живота - он уходит повсеместно со всех участков тела.

Механизм траты жира при отсутствии углеводов выглядит как приказ "задействовать жировые запасы", который действует пропорционально для всего тела. Так происходит потому, что жир, прежде чем попасть в мышцы, поступает в кровь и циркулирует по всему телу, достигая мест, где необходима энергия.

Самым эффективным для мужчин будет комплекс методов: кардиотренировки, увеличение повторений в базовых подходах и диета.

В пользу того, что не нужно отказываться от базовых тренировок говорит то, что после него потребление кислорода увеличивается на 30% на 48 часов - так происходит восстановление мышц и окисление накопленной жировой ткани. Это свидетельствует об ускорении метаболизма , что означает более интенсивное потребление энергии. То есть после базовой тренировки траты калорий даже больше, чем во время нее.

Физические упражнения

Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе. Отложения нельзя изолированно убрать из какой-то области тела. Тренировку пресса проводят для того, чтобы когда лишний жир удалось сжечь, то на месте живота появились красивые и рельефные кубики, а не просто плоская поверхность и ребра.

Вакуум в животе повышает тонус внутренних поперечных мышц живота. Уменьшение объема талии, плоский живот и правильные изгибы фигуры достигаются просто молниеносно - за первые две недели регулярных занятий. Дело в том, что эффект достигается не столько сжиганием жира, сколько подтягиванием брюшной полости внутрь. Представьте, что поперечные мышцы живота - это тяжи, на которых держится пресс. Уменьшая их длину постоянной тренировкой мы приближаем пресс к спине, а значит - живот "втягивается" внутрь и становится плоским.

Эта картинка поможет определить вам процент жира в вашем теле:

Это упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и наклонившись вперед. Если вы все-таки заинтересуетесь бодифлексом, то увидите, что "вакуум в животе" делается буквально во всех возможных для человека позах. Выполнять его нужно как можно чаще. Если чувствуете слабость - можете сократить до 5 раз в неделю, но затем обязательно повышайте количество занятий вплоть до 14 раз в неделю (утром и вечером).

При выполнении "вакуума в животе" важна концентрация, спокойствие и свежий воздух (открывайте окно настежь!).

• Для начала ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и расслабьтесь.
• Сделайте широкий вдох а затем резкий выдох, напрягая мышцы живота и со всей силой втягивая его внутрь. Зафиксируйте максимально втянутое положение на 10 секунд, не вдыхая, затем чуть-чуть вдохните и замрите еще на 10 секунд. Итого ваш живот 20 секунд держится во втянутом положении. Медленно расслабьтесь и восстановите дыхание.
• После нескольких повторений попробуйте во время задержки выдвигать прессом живот вперед - со временем вы научитесь "танцевать" животом лучше любой восточной женщины.

Каждый человек, который занимается снижением веса, должен понимать, что существует множество диет для быстрого похудения, но нужно не просто похудеть, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит не только от выбора диеты, но и от скорости обмена веществ: чем он активнее, тем быстрее уходят килограммы. Факторы, замедляющие обмен веществ:

• алкоголь
• курение
• отсутствие завтрака
• редкий прием пищи
• плотный ужин

Чтобы получить результат, необходимо соблюдение дробного и частого питания, приводящее к активным изменениям в организме:

1. Запускаются обменные процессы.
2. Происходит прилив энергии.
3. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Отдельное внимание стоит обратить на белок. В нем крайне нуждаются мышцы всего организма. При употреблении белка в необходимом количестве, организм не испытывает усталость и утомление. Для расчета суточной нормы белка, нужно умножить вес в килограммах на 1,6. Полученная цифра будет являться количеством белка, которое надо употреблять в день.

Здоровое питание является главным фактором сброса веса. Питание влияет на то, как вы выглядите, ваше настроение и здоровье. Правильное питание должно содержать все необходимые для функционирования организма вещества. Употреблять рекомендуется натуральные продукты. Для полного усвоения продуктов придется следовать следующим правилам:

• Соблюдать график питания.
• Пить негазированую воду около двух литров в сутки.
• Не переедать и следить за калориями.
• Питаться дробно 5-6 раз в день.

Если вы желаете убрать лишний вес с живота и боков, то следует употреблять в сутки меньшее количество калорий, чем вы расходуете. Чтобы узнать число килокалорий, необходимых для поддержания веса, нужно умножить ваш вес на число 35. Чтобы начать худеть – нужно употреблять меньше полученного числа килокалорий.

Чтобы убрать жир с живота и боков, соотношение приема пищи на день должно быть следующим:

• 50% белков.
• 20% жиров.
• 30% углеводов.

Стоит отметить, что углеводы существуют простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они дольше перевариваются. Для получения полезных сложных углеводов следует употреблять:

1. Овощи и фрукты в сыром виде.
2. Гречневые и пшеничные каши.
3. Хлеб с отрубями.
4. Горох , сою, чечевицу и другие бобовые.

При правильном питании важно употреблять чистую воду. Она выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожи, снижает риск появления заболеваний сердца. 1,5-2 литра воды в сутки считается достаточным количеством жидкости для мужчины. Алкоголь тоже содержит воду, но приносит вред для организма. Старайтесь минимально употреблять алкогольные напитки, особенно пиво. Бутылка пива объемом 330-350 содержит 150-160 ккал.

Чем крепче сорт, тем калорийней пиво. При этом оно усиливает аппетит, из-за чего будет сильнее хотеться есть, а лишняя еда представляет собой ненужные калории. Хмель содержит элементы, имитирующие женские половые гормоны, поэтому он может вызывать гормональные сбои, что приводит к увеличению веса.

Следует помнить, что из-за более медленного метаболизма женщинам положено меньшее количество калорий в сутки, чем мужчинам, даже при равном весе. Также женщинам необходимо ограничить потребление жиров, углеводов и рафинированной продукции. Придется отказаться от таких продуктов, как колбаса, орехи, масло, маргарин, майонез, торты, пирожные, сахар, мёд, конфеты, чипсы, фастфуд, консервы, макароны и многих других.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Борьба с лишним весом и жиром на животе - все о том, как похудеть и добиться рельефного пресса. Советы по избавлению от каждого из трех типов жира в организме.

Как бороться с жиром?

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках - причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами - это поможет не только достичь результата с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, равносильно средней порции пищи. Для того, чтобы успешно худеть, важно запомнить, что физические упражнения - это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 - забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает фигуре неэстетичную и дряблую форму, он не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма - в отличие от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны и ), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Именно внутренний жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка - все это создает чрезмерное давление на органы.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и .

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально - это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь . Если вы хотите - вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же вы хотите прорисовать кубики на прессе - сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс . Не существует упражнений на пресс, способных влиять на жиросжигание и на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют исключительно на , а вовсе не на подкожную жировую клетчатку.
3. Измените подход к питанию . - это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю . Успешное похудение - это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и .

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что жировые клетки практически не отмирают - при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере (2) . Даже если вы избавитесь от жира, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска - без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания жира и , а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе у мужчин). Борьба с каждым из трех этих типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging,
4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet,