Благовещенский собор Московского Кремля
Один из древнейших храмов Московского Кремля стоит на краю Соборной площади на бровке Боровицкого холма. Много веков...
Мы часто слышим слова «все болезни от нервов» и согласно киваем головами. «Я весь на нервах!» – говорит человек, не придавая этим словам значения. Но это состояние часто трансформируется в неприятные, сложные и устойчивые реакции психики: навязчивые мысли и страхи, тревогу и беспокойство, назойливые опасения, мучительное ожидание чего-то плохого.
Зачастую мы проявляем к этим симптомам лишь поверхностный интерес, сваливая все на усталость. Меры по борьбе с этим самым «на нервах» сводятся к «Успокоительному сбору №333» из аптеки и «Пене для ванн расслабляющей» из магазина косметики. И напрасно, потому что именно «от нервов» можно заполучить изрядное количество еще худших недугов и фобий. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове и вернуть хорошее настроение? В борьбе с негативом следует обратиться к практической психологии.
Понятие «синдром» в психологии означает совокупность симптомов, чаще всего проявляющих себя в организме вместе, не по отдельности.
Например, ставший, к сожалению, хорошо знакомым многим «синдром хронической усталости» часто обозначает себя совокупностью следующих симптомов:
Одним из синдромов, делающих жизнь человека не просто дискомфортной, но порой невыносимой, является обсессия.
Часто человек жалуется:
Убрать подобные мысли перед сном и в течение дня самостоятельно крайне трудно. Навязчивые мысли могут принимать форму идей и конкретных образов, когда из-за сильных чувств человек фиксируется на другом человеке. Навязчивые мысли носят, как правило, негативный характер. На их фоне человек испытывает так называемый дистресс – сильный негативный стресс, справиться с которым организм не может. От дистресса серьезно страдает иммунная система, так как сокращается выработка иммунных клеток. Ослабленный состоянием дистресса организм подвержен инфекциям.
За навязчивыми мысли не всегда, но часто следует навязчивое поведение.
Все это и есть обсессия – постоянные либо частые навязчивые мысли, идеи, страхи. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, о работе, о жизни в целом? Читайте ниже рекомендации от «ЛегкоПолезно».
Итак, жизнь стала не в радость. Вечером не уснуть: одолевают плохие, тревожные предчувствия, навязчивые мысли о плохом. Утром – состояние «разбитости» и частые прилипчивые страхи. Днем – невозможность сосредоточиться на работе, ожидание неприятностей в любой момент. Вечером перед сном – предчувствие мучительной бессонницы. Темные мысли кружат в голове, доводя человека до полного нервного и даже физического истощения.
Отчаиваться не стоит. Перед тем как избавиться от негативных мыслей, следует признать сам факт наличия обсессии. Это и будет первый шаг к избавлению от нее, хотя борьба предстоит долгая.
Важно соблюдение режима дня: это помогает переключить внимание на реальность. Для этого пробуем создать ритуалы, например, ритуал засыпания.
Например, вы любите гулять на свежем воздухе. Следует определить время, в которое будете совершать вечернюю прогулку. Дайте себе установку: «Ровно в восемь часов вечера я выхожу погулять перед сном». Сама по себе физическая нагрузка даст дополнительное утомление, поможет насытить организм кислородом. Гуляйте «внимательно», концентрируйтесь на своих движениях, например, считайте шаги.
Обращайте внимание на детали: какая сегодня погода? Дует ли ветер? Чем покрыта дорожка в парке? Какого цвета листья, облака? Попробуйте вспомнить любимые стихи и песни о природе. Концентрация на позитивных моментах реальности ускорит уход надоедливых мыслей.
Если вы любите воду, то вторым ритуалом могут стать душ или ванна перед сном. Вода важна людям не только для гигиены тела: ее свойства можно использовать для расслабления. Важно, чтобы температура воды была комфортной, не слишком горячей и не холодной. Погружение в теплую ванну напомнит подсознанию об абсолютно состоянии младенца в утробе матери, в околоплодных водах. Это состояние покоя и защищенности: отсутствие необходимости бороться за жизнь и ее качество, отсутствие тревог о будущем.
Можно добавлять в ванну эфирные масла с успокаивающим действием, но следует помнить, что дозы эфирных масел исчисляются каплями, их действие достаточно сильно. Эффективно успокаивают нервную систему масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. А также масла лимона, мандарина или грейпфрута, но важно убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые.
Стоя под душем, направьте струю сверху вниз, на голову. Представьте, как она смывает негатив и усталость. Скажите себе: «Я смываю все плохое, чтобы принять хорошее».
После ванны или душа хорошо выпить перед сном травяной чай или сбор, если вы его любите. Пусть он будет ароматный, не крепкий и не горячий. Смакуйте каждый глоточек! После этого можно отправляться в постель. Важно следовать режиму и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, чтобы мозг заранее настраивался на сон.
Укладываясь на сон, примите на постели удобное для вас положение. Сосредоточьтесь, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как приятно телу ощущать тепло или прохладу свежей постели. Спать нужно обязательно в проветренном помещении. В этот момент вам должно быть абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, удобно. Проследите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, не вызвала нарушения кровоснабжения отдельных частей тела, чтобы не затекла, например, рука или шея.
Самое время избавляться от привычки смотреть перед сном телевизор или читать новости на планшете или смартфоне. За час до сна следует отложить гаджеты в сторону.
В постели, расслабившись и закрыв глаза, вспомните момент вашей жизни, когда вам было очень хорошо. Желательно, чтобы это было спокойное, умиротворяющее состояние. Возможно, вы вспомните, как лежали на солнечном пляже под шум прибоя или сидели на рассвете с удочкой у реки в тишине леса. Важно вспомнить этот момент максимально подробно: какое время года было, что это была за местность, какой именно был лес, какие деревья и кустарники там росли, что за травы у реки наполняли воздух ароматами. Вспомните пение птиц, плеск воды. Полностью погрузитесь в состояние тех блаженных минут. И потихоньку начнет происходить маленькое чудо.
Когда вы задремали, но еще не успели погрузиться в глубокий сон, ваш мозг работает в так называемом альфа-ритме, который дает состояние глубокого осознанного расслабления, похожего на транс. Трансовое состояние является для мозга реабилитирующим:
И самое главное – в этом состоянии мы очень легко воспринимаем позитивные установки. Таким образом постепенно вырабатывается связь между засыпанием и состоянием приятного покоя, а не навязчивой тревоги или плохих мыслей.
Если же навязчивые мысли никак не желают сдаваться, попробуйте такой фокус: закройте глаза и сосредоточьте внутренний взгляд в точке между бровей. Теперь попробуйте о чем-то подумать. Почти наверняка у вас ничего не получится, при условии, что вы будете смотреть в эту точку, никуда не отводить внутренний взгляд.
В том же альфа-ритме ваш мозг будет работать и в момент пробуждения. Не спешите вскакивать с кровати – полежите пару минут, ощутите, как удобна ваша постель, какое нежное тепло она дает телу. Важно напитать себя этими приятными ощущениями. Снова дайте себе установку, что наступающий день будет таким же приятным, комфортным.
Итак, теперь вы знаете, как можно избавиться от навязчивых мыслей, тревог и страхов. Это непросто, но вполне реально. Следуйте нашим советам, изучайте себя, работайте над собой, а главное – любите себя. Учитесь жить в состоянии гармонии с самим собой, изучайте и используйте для этого все способы, обогащайте себя новыми знаниями и навыками. И будьте счастливы!
Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.
Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.
Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.
Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.
Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.
Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.
Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.
Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.
Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам статья.
Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.
Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.
Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.
Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:
Также рекомендую к прочтению статью про . Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.
Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.
Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.
Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.
Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».
Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте .А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.
Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.
Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.
Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.
Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.
Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.
Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.
Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.
Навязчивые мысли являются одним из симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и часто могут сопровождать генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Очень много людей пишет и задаёт нам вопросы про то как избавиться от навязчивых мыслей. Поэтому я решила написать описать некоторые способы преодоления навязчивостей.
Навязчивые мысли так как появляются в голове внезапно и их содержание является пугающим и доставляет страдания тем, кого они беспокоят. Например, у молодой и тревожной мамочки возникает мысль, что она может нанести вред своему ребенку или у глубоко верующей женщины, которая сидит в церкви, появляется богохульные мысли и страх, что она может начать произносить их вслух. Навязчивости заставляют человека бояться, стыдиться и чувствовать себя ужасными людьми.
Если вас беспокоят подобные проявления, то думаю, вы замечали, что не можете перестать думать об этих тревожных мыслях, и чем больше вы пытаетесь перестать думать, и становятся всё более навязчивыми.
Самым больших страхом для человека с навязчивыми мыслями является вера в способность сделать то, о чем он думает
сайт
Давайте рассмотрим, что делать с навязчивостями, чтобы вы могли снизить тревогу и дискомфорт. Пришло время позволить себе выйти из этого порочного круга.
Самым больших страхом для человека с навязчивыми мыслями является вера в способность сделать то, о чем он думает. И первым шагом в снижении влияния навязчивых мыслей является понимание того факта, что мысли не равны действию.
Пример: представьте, что вам дали молоток и гвозди и сказали забить их в стену. Скорее всего вы спокойно сделаете это. А если вам дадут те же гвозди и молоток, но при этом попросят забить их в руку другого человека. Уверена, у вас возникнет страх сделать это, который и остановит вас от этого действия, потому что вы осознаете последствия.
Именно из-за страха, вы никогда не сможете сделать то, что возникает в мыслях.
Будьте уверены, навязчивые мысли - это не то, кто вы есть. Мысли не определяют человека и его действия.
Другие идеи, которые, могут вам помочь отделиться от своих мыслей:
Позвольте навязчивым мыслям свободно протекать в вашей голове и они станут фоном, а фокус внимания переведите на те вещи, которые являются действительно важными для вас
сайт
На ряду с разделением себя от мыслей, также важно принятие (позволение) этих мыслей.
Принятие того, что вызывает у вас довольно неприятные переживания, вероятно, кажется вам безумием, но это эффективно. Я думаю, вы замечали, что чем больше вы боретесь с навязчивыми мыслями и пытаетесь о них не думать, тем больше они одолевают вас. Это потому что они становятся фокусом внимания, и вы попадаете в их ловушку, когда боретесь. Постепенно, навязчивые мысли поглощают практически всё ваше внимание.
Вместо того, чтобы бороться с ними, пусть навязчивые мысли просто будут там. Вам не нужно любить или радоваться им, но не пытайтесь вытолкнуть их из головы. Просто примите, что эти мысли появляются без вашего ведома и продолжайте заниматься своими привычными делами.
Вы можете сказать следующее: «Я замечаю мысль в своей голове…» Это позволит вам понять, что это всего лишь мысль и отделить себя от нее. Главное, не вступайте с ней в диалог, не спорьте, по сути не делайте ничего. Позвольте мыслям свободно протекать в вашей голове и они станут фоном, а фокус внимания переводите на те вещи, которыми вы занимаетесь в тот или иной период времени, на то, что по истине важно и ценно для вас.
Таким образом, вы отделяете себя от содержания мыслей и соглашаетесь с тем, что они существуют, но при этом не являются реальными и не имеют силы над вами и теми поступками, которые вы совершаете. Перестав быть рабом своих мыслей вы освободите ресурс для того чтобы двигаться к своим целям, а не оставаться зацикленными и напряженными.
Человек воспринимает негативную информацию намного лучше, чем позитивную. Поэтому плохие мысли глубже оседают в нашем сознании, от них гораздо сложнее избавиться. Негативные мысли ведут к депрессии, слезам, подавленному и опустошенному состоянию, а иногда и к суициду. Поэтому при появлении плохих мыслей нужно уметь вовремя с ними совладать.
И действительно, откуда они появляются? Ведь жили вы себе спокойно, ходили на работу, гуляли с собакой, и вдруг…? Появлению мрачных мыслей может способствовать некий толчок. А именно, какая-то информация извне. Если вы по новостям узнали об авиакатастрофе, в которой погибло много людей, вы непременно проникаетесь этой трагедией, как любой нормальный человек, не лишенный чувств. Однако, если ваше эмоциональное состояние подавлено, если психологическое здоровье нестабильно, этот страх может стать настоящей манией. Вы постоянно думаете о том, что это может произойти с каждым, представляете, сколько раз в год вы и ваши близкие люди летают на самолетах. Невольно в голову лезут ужасные мысли по поводу того, что будет, если погибнете вы или ваши любимые люди. Эти негативные мысли окутывают вас полностью, нарастая как снежный ком. Здесь очень важно вовремя сказать себе «Стоп» и прекратить думать о плохом.
Избавиться от негативных мыслей поможет внутренний диалог, в котором вы постараетесь спросить себя, чего именно вы боитесь? Несчастного случая? Потери карьеры? Болезни? Множество ваших страхов не связано с реальным положением вещей. Ну с чего вам бояться потери карьеры, если вы – высококлассный специалист. Почему вы опасаетесь болезни, если вы здоровы? И почему, в конце концов, должен произойти несчастный случай, если вы всегда максимально осторожны и внимательны? Безусловно, некий процент непредсказуемости есть, и никто не может дать гарантию, что с вами все будет хорошо. Однако стоит ли из-за этого жить в постоянном страхе и апатии? Чему быть – того не миновать. Множество надуманных вами проблем решаемы, а то, что невозможно решать – ну зачем об этом переживать?
Вот несколько полезных, практических и эффективных советов:
Всем известно, что чаще всего плохие мысли возникают в период ничегонеделания. Если вы не заняты чем-то важным и нужным, в голову лезут разные фобии. Как отвлечься от этих депрессивных мыслей?
Помните, что все проходит. Жизнь человека – это непрерывная смена настроений и мыслей. Негативные мысли абсолютно естественны и нормальны, ведь так проявляется инстинкт нашего самосохранения. Череда переживаний скоро пройдет, нужно просто правильно пережить этот момент. Помните, что после дождя обязательно выглянет солнце!
15 способов избавиться от негативных мыслей- мне это помогло!Бывал ли ты когда-нибудь в ситуации, когда никак не можешь избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке? О том, что он сказал или сделал, и о том, как сильно тебя это удивило или обидело? Иногда, когда кто-то причиняет боль нам, нашим детям или близким, сплетничает у нас за спиной или ставит нас в тупик своими действиями, мы продолжаем думать об этом часами, а иногда даже неделями.
Ты моешь посуду, водишь машину, выгуливаешь собаку, но никак не можешь забыть о том, насколько неправдивыми, злыми или эгоцентричными были слова твоего обидчика. В голове продолжает всплывать его лицо, его слова. Пять часов, пять дней, пять недель спустя он до сих пор у тебя в голове – его лицо стоит перед глазами, даже если все это время ты с ним ни разу не разговаривал.
Как перестать думать о человеке или неприятном инциденте – о том, что можно или нужно было сделать иначе – когда одни и те же мысли продолжают вертеться в голове, перематываться назад и проигрываться снова и снова?
Может быть, дело и не в человеке. Дело в том, что ты получил или не получил, что тебе нужно, чего у тебя нет, и что в твоей жизни не так. Но чаще всего нас мучают мысли о людях, которые в наших глазах во всем этом виноваты.
15 способов избавиться от негативных мыслей.Эти мысли отравляют нам жизнь, ведь подобные переживания могут нанести человеку как эмоциональный, так и физический вред. Исследования показывают, что ядовитые мысли делают наш мозг больным и несчастным. Когда наш разум постоянно занят мыслями о препирательствах, обидах или потерях, он начинает мариноваться в море вредных химических веществ и гормонов стресса, которые являются катализаторами практически каждой существующей в мире болезни. Ученые все чаще сообщают о том, что негативные мысли играют большую роль в таких болезнях, как депрессия, рак и сердечные и аутоиммунные заболевания.
Более того, это просто-напросто неприятно. Тебя как-будто затягивает во вращающуюся карусель, на которой весело прокрутиться пару раз, но потом начинает тошнить и голова вдруг идет кругом. Ты хочешь сойти, но не можешь.
Мы очень стараемся избегать всего ядовитого: покупаем органические товары, стараемся не есть вредную пищу, избавляемся от химикатов. Ищем самые свежие продукты, пользуемся органическими чистящими веществами и натуральной косметикой. Но при всем этом уделяем очень мало внимания тому, чтобы очищать свои мысли. Как же можно избавиться от негативных эмоций и воспоминаний?
Это даст тебе возможность немного остыть, успокоиться и выбрать самую разумную тактику разрешения конфликта. А иногда со временем то, что нас раздражает, забывается само по себе.
В конфликтных ситуациях очень часто хочется постоять за себя и дать своему обидчику достойный отпор. Именно поэтому мы так сильно беспокоимся о том, что говорить или делать в подобных случаях.
Разбирать события, которые случились в прошлом и пытаться решить, кто виноват (даже если ты винишь себя) – это непродуктивно. Плохие вещи или недопонимания чаще всего случаются, как результат целой серии событий. Это как эффект домино. В конечном результате невозможно винить только одного человека. Сначала случается одно, потом другое, потом третье. И так случается то, что случается.
Учитель медитации Норман Фишер утверждает, что что бы с нами не происходило, самой главной проблемой всегда является злость. Она создает облако эмоций, которое мешает дать уравновешенный и убедительный ответ. В конфликтных ситуациях самая большая проблема – это злость. Поработай над собой – помедитируй, сделай гимнастику, пойди на прогулку. Говори как можно меньше и дай себе время остыть. Делай все, что угодно – но прежде чем разбираться с кем-то, разберись сам с собой.
Невозможно четко мыслить и искать креативный и вдумчивый подход к решению трудной ситуации, если ты злишься.
Спроси себя: если бы другой человек попытался понять, о чем ты думаешь или почему делаешь то, что делаешь, насколько близки к правде будут его догадки? Никто, кроме тебя, не знает, что происходит в твоей голове. Так зачем пытаться понять, о чем думает твой собеседник? Скорее всего, ты будешь неправ, а это значит, что ты просто попусту теряешь время.
Другими словами, не верь всему, что ты думаешь. Наше тело остро переживает наши эмоции – страх, напряжение, тревогу или стресс. Мы испытываем эмоции на физическом уровне и часто воспринимаем свои ощущения, как подтверждение того, что наши мысли – это факт.
Учитель медитации и психолог Тара Брэч утверждает, что зацикливаясь на злости, обижаясь на чьи-то слова или действия, осуждая собеседника и злясь на то, как с нами обошлись, мы пополняем свой личный запас страданий. Ситуация + наша реакция = страдания. Разбираясь со своими чувствами и задаваясь вопросом о том, почему нас так сильно затрагивает та или иная ситуация и что эти чувства говорят о нас самих – это отличный шанс узнать о себе что-то новое. Ситуация + размышления + мысленное присутствие “здесь и сейчас” = внутренний рост. Сосредоточься на своем внутреннем развитии.
Вспоминая о прошлом, мы часто пытаемся понять, что можно было сделать иначе, чтобы предотвратить ссору и ее неприятные итоги. Но то, что случилось вчера, настолько же в прошлом, как и то, что случилось тысячу лет назад или во времен индейцев майя. Мы не можем изменить то, что было тогда, и не можем изменить то, что случилось неделю назад.
Ради своего же собственного блага. Мы очень преданы своим печалям и мыслям обо всем плохом, что с нами было. Да, это было. Да, это было ужасно. Но неужели это единственное, что формирует тебя, как личность? Мы прощаем других не только ради них самих. Мы прощаем, чтобы освободиться от своих личных страданий, перестать держаться за прошлое и жить дальше.
Учитель самоосознанности и психолог Триш Магияри советует использовать визуализацию. Исследования показывают, что этот метод весьма эффективно помогает избавиться от воспаляющих наше сознание негативных мыслей. Лично мне всегда помогает такой образ: представь, что ты находишься на дне глубокого синего океана и наблюдаешь за тем, как все проплывает мимо. Понаблюдай за тем, как рассеиваются твои мысли.
Вот что целительница Ванда Лассетер-Лунди советует делать в ситуациях, когда мысли о твоем обидчике сводят тебя с ума: “Представь, как ты отправляешь в сторону этого человека красивый шар белого света. Помести его внутрь этого шара. Окружи его лучами и поддерживай вокруг него свет, пока твой гнев не испарится”.
Чтобы освободить разум, нужно разорвать ход своих мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигал утверждает, что “за 90 секунд эмоция поднимется и спадет, как волна возле берега”. Тебе нужно всего 90 секунд, чтобы выйти из любого состояния. Дай себе 90 секунд – вдохни и выходни 15 раз – чтобы не думать о человеке или ситуации, которая тебя расстраивает. Это поможет разорвать порочный круг – и вместе с ним власть, которую имеют над тобой твои негативные мысли.
Ну что, тебе уже лучше?