Как не заснуть если хочется спать. Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Здравствуйте! У меня такая проблема. Я – ужасная соня, хорошо себя чувствую, только если посплю часов 9-10. Обычно я вполне могу позволить себе такую роскошь: учусь в университете на второй смене. А вот сессия – настоящее испытание для меня. В то время, когда мои однокашники легко спят по 2-3 часа в сутки, всё остальное время посвящая учёбе, я еле-еле успеваю подготовить половину билетов – засыпаю просто на ходу. Следующая сессия будет для меня очень сложной и важной, мне нужно будет очень хорошо готовиться. Пожалуйста, посоветуйте какие-нибудь способы, чтобы не уснуть, когда очень хочется. Алла, 23 года.

Здравствуйте, Алла.

Можем Вас обрадовать: существует довольно много простых приёмов, которые не дадут Вам уснуть. Начнём с самого простого – бодрящих напитков. Напиток для не спящих номер 1 – это, конечно же, кофе. Он должен быть натуральным, довольно крепким и, желательно, без сахара. Только не переборщите с количеством: не стоит вливать в себя чашку за чашкой, достаточно будет одной-двух. Очень крепкий чёрный чай взбодрит Вас не меньше: тонин, который в нём содержится, может действовать на организм не хуже кофеина. Зелёный чай также придаст бодрости, только вот его не нужно делать слишком крепким – это может вызвать тошноту. В качестве крайней меры, можно выпить энергетик, хотя этого не рекомендуется делать: одна порция может не оказать необходимого эффекта, но после неё пить чай, кофе или любые другие бодрящие напитки (включая вторую порцию энергетика) – вредно для Вашего сердца.

Что касается еды – здесь нужно соблюсти золотую середину. С одной стороны, чтобы мозг работал более или менее чётко всю ночь (иначе Вы просто не сможете ничего выучить), его нужно чем-то подкреплять. С другой стороны, чувство сытости немедленно приведёт к сонливости. Правильный выход: плитка чёрного шоколада на всю ночь. Этим Вы не сможете наесться, но дадите необходимую подпитку организму.

Бодряще действует контрастный душ. Но именно контрастный: обычный тёплый душ Вас мгновенно расслабит, после холодного Вы замёрзнете, а, когда согреетесь в тёплой комнате, резко захотите спать. Контрастный же душ разгонит кровь и зарядит тело энергией ещё хотя бы на пару часов.

Не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь: прохладный воздух освежит Вас. И, конечно же, не забывайте о физической активности: лёгкая зарядка – то, что нужно, чтобы не уснуть. Старайтесь каждые 40-45 минут делать несколько приседаний, круговых вращений руками и головой. Ну, и не забывайте почаще тереть мочки ушей большим и указательным пальцами: здесь находятся так называемые «точки бодрости».

Сон, это одна из важнейших функций организма человека и любого живого существа на Земле. Природа распорядилась так, что взрослый человек должен спать минимум восемь часов в сутки, для того чтобы осуществлять нормальную жизнедеятельность. Долго выдержать без сна человек не может, недаром одной из изощренных пыток было лишение сна. Через достаточно небольшой отрезок времени начинаются галлюцинации и человек сходит с ума. Во время сна замедляются все процессы, организм отдыхает и отдыхает мозг, что очень важно для восстановления всех функций. Недостаток сна вызывает нервозность, агрессию, раздражение, резко замедляется работоспособность и деятельность головного мозга.

Сумасшедший ритм сегодняшней жизни, когда большая часть людей не высыпются, и монотонная работа, приводят к тому, что люди засыпают прямо на рабочем месте. Эта же жизнь добавила и другое. Компьютеры и Интернет привели к тому, что многие стали работать по ночам, а организм свое требует, ему нужен отдых. Но есть еще одна функция организма, он просит пищу и возникает вопрос, что съесть на ночь, чтобы не хотелось спать?

Так что же съесть

Вопрос о том, что съесть, чтобы не хотелось спать, сейчас становится актуальным и для офисных работников, потому что еще из классиков все знают, как популярен был сон после обильного обеда. Сегодня тоже ничего не изменилось, после жирного обеда безумно начинает тянуть в сон, и простивостоять этому очень трудно. Исследования подтвердили, что после обильной и жирной пищи спать хочется очень сильно, а пища, в которой много углеводов, наоборот, повышает активность. Вывод напрашивается такой: ни вечером, если намечается ночная работа, ни утром, ни в обед, если человек на работе, нельзя есть обильную, жирную пищу.

А вот вопрос о том, что съесть на ночь, чтобы не хотелось спать, почти риторический, выбор продуктов совсем не большой. Как уже сказано не есть ничего жирного, а съесть можно 2-3 дольки черного шоколада или какие-то продукты, в которых содержатся кофеин, теобромин, таурин. На этом все, остаются только напитки.

Что можно выпить

Традиционно в тех случаях, когда нужно отогнать сон, пьют крепкий кофе, но это возможно только тем, у кого нет проблем с сердцем. Неплохо помогает свежий крепкий чай, но это не надолго, действие кофеина и танина быстро заканчивается и процедуру надо повторять. Что выпить, и что съесть на ночь, чтобы не хотелось спать, молодежь для себя решила с помощью энергетических напитков, но их употребление опасно для здоровья и как средство борьбы со сном использовать напитки нельзя. Природу человека насиловать нежелательно, и если положено человеку ночью отдыхать, надо отдыхать, а днем, нормально выспавшись, заниматься делами.

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

• Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
• Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
• Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

• Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
• Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
• Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
• Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

Пребывание в теплом душном помещении вызывает чувство усталости, голова становится тяжелой, хочется лечь и уснуть. Так вам не удастся продуктивно поработать . Чтобы не заснуть, проветрите комнату, включите вентилятор или кондиционер, добейтесь, чтобы в помещении немного ниже комфортной вам. Также включите яркий верхний свет, освещающий все пространство. Долго работать при уютном свете торшера невозможно – вас начнет клонить в сон. Встаньте с кресла или дивана и переместитесь на жесткий стул. В таких спать будет хотеться меньше.

Голодный студент

Откажитесь от дополнительных перекусов во время работы. Организм тратит ресурсы на пищеварение, сытного ужина вам будет хотеться прилечь. Работать, будучи немного голодным, куда продуктивнее. Конечно, если вы начнете испытывать сильное чувство голода, его не нужно терпеть. Выпейте стакан кефира, съешьте печенье или кусочек хлеба и возвращайтесь к работе. А вот употребление жевательной резинки поможет вам продержаться ночь. Совершая жевательные движения, вы тем самым будете мешать своему организму уснуть.

Ароматерапия

В ароматерапии есть масла, стимулирующие нервную систему. К таковым относятся , мята, эвкалипт. Капните несколько капель в аромалампу и включите ее, чтобы усталость прошла. Если у вас дома нет подобных средств, положите рядом с собой несколько зерен кофе или просто поставьте рядом открытую банку.

Дискотека

Чувствуете, что сон начинает одолевать вас – включите музыку. Вам поможет быстрые и раздражающие песни на незнакомом , включенные на небольшой . В попытке разобрать непонятные слова мозг придет в рабочий режим, а неприятный для вас стиль вызовет эмоции, которые также поспособствуют пробуждению. Несколько минут попрыгайте под музыку, а затем выключите ее и вернитесь к работе.

Краткий сон

Выпейте кружку кофе и ложитесь спать. Но не на всю ночь, а лишь на 15 минут. Кофеин начинает оказывать свое спустя 20 минут после употребления, поэтому у вас есть время отдохнуть и проснуться с новыми силами. Не забудьте завести будильник, чтобы ваш сон не затянулся.

Интернет-споры

Сделайте короткую передышку и ввяжитесь в спор на тему, которая вас волнует. Ругайтесь из-за разногласий в политических взглядах, объясняйте собеседнику, кому, по вашему мнению, должны были дать «Оскар», возмущайтесь, что люди на форуме не знают, как кормить своих рыбок. Спустя 10-15 минут закрывайте браузер и возвращайтесь к работе. Испытанные эмоции помогут вам не хотеть спать еще какое-то время.

Старше одного года

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3-4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Нужно ли менять распорядок дня {позже просыпаться, позже ужинать и т. п.} накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым. На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен. Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды. В такой ситуации кофеиносодержащие продукты {кофе, чай, шоколад и т. п.} не рекомендуются. Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен {мы пьем кофе больше по привычке}, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода {не только газированная}, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт. «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя. Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой. Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться. Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви. А вот другие фрукты {да и овощи} лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов. Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол. Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными. Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести». Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15-20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15-20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение. Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку {для позвоночника должна быть опора}, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10-15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2-3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9-10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам {только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе} или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Вконтакте