Как самой научиться кататься на коньках. Как научиться кататься на коньках? Советы от начинающего фигуриста

Катание на коньках для кого-то любимое увлечение или привычное занятие, другие же только мечтают встать на лед. Перебороть первый страх и ознакомиться с теоретическими основами катания все новички смогут в этой статье. С чего начать и как приступить к первым попыткам катания на коньках – читайте далее.

Следите, чтобы во время катания коньки были туго затянуты и зашнурованы на все петли, крепления, застежки. Для детей выбирайте коньки без шнуровки, потому что вряд ли малыш усидит длительное время, пока вы будете шнуровать его обувь для катания.

Основные советы для начинающих:
• когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
• далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
• после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
• запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
• далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
• помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
• на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
• в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
• если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
• главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.

Как научиться тормозить на коньках?

Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.

Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.

Как научиться кататься на заднем ходу?

Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.

Все родители хотят видеть своих детей здоровыми и успешными, поэтому стараются уже с раннего возраста приобщать их к спорту. А спортивные занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет и делают малыша выносливым. Вот почему всё больше мам и пап приводят ребятню на катки. И тогда возникает важный вопрос: как научить чадо кататься на коньках и максимально обезопасить его от травм?

С какого возраста обучать?

Прославленного фигуриста Евгения Плющенко на каток привела мама с терапевтической целью: укрепить организм после тяжёлой пневмонии. Однако он сумел добиться потрясающих результатов и стать олимпийским чемпионом.

Маленькие карапузы, передвигающиеся по катку, вызывают умиление, но врачи всё же рекомендуют не начинать обучение до 4-5 лет. Дело в том, что физическое развитие детей до этого возраста не позволяет полноценно тренироваться. Хотя многие могут возразить, припомнив примеры хоккеистов и фигуристов, вставших на лёд в 3, а то и в 2 года. И тем не менее, это скорее исключение, чем правило. Для того чтобы начать уверенно стоять на льду и делать хотя бы элементарные упражнения, нужно:

• иметь сформированные мышцы;
• обладать неплохой координацией;
• выказывать интерес к катанию.

Как показывает практика, эти факторы проявляются именно к 5 годам. Если же малыша поставить на лёд раньше, то это может привести к:

• травмам;
• потере интереса;
• нарушениям роста и развития (растяжению мышц, неравномерному росту костей).

Однако, как известно, лёд прекрасно укрепляет иммунную систему через закаливание и физические нагрузки, поэтому очень часто врачи рекомендуют постигать азы катания в раннем возрасте. А если вы планируете попробовать своего ребёнка в профессиональном спорте, то учтите: к 7 годам он уже станет «старым» для начала обучения.

Одежда и коньки для новичков

Первый выход на лёд лучше сделать всё-таки на крытом катке. В этом случае одежда должна быть тёплой внутри и лёгкой снаружи, то есть майка или футболка, толстый свитер и тонкая куртка. Если же возможности посещения крытой площадки нет, то на открытый каток лучше надеть несколько тонких свитеров и толстую куртку – если станет жарко, то снимать нужно кофты, обязательно надевая верхнюю одежду. Что касается брюк, то они должны быть не слишком узкие, но и не широкие – малыш должен спокойно делать размашистые шаги в них, при этом не запутываясь в штанинах. Обязательно нужно подумать о защите на локти, колени и попу. Лучше, если это будут щитки (на катках их можно взять в прокат). И главный момент – коньки. Считается, что 50% успеха в катании зависит от правильных коньков. Для их выбора необходимо учесть

• размер (не берите коньки впритык или слишком свободные, лучше примерять обувь на шерстяной носок, в котором малыш будет заниматься);
• цель (если в будущем вы планируете сделать из карапуза звезду НХЛ, то ботинок лучше сразу брать жёсткий, для фигуристов или не определившихся с будущей спортивной карьерой берите кожаные коньки);
• лезвие (для новичков оно должно быть очень хорошо заточенным и коротким).

Если бюджет позволяет можно приобрести термические коньки – они приобретут форму стопы под воздействием температуры тела. Однако это очень дорогой вариант обуви.

Шнуровка коньков

Развязавшийся шнурок в процессе тренировки – это недопустимая вещь, так как может привести к непоправимым последствиям. Поэтому внимательно надевайте и зашнуровывайте обувь перед выходом на лёд – нога должна сидеть плотно и не прокручиваться в ботинке.

1. Шнуруем снизу вверх.
2. После каждого нижнего ряда следует присесть, чтобы ноге было удобно.
3. Верхнюю часть шнуруем поверх крючка, заводя под него шнурок и направляя вверх, к следующему.

Видео: Как шнуровать фигурные коньки?

Начало тренировок

Прежде чем надеть коньки, немного разомнитесь. Для этого достаточно хотя бы несколько раз присесть и попрыгать на скакалке.

Первый выход на лёд лучше делать на малолюдном катке или на пустом. Такая тренировка должна быть больше ознакомительной, чем рабочей. Основная задача родителей – показать малышу, что лёд – это классно. Для этого мама или папа должны сами выйти на каток и:

• немного прокатиться в видимой ребёнку зоне;
• показать все те упражнения, которые вы планируете освоить с ним;
• позвать кроху к себе (важно! малыш должен сам подъехать к вам; если он боится, подкатитесь близко, но этот маленький проезд он должен сделать всё же самостоятельно).

1. Расставьте ноги на ширину плеч.
2. Колени чуть согните.
3. Носки выверните в стороны.
4. Подравняйте плечи на один уровень с бёдрами.
5. Руки расставьте в стороны под прямым углом к корпусу.

Чтобы показать, как правильно падать, объясните малышу, что, теряя равновесие, не нужно сопротивляться.

1. Группируем тело, вытягиваем руки, подгибаем ноги и поворачиваемся на бок.
2. Встаём на четвереньки.
3. Выставляем одну ступню на лезвие конька, опираемся на колено этой ноги руками.
4. Выталкиваем себя вперёд.

При падении вперёд следует обязательно выставить руки перед собой.

Видео: Как делать шаги и правильно падать?

Первые упражнения

Существует набор упражнений для новичков, которые совсем нетрудно освоить. Итак, «Шаги». Для этого упражнения нужно не катиться, а именно шагать: спокойно и на всю ступню.

Упражнение «Ёлочка»:

1. Ставим ножку наискосок.
2. Внутренним ребром лезвия второй ноги отталкиваемся.
3. Первая нога плавно движется вперёд и чуть в сторону.
4. Меняем ноги.

После таких шагов на льду остаются следы от лезвий, напоминающие ёлочку.

Упражнение «Торможение»:

1. Отталкиваемся, сводим ноги вместе.
2. Разводим в стороны и сводим, опираясь на пятки (так сбрасывается скорость).

Видео: «Ёлочка», «Скольжение» и «Торможение» от Ильи Авербуха

Упражнение «Фонарики»:

1. Отталкиваемся, ставим ноги вместе.
2. Медленно разводим ноги в стороны и снова сводим вместе.

Такие волны образуют контуры новогодних фонариков.

Учимся кататься на ледовых коньках. Поэтапная инструкция, основы, тонкости. Первые шаги. Советы, упражнения (10+)

Учимся кататься на коньках для льда

Никогда не поздно вставать на коньки. Это привлекательный вид спорта прекрасно подойдет не только взрослым, но и детям. Тем более, что для его освоения вам не потребуется никаких "особых навыков".

На самом деле, довольно просто научится кататься на коньках. Тем более, что благодаря данному виду спорта развивается умение владеть собственным телом и координацией движений. Так как правильно кататься на коньках? Ответы на все важные вопросы - вы найдете в данной статье.

Как лучше всего подготовиться к первому катанию?

Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, то вряд ли вы будете заранее в этому готовиться. Достаточно для вашего первого раза - взять коньки в прокат. Подобный шаг будет наиболее разумным, ведь, катаясь первый раз, вы сможете понять: захотите ли в дальнейшем продолжать кататься на коньках или нет. Но, если вам понравился данный вид спорта, то вам придется купить для себя хорошие коньки. Причем все дело даже не в гигиене, а в том, что у коньков лезвия требуют тщательного ухода, а в прокате этому моменту, как правило, уделяется намного меньше внимания, на прокатных коньках желоб на лезвии более сглажен, что вызывает некоторые проблемы при верном отталкивании. Именно поэтому следует заранее позаботиться о собственном бюджете, ведь в дальнейшем вам понадобится еще специальный рюкзак для коньков и инструменты для заточки.

Итак, для первого катания на коньках вы можете подобрать для себя одну из 3-х моделей:

• Фигурные. Они имеют на носке лезвия специальные зубчики. Они мягкие и предназначены для выполнения разных пируэтов и поворотов. Обычно их используют только профессионалы.
• Хоккейные. Они легче фигурных, но в некоторых местах они укреплены дополнительно, благодаря чему удается избежать при попадании в них шайбы - каких-либо травм.
• Для свободного катания. Они созданы под хоккей или фигурное катание без "подгонки". Достаточно теплые, мягкие, у них отсутствует защита (специальная) голеностопна и ног. Это самый лучший вариант для спокойного катания, если вы не собираетесь выполнять какие-то сложные трюки.

Как лучше всего одевать коньки?

На каток лучше всего одевать не толстые, но теплые носки, которые будут удобными и в вашей повседневной обуви. Под теплые носки коньки подбираются на размер или полразмера больше.

Если вы правильно зашнуровали ботинок конька, то он должен туго облегать в подъеме вашу ногу. Следует запомнить, что при любых движениях - ваша нога не должна внутри конька болтаться, ведь иначе вы просто потеряете равновесие. Также не стоит затягивать сильно шнурки в верхней части ботинка конька. Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно, не быть пережаты ботинками. Если вы правильно завяжете коньки, то вы не сможете отрывать от подошвы конька пятку.

Для спокойного катания допустимо использовать коньки на клипсах. Но, если вы будете активно двигаться, например, играть в хоккей, то клипсы скорее всего отстегнутся в самый неподходящий момент.

Стоим на коньках. Первые шаги

Только ступив на каток - лучше всего держаться в первые минуты за бортик. Попробуйте почувствовать лед, постойте на нем несколько секунд. Благодаря этому в вас пропадет первый страх, а также желание постоянно придерживаться бортика.

Следующим этапом - вы должны отпустить бортик. Самое главное, это перестать бояться, нужно избавиться от скованности. После этого также постойте некоторое время (не больше нескольких секунд), чтобы почувствовать лед.

После этого можно приступать к первым шагам. Скорее всего изначально вы не будете скользить, а просто идти на коньках. И это правильное решение, ведь вам следует "поймать" на льду равновесие. И ничего страшного не будет в том, если вы упадете. Самое главное, это пробовать и избавляться от собственного страха. Лишь так вы сможете набраться с духом для наиболее важного этапа.

Итак, как только вы поняли, что готовы, следует приступить к выполнению первого скольжения. Отталкивайтесь ребром конька, при этом перенося на другую ногу вес тела. Только не пытайтесь отталкиваться носком конька, ведь подобные движения должны идти только от ребра.

Скольжение условно можно подразделить на некоторые шаги:

• Ровно встаньте: стопы расположите параллельно друг другу, а ноги вместе.
• Выровняйте спину, в коленях согните ногу, немного в сторону разверните правую ногу.
• Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
• Не выпрямляя колено вы должны ехать на согнутой левой ноге вперед.
• Подтяните к левой ноге праву, при этом правая - в данный промежуток времени не должна касаться льда.
• На обеих ногах катитесь вперед, но не забывайте, что у фигурных коньков не должны зубцы на носке касаться льда.
• Данные действия повторите и с левой ногой.

Есть еще один совет. Хотя бы на первых парах следует забыть о том, что под вашими ногами лед и лезвия коньков. Попробуйте абстрагироваться и уменьшить важность этого момента. Благодаря этому ваше тело сможет более проще приспособиться к новым условиям.

Как поворачиваться на коньках?

Каждому становится понятно, что невозможно постоянно прямо ехать на коньках. При необходимости повернуть вам нужно подать плечо вперед, отталкиваясь правой нагой, а корпус направить в сторону поворота. При повороте той ногой, что ближе к повороту (внутренней) нужно отталкиваться немного слабее.

Учимся тормозить

Наиболее простым способом торможения является то, что вы доезжаете до бортика и тормозите. Но, порой возникают и ситуации, когда вы едете по центру катка и вам вдруг необходимо остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то. Для плавной остановки можно просто перестать отталкиваться и ехать до тех пор, пока не будет полностью сброшена скорость. Но что делать, когда требуется экстренное торможение? Наиболее популярным методом является у новичков "плуг". При движении нужно расставить ноги немного шире плеч, согнуть сильно ноги, оттолкнуть слегка назад корпус, а носки коньков завернуть вовнутрь. И это совсем не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Попробуйте эти действия выполнять сначала около бордюра, чтобы убедиться в верность выполняемых движений. Со временем некоторые учатся тормозить и одной ногой.

Как после падения вставать на коньках?

Итак, еще важно знать про то, как правильно подниматься после того, как вы упали. Ни в коем случае не стоит выполнять те же действия, какие вы делаете находясь на земле. Здесь это не сработает. Сначала вам следует встать на колено, потом упереться в лед коньком и аккуратно выпрямить колено. Вообще рекомендуется поучиться вставать перед тем, как вы начнете кататься.

Помните, что ваше тело в первое время будет получать высокую нагрузку, поэтому специалисты рекомендуют не проводить на катке больше, чем 45 минут. Для некоторых новичков достаточно будет и 20 минут. Также не стоит на каток выходить на дрожащих или "ватных" ногах. После рабочего дня также не рекомендуется выходить на лед и учится кататься. Лучше всего для собственного дебюта выбрать выходной день.

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.
Как вязать две вместе изнаночной. Примеры рисунков с такими петлями...

Чем смыть, удалить акриловую, алкидную, латексную краску, грунтовку, г...
Поверхность покрыта старой краской и грунтовкой. Кое-где она отслаивается, облуп...

Гумми (серебристая вишня, многоцветный лох) - технология выращивания. ...
Как посадить и вырастить гумми. Как растение размножается. Как выращивать дома (...

Выращивание вербены. Рассада. Высадка в открытый грунт. Размножение че...
Как посадить и вырастить вербену. Как размножать черенкованием. Как сажать семен...

Герметизация, уплотнение резьбы сантехническим клеем - герметиком. Опы...
Как правильно соединить на резьбе трубы в трубопроводе? Обеспечение герметичност...

Выращивание чеснока - советы по посадке. Место, выбор, подготовка почв...
Как посадить и вырастить чеснок. Как выбрать грунт. Когда сажать (осенью или вес...

Самозащита, самооборона, защита, оборона, отпор - приемы. Защититься, ...
Как освоить приемы самообороны, Научится давать отпор. ...

Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.

Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:

• выработать держание равновесия и устойчивость;
• осилить навыки правильного скольжения;
• ознакомиться с основами техники катания на коньках.

Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер больше той обуви, которую вы носите в повседневной жизни.

Первые коньки

Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.

Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.

Забота о лезвии коньков

С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.

Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.

Шнуруем коньки правильно

Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.

Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.

Азы устойчивости

Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:

• ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
• начнут преследовать сплошные падения;
• тело качается;
• нижние конечности «живут своей жизнью» .

Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.

После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.

Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.

Пора на лед

Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.

Вместо бега – скольжение

По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.

Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.

Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.

Искусство поворачивать

Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.

Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».

Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.

Торможение на льду

Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.

Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.

Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.

Храним коньки правильно

После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.