Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости. Гимнастика для улучшения зрения – простые методики восстановления

– важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

Почему ухудшается зрение?

Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

• активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
• чтение при тусклом освещении;
• воздействующий солнечный свет.

Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

• родовая травма;
• недоношенность;
• врожденные пороки глаз;
• наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является , или миопия . Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

• страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
• длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
• неправильная осанка;
• плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
• малая активность.

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

• частые головные боли;
• быстрая утомляемость;
• неприятные ощущения в области глаз;
• ребенок начинает щуриться.

Причины падения зрения у взрослого

Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

• постоянное переутомление;
• снижение иммунной защиты;
• неправильное питание и вредные привычки;
• несоблюдение режимов сна и бодрствования;
• глазные патологии;
• заболевания эндокринной и нервной систем.

Усугубить ситуацию могут:

• травмы позвоночника;
• остеохондроз;
• стрессовые ситуации;
• гипертония.

У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

• эластичностей тканей;
• мышечного тонуса.

Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается . Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

Падает зрение – что делать?

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

1. Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

1. Массаж глаз.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

1. Правильное питание.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк.
Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием . Последние можно заменить специализированными добавками.

1. Применение увлажняющих .

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

1. Дозировка нагрузки.

Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью .

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях , улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Существует четыре группы упражнений:

• лечебная гимнастика;
• универсальная гимнастика для всех;
• зарядка для устранения ;
• упражнения при .

Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

1. Движение глазами вверх-вниз.
2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

Универсальная гимнастика

Первое упражнение.

Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

Второе упражнение.

Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

Третье упражнение.

На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

Гимнастика для близоруких

Первое упражнение.

Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

Второе упражнение.

Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

Третье упражнение.

Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

Гимнастика для дальнозорких

Первое упражнение.

Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

Второе упражнение.

В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

Третье упражнение.

Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео , хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Современного человека трудно представить без компьютера, практически любая работа неразрывно связана с ним. И, конечно, больше всего страдают от такой работы веки, появляется сухость, покраснения, может снижаться острота зрения. Есть мнение, что гимнастика для глаз помогает сохранить и улучшить зрение. Попробуем разобраться в этом вопросе и опишем самые лучшие упражнения для глаз и как их делать в домашних условиях.

Зарядку для глаз с целью восстановления зрения следует делать каждый день. Глазные яблоки работают благодаря мышцам, поэтому для поддержания их в тонусе необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не только снимают усталость и напряжение, поддерживая тем самым и улучшая зрение, но и помогают скорректировать патологии век.

Зарядка для глаз, для улучшения и восстановления зрения выполняется без очков и контактных линз, женщинам по возможности рекомендуется смыть косметику. Для достижения наилучшего результата выполнять упражнения стоит утром или вечером, перед сном.

Как делать оздоровительную гимнастику для глаз? Упражнения лучше повторять от пяти до тридцати раз, без рывков, плавно. Восстановительная методика работает лучше, когда начинают с малого, постепенно увеличивая число подходов. Стоит помнить, что результат от гимнастики наступает если все движения делаются без лишнего напряжения.

Выбирая гимнастику для глаз, стоит обратить внимание, что, кроме профилактических целей, упражнения могут решить и уже появившиеся проблемы. Как правило, основными проблемами, связанные с нарушением зрения, являются:

Близорукость;

Дальнозоркость;

Астигматизм.

Далее ознакомимся подробно с комплексами для взрослых и среднего и старшего возраста, призванными решать данные задачи, а также узнаем, помогают ли восстановить зрение Хаду для глаз, тибетская гимнастика и чем полезен массаж глазного яблока.

Зарядка для глаз при близорукости

Близорукость или миопия — это заболевание, при котором все предметы, располагающиеся на довольно большом расстоянии, воспринимаются слабо. Иными, словами, человек с миопией плохо видит предметы на расстоянии 1-2 метра и хорошо рассматривает близрасположенные.

Различают несколько стадий близорукости:

Первая: при этой стадии есть только небольшие изменения зрения, у пациентов наблюдаются головные боли. Легко поддаётся лечению, рекомендуются такие упражнения, как частое моргание, работа с табличными тренажёрами и пальминг.

Вторая стадия миопии достаточно трудно поддаётся лечению, сопровождается такими заболеваниями, как косоглазие, глаукома или катаракта. Эффективная, постоянная гимнастика для глаз и интенсивные тренировки помогают при лечении данной стадии.

Третья, запущенная стадия практически неизлечима, если речь не идёт о проведении операции. Необходимы комплексные упражнения и терапия.

Хорошая гимнастика для глаз, дающая результат при миопии – работа в очках со специальными вогнутыми линзами – они компенсируют дефект у таких век. Однако восстановить зрение полностью с их помощью не удастся.

Зарядка для глаз при начальной стадии заболевания помогает остановить развитие миопии, улучшить кровообращение и снять усталость. Выполнять каждый день, начиная с 2-3 упражнений, постепенно наращивая темп до 30.

Гимнастика для глаз от ранней близорукости

1. Расслабление век. Прищуриваемся до дрожи, создавая, таким образом, напряжение. Далее, оставим прищур таким же, расслабляем веки. Дрожь уйдёт, если посмотреть на отдалённый предмет;

2. Представив на стене две чёрные точки, на расстоянии примерно пятидесяти см одна от другой, плавно переводим по ним взгляд сверху вниз. Продолжительность 50 секунд;

3. Пальминг — сидя за столом в удобной позе, расположите локти на его поверхности. Ладони интенсивно растираем, пока они не станут тёплыми. Далее, закрываем ладонями веки, таким образом, чтобы свет не просачивался сквозь них, а нос оставался свободным. Теперь можно открыть веки и 2-3 минутки чувствовать, как приятное ощущение тепла распространяется по глазному яблоку. Такой релакс очень благоприятен для восстановления зрения;

Существуют ещё очень простые упражнения для глаз от начальной стадии близорукости:

Легко скользить взглядом несколько секунд вверх-вниз, влево-вправо и по диагонали. Между переходами давать векам небольшой отдых;

Поднести указательный пальчик к носу, сфокусировав на нём взгляд, постепенно удалять на расстояние вытянутой руки и снова приближать;

Рисовать взглядом ромб на стене, фокусируясь около двух минут на каждой точке.

Эффективная гимнастика для глаз при любой стадии миопии

Быстрое моргание длительностью в одну минуту. Отдохнуть несколько секунд и повторить;

Смотреть на кончики пальцев вытянутой руки до состояния раздвоения. После десятисекундного перерыва повторить и так 6 раз;

Рисовать круги взглядом сначала по часовой стрелке, затем против;

Садимся на стул, спинку держим ровно. 30 секунд смотрим на потолок, затем опускаем голову и направляем взгляд на свои коленки;

10 минут солнечной зарядки: в погожий день, подойти к окну и подставить солнцу лицу;

В удобном положении зажмурить веки. На счёт 10 широко раскрыть на пару секунд. Повтор от 4-х до 6-ти раз.

Гимнастика для глаз от близорукости по Бейтсу

Также существует метод, разработанный американцем Бейтсом. Зарядка для глаз при развитии близорукости Бейтса заключается в следующем:

1. На комфортном для вас расстоянии рассматриваем картинку в открытой книге. Далее закрываем веки и воссоздаём её по памяти. Очертания должны быть чёткими, а вот само изображение может быть и размытым;
2. Это упражнение для глаз от близорукости длится минут пять-шесть и заключается в том, чтобы в продолжение примерно одной секунды представлять яркие, интенсивные цвета;
3. Представляем цветок и мысленно его внимательно рассматриваем, замечая каждую линию, каждый лепесток и даже капельки росы на нём;
4. С закрытыми веками мысленно, в воздухе рисуем перед собой сначала большие цифры и буквы, постепенно их уменьшая.

Лечебная гимнастика для глаз при проявлении близорукости прекрасно помогает сохранить зрение. Выполнять можно любой из этих понравившихся комплексов.

Упражнения при развитии дальнозоркости

Гиперметропия или всем известная дальнозоркость — достаточно распространённое глазное заболевание, при котором картинка формируется за сетчаткой, поэтому рядом находящиеся предметы видны размытыми, а те, что вдалеке, довольно чёткие.

Зарядка для глаз при развитии дальнозоркости также необходима к выполнению. Вот хорошие упражнения для глазных яблок при дальнозоркости для восстановления зрения:

1. В комфортном для себя положении, направив взгляд прямо, поворачиваем голову и смотрим вправо, затем влево. 10-15 повторений;

2. В комфортном положении сгибаем руку и отодвигаем её на расстояние 20-30 см от век. Сфокусировав на десять секунд взгляд на кончике пальца руки, переводим взгляд вдаль. Повтор -10 раз;

3. В положении сидя, выпрямляем спину, согнутые в локтях руки, заводим за голову. Делаем в спине прогиб, поставив ноги на носочки. Немного побыв в данной позе, возвращаемся в исходное положение и расслабляем руки. Повтор 7 раз;

4. Садимся, опустив руки вниз. Сначала прикладываем поднятую вверх руку к правому плечу, затем то же самое делаем с левой рукой и плечом. Затем вытянуть руки вперёд и вернуться в исходное состояние. Повтор – 5 раз;

5. В позе сидя, поднимаем левую руку до уровня век и вытягиваем её на расстояние 40-50 см. Далее выполняем круговые движения пальцами против часовой стрелки, не торопясь, затем другой рукой делаем то же самое, поменяв направление движения. Повторить 7 раз;

6. Завершаем гимнастику для глазных яблок для улучшения зрения самомассажем области затылка и шейного отдела, сверху вниз.

В гимнастику для глаз при дальнозоркости можно отнести ещё . Упражнения для восстановления зрения по этому комплексу включают в себя занятия с карандашом.

Прием первый:

• Держа в руках карандашик, вытянуть его вперёд;
• Поморгав, смотрим на отдалённые предметы, после чего переводим взгляд на карандаш;
• Приближаем руку с предметом ближе к лицу, на расстояние примерно 15 см;
• Затем возвращаем руку в начальное положение, и повторяем.

Прием второй:

Вторым упражнением для восстановления зрительной активности станет зарядка с карандашом, расположенным у лица:

• Карандаш необходимо покачивать из стороны в сторону;
• Далее переводим предмет вправо на расстояние примерно 20 см от лица, через некоторое время влево;
• Выполнять необходимо три минуты, при этом карандаш располагаем на уровне век, а взгляд устремляем вдаль.

Гимнастика для глаз при астигматизме

Астигматизм – довольно распространённое заболевание, которое возникает при нарушении формы и способности преломлять лучи света роговицей.

Лечебная гимнастика для глаз помогает только на ранней стадии проблемы, и применятся вместе с традиционными способами лечения. Необходима для снижения напряжения и снятия усталости с век.

5 упражнений для глаз при астигматизме:

1. Направляем взгляд вдаль, секунд через 40-60, фокусируемся на предмете, расположенном в полутора метрах от век.

2. 5-10 секунд глаза находится в зажмуренном состоянии, далее широко их открываем и смотрим по следующим направлениям: вниз-влево, затем вправо, вверх – снова вправо и влево.

3. Попеременно с закрытыми и открытымивеками вращаем ими по часовой стрелке и против.

4. То же самое упражнение, только веки двигаются вверх-вниз.

5. Завершается зарядка для глаз при астигматизме лёгким массажем.

Выполнять упражнения стоит от 3-х до 5-ти раз, в перерывы между ними необходимо часто и быстро моргать примерно по 30 раз. При правильном выполнении всех рекомендаций, зарядка для глаз поможет исправить астигматизм.

Кроме выполнения упражнений для глаз, чтобы излечить астигматизм, следует следить за своим здоровьем. Поэтому нужно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня и не перегружать веки.

Профилактическая гимнастика для глаз

Самые эффективные упражнения для глаз – в утренние часы. Отличной профилактикой станет гидромассаж: умывание тёплой водой век, с постепенным понижением температуры.

Отличными упражнениями для укрепления мышц глаз, станет лечебно-профилактическая гимнастика по Э.С. Аветисову:

1. Зажмуриваемся на 4-5 секунд, потом открываем на такое же время.

2. Быстро моргаем секунд 15, после десятисекундной паузы повторяем. Так примерно 4 раза.

3. Закрыв веки, в течение 60 секунд массируем их указательным пальцем.

4. 2-3 секунды нажимаем на глазные яблоки указательным пальцем. Повтор 3-4 раза.

5. Указательными пальцами рук прижимаем кожу надбровных дуг. Закрываем веки и оказываем сопротивление мышцами лба.

Упражнения для глаз при работе с компьютером

Гимнастика для глаз, человеку, работающему за монитором компьютера, просто необходима. Её следует проводить два раза в день, лучше в одно и то же время, а после каждой тренировки, для снятия напряжения и усталости глаз, закрывать их на минуту.

В начале каждого нового часа работы следует давать векам отдых, закрывая их хотя бы на три минутки.

1. «Шторки» — моргать быстро примерно две минуты. Без напряжения. Такое упражнение заметно улучшает кровообращение.

2. «Смотреть в окно»: на окно крепим точку из бумаги или пластилина, за стеклом выбираем хорошо удалённый объект и фокусируем свой взгляд сначала на дальнем предмете, затем на точке. Так делаем несколько раз. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, фокусируясь на четырёх точках.

3. Упражнения для укрепления мышц: «большие глаза». Садимся прямо и закрываем веки секунд на 5, а затем широко их открываем. Повторять можно до 10 раз.

4. «Картинки» — эта тренировка для глаз заключается в том, что необходимо опустить веки и представлять что-то приятное. Для усиления эффекта, можно разогреть ладони и прикрыть ими веки, скрестив на переносице.

5. «Стрельба глазами»: рисуем веками в воздухе, указанные на картинках фигуры. Затем часто моргаем, как бабочка машет крыльями. Амплитуда при выполнении упражнений – максимальная.

6. Ещё одно упражнение для глаз при работе с компьютером: садимся прямо и переводим фокус с дальней точки на кончик носа, а также поочерёдно смотрим на область надбровья и подбородка.

7. Векам, уставшим от компьютера можно делать релакс прием — пальминг.

Тибетская гимнастика для глаз

Семь тибетских упражнений китайской медицины для здоровья глаз отлично помогают справиться с различными расстройствами зрения. Кроме того, после их выполнения взгляд становится чище, а белки век белее.

1. Сводим указательные пальчики рук перед лицом, положение вертикальное, расстояние до век примерно 40см. В течение пары секунд смотрим на сведённые руки, потом начинаем медленно отводить ладони в сторону, сохраняя вертикальное положение. Зрительно удерживаем пальцы ладоней. Руки разводим до тех пор, пока можем видеть пальцы обеих рук, одновременно. Через некоторое время, не отрывая взгляда от пальцев, начинаем сводить руки перед собой. Плавно переходим в следующее упражнение.

2. Не убирая рук продолжаем смотреть на пальцы, через некоторое время взгляд переходит на любой предмет в нескольких метрах от себя, задерживаясь в таком положении 5-6 секунд. Далее на такое же время фокусируемся на пальцах и повторяем так несколько раз.

3. Подушечками пальцев надавливаем на закрытые глазные яблоки 6 раз, без усилия. Далее открываем глаза и в течение 6-ти секунд не моргаем. Потом снова закрываем и надавливаем, повторить так 3 раза

4. 6 раз с усилием закрываем веки и открываем, после чего оставляем их открытыми и не моргаем шесть секунд. Повтор 3 раза.

5. Сначала вращаем их против часовой стрелки три раза, после чего некоторое время смотрим прямо перед собой, после чего делаем вращение по часовой стрелке. Повтор 3 раза.

6. Часто, без зажмуривания моргаем в течение двух минут.

7. Заканчиваем лёгкими поглаживаниями глаз: 9 раз вверх-вниз по закрытому веку.

Упражнения для снятия усталости и напряжения глаз

Упражнения для расслабления глаз также необходимо делать, особенно тем, у кого в течение дня они испытывают напряжение. Упражнения для снятия усталости с глаз могут быть следующими:

Начать стоит с разминки: закрыть веки ладонями на тридцать секунд, открыть и вглядываться в темноту. Затем убрать руки, открыть глаза.

После настройки переходим к упражнениям для отдыха глаз:

Зажмуриваемся на 10 сек.

Быстро моргаем пять-десять секунд.

Движения по кругу

Фокусировка на близком и далёком предмете.

Надавливать на верхнюю часть века, тремя пальцами.

Прикрыть их на 7 секунд, широко открыть, не моргать несколько секунд.

Не двигая головой, переводить взгляд с предметов, находящихся на потолке, на пол.

Выполнять упражнения для снятия усталости и напряжения с глаз необходимо в удобной позе, погрузившись в релакс и без перенапряжения.

Близорукость знакома почти трети населения земли. Людей, которые плохо видят вдаль, действительно много, и их число растет. Иногда зрение начинает ухудшаться в детстве, а порой и у взрослых людей. Избежать появления близорукости, остановить ее и даже улучшить зрение – все это возможно сделать, если всерьез заняться гимнастикой для глаз при близорукости. Сделав такие упражнения полезной привычкой, можно сохранить отличное зрение на долгие годы.

Эффективность упражнений для глаз во многом зависит от степени близорукости и наличия осложнений. При миопии высокой степени, особенно осложненной, избавиться от нее одной только гимнастикой не удастся. Однако при слабой степени миопии, особенно при так называемой , которая вызвана спазмом глазных мышц, гимнастика очень эффективна. Поэтому на вопрос, можно ли упражнениями вылечить близорукость, смело отвечаем: да, как минимум один ее вид. Гимнастика снимает спазм аккомодации, улучшая остроту зрения. В данной статье вы найдете самые лучшие упражнения для глаз.

Выполняя упражнения, вам удастся:

• расслабить спазмированную глазную мускулатуру;
• усилить ток крови в органах зрения;
• активизировать обменные процессы;
• улучшить аккомодацию;
• сделать глазные мышцы сильнее.

Правильно построенная гимнастика активно борется с близорукостью.

Гимнастика для расслабления и тренировки глазных мышц

Отличный эффект дают упражнения при близорукости, предназначенные для устранения зрительной усталости, испытывающих повышенную нагрузку каждый день. Это самый подходящий комплекс для школьников, студентов, офисных работников, проводящих много часов перед экранами компьютера, планшета, телефона. Упражнения помогут расслабить зрительные органы, что особенно актуально при таком нарушении зрения, как близорукость.

Вот эта гимнастика:

• Медленно рисуем взглядом восьмерки, стараясь делать максимальную амплитуду. Сделать 6 повторов.
• Глядя вперед, выставить прямую руку с поднятым пальцем напротив глаз. Двигая конечность вправо, туда же перемещать взгляд, не поворачивая головы. Потом повторить другой рукой. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. Сделать 6 повторов.
• Поставить палец в 30 см от лица, выбрать точку вдали на том же уровне. Смотрите на палец. Затем начинайте переводить взгляд на удаленную точку и назад 12-15 раз, фиксируя взгляд на 5 секунд на обоих предметах. Голова остается неподвижной.
• Стоя и глядя вперед, медленно вертеть головой, переводя взгляд по мере поворота головы. Проделать по 10-15 поворотов.
• Сильно зажмуриться на 3 секунды, затем распахнуть глаза на 5 секунд. Сделать 15-18 повторений. Такое упражнение полностью задействует мышцы.

Тренировка мускулатуры зрительного аппарата – одно из главных направлений тренировок глаз при близорукости.

Гимнастика для кровообращения

Упражнения против близорукости могут активизировать движение крови в глазах. Кровоток жизненно важен для нормальной работы сложного аппарата зрения человека: глазные яблоки должны полноценно насыщаться кислородом.

Вот эффективный комплекс упражнений для глаз, улучшающий кровоток:

• Перемещать взгляд строго по горизонтали в обе стороны.
• Аналогичное движение, но по вертикали.
• Следующие движения – круговые.
• Интенсивно моргать, зажмуриваясь и распахивая глаза.
• Скашивать глазные яблоки, делая попытки увидеть кончик носа.
• Поставить метку на оконное стекло, найти объект вдали за стеклом и попеременно смотреть на них.

Усилив кровоток, вы улучшите снабжение органов зрения кислородом, активизируете питание клеток.

Китайская гимнастика

Среди упражнений для зрения при близорукости одно из первых мест занимает китайская гимнастика для глаз. Китайская медицина известна во всем мире как древнее знание, рассматривающее организм в качестве сложного комплекса, где все взаимосвязано и для каждого органа есть свои биологически активные точки, и, воздействуя на них, можно излечивать конкретные органы. Есть такие точки и для близоруких глаз.

Гимнастика включает четыре базовых упражнения:

• Воздействие на точку Цин-мин, которая расположена в межбровье: массаж 35 кругов с очень легким нажатием.
• Стимуляция точки Сыб-ай в центре щеки: также 35 движений по кругу пальцами рук.
• Сделать 35 мягких нажатий на точку Тай-ян между концом брови и внешним углом глаза.
• В заключение гимнастики нужно мягко помассировать сначала верхнее, затем нижнее веко.

Где находят важные точки для воздействия, можно узнать из данного видео:

Такая гимнастика не включает непосредственную тренировку глазных мышц, но очень благотворно воздействует на состояние зрения.

Метод Аветисова

Профессор Э. С. Аветисов разработал упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые дают положительный эффект у детей и взрослых. Его методика предлагает несколько способов того, как можно тренировать зрение при близорукости дома. Она отлично снимает спазм аккомодации, расслабляет ресничную мышцу.

Вот этот комплекс:

• Положение сидя, спину выпрямить, голову не наклонять. Крепко зажмурить глаза, затем открыть, периодичность моргания – 5 секунд, повторить 6-8 раз.
• Сидя в прежней позе, в течение пары минут мигать как можно быстрее и интенсивнее.
• Стоя, протянуть правую руку перед собой, остановить взгляд на одном из пальцев, затем постепенно приблизить его к глазам, глядя на палец не отрываясь, пока картинка не задвоится. Сделать от 6 до 8 повторов.
• Не меняя положения, стоя выставите палец перед глазами на расстоянии в 30 см. Глядя на верхнюю фалангу, прикройте левый глаз ладонью второй руки на 5 секунд, затем откройте и сфокусируйтесь на пальце уже двумя глазами. Повторить с левым глазом. Сделать 6-8 повторов.
• Согнутую руку отвести направо и попытаться рассмотреть палец, затем повторить в другую сторону. 10 повторений упражнения.
• Двухминутный массаж глаз пальцами в положении сидя, затем серия надавливаний на глазные яблоки на 3 секунды 4 раза.

Методика Норбекова

Доктор М. Норбеков разработал целую систему по возвращению зрения, которую описал в своей книге. Он составил большой комплекс упражнений, который использует как зарядку для глаз при близорукости, дающую заметный эффект улучшения зрения. Перед гимнастикой расправьте плечи, выпрямите спину и настройтесь на позитив.

Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из восьми упражнений:

1. Глядя прямо перед собой, закатите глазные яблоки как можно выше вверх и мысленно продолжайте движение вверх, словно через лоб. Голову не запрокидывайте.
2. Тот же принцип, что и в первом упражнении, но движение идет вниз, а взгляд как бы через горло.
3. Смотрим налево, мысленно как бы через левое ухо. Затем двигаем глаза вправо и направляем взгляд через правое ухо.
4. Упражнение «Бабочка». Взглядом нужно рисовать очертания бабочки: при неподвижном положении головы взгляд двигается из нижнего левого угла в нижний правый, затем в верхний левый, потом нижний правый, верхний левый и в конце верхний правый. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
5. «Восьмерка»: взглядом рисуем математический знак бесконечности, то есть восьмерку, лежащую на боку. В конце поморгать, чтобы снять излишнее напряжение после выполнения двух сложных упражнений подряд.
6. Постарайтесь увидеть кончик своего носа, затем расслабить глаза и попытайтесь увидеть то, что находится по бокам от вас, но глядя прямо перед собой. Далее поочередно взгляд на переносицу — перед собой — на боковые предметы.
7. Поставить оба указательных пальца возле кончика носа, глядя на них двумя глазами. Затем начните медленно раздвигать их в разные стороны, пытаясь одним глазом видеть палец левой руки, а вторым – правый, задействовав боковые края поля зрения.
8. Последнее упражнение – медленное движение взгляда по максимально большому кругу, как по циферблату часов.

Выполнять такие упражнения для зрения несложно в домашних условиях, а эффект они дают колоссальный.

Приглашаем посмотреть видео, в котором вы найдете необходимые упражнения по методике Норбекова. Их вы можете выполнять вместе с нами каждый день, для этого вам всего лишь нужно запустить видеоролик:

Гимнастика при близорукости по Жданову и Бейтсу

Методики Жданова и Бейтса включают упражнения для восстановления зрения при близорукости, зарекомендовавшие себя как отличное средство от небольшой миопии. Суть упражнений – в максимальном расслаблении зрения. Выполнение упражнения должно быть спокойным. Чем меньше напряжения, тем выше шансы избавиться от близорукости.

• Поместить перед лицом небольшую картинку, рассмотреть, затем закрыть глаза и воссоздавать образ по памяти.
• Закрыв глаза, представлять перед ними яркие цвета спектра.
• Представить себе цветок во всех деталях, рассматривать его, стараться увидеть внутренним взором.
• С закрытыми глазами мысленно нарисовать букву либо цифру, а затем уменьшать ее размеры до самых крошечных.

Также доктор Бейтс разработал метод – пальминг, который позже вошел во многие комплексы упражнений других авторов.

Пальминг

• Растереть руки, чтоб они разогрелись. Сомкнуть пальцы, положить ладони на лицо, закрыв глаза.
• Почувствовать тепло, которое исходит от рук, сконцентрироваться на ощущении, максимально расслабиться.
• Провести в этом состоянии столько времени, сколько для вас комфортно.

Эта расслабляющая методика отлично готовит к выполнению других упражнений для глаз.

Например, комплекса доктора Жданова, описанного в этом видео:

Методика Корбетт

Метод доктора М. Корбетт берет за основу работу с классической буквенной таблицей для офтальмологического тестирования, поэтому для выполнения ее упражнений для глаз от близорукости понадобится такая проверочная таблица. Ее можно не только приобрести, но и сделать самостоятельно, и Корбетт также это рекомендует. Нужно две таблицы: формата А3 и небольшая, карманная.

Перед занятием нужно размять мускулы шеи и расслабиться, подготовить глаза пальмингом. В светлом помещении сесть на стул в двух метрах от крупной таблицы. Маленькую табличку возьмите в руку. Прочтите первую строчку, затем прочтите ее же на вытянутой руке, а затем переведите взгляд на плакат в 2 метрах от вас. Переходите от строки к строке, пока не дойдете до нижней. Между строками зажмуривайтесь и совершайте пару круговых движений головой.

Такие тренировки для глаз дают ощутимый эффект улучшения зрения при близорукости.

Методика Агарвала

Гимнастика Р. С. Агарвала также базируется на таблице тестирования зрения, которая называется таблицей Сивцева. Этот вариант гимнастики для глаз при миопии помогает снизить уровень близорукости за счет активизации нейронных связей, созданных зрительными образами букв в мозгу человека.

Упражнение заключается в следующем. Необходимо в течение 5-12 секунд смотреть на одну из букв в таблице, затем закрыть глаза и постараться в мыслях воссоздавать эту букву перед внутренним взором, стремясь визуализировать ее как можно отчетливее. Цель – добиться результата, при котором мысленный образ будет не менее четким, чем буква на плакате.

Такая мысленная зарядка для глаз помогает существенно повысить качество зрения и восстановить его остроту при близорукости.

Методика Уиндолфа

Способ доктора Уиндолфа предполагает несложные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, которые способны значительно улучшить способность к аккомодации – фокусировке взгляда на удаленных объектах. Ключом к эффективной аккомодации, согласно Уиндолфу, является тренировка всех мышц зрительного аппарата.

Вот упражнение на прямые мышцы глаз:

Перед тем, как приступить, проведите пальминг. Возьмите блестящий предмет – например, металлический шарик. Поморгайте, затем взгляните на шарик и начинайте сужать поле зрения в центр, стараясь сокращать глазные мышцы и представляйте, что предмет уменьшается. Старайтесь хорошо ощущать сокращение мышц, но не перенапрягать их. Такая лечебная гимнастика для глаз при близорукости поможет улучшить аккомодацию.

Гимнастика для глаз при близорукости – очень важная часть комплекса лечебных мероприятий, она доступна практически везде – дома, на рабочем месте в перерыве, в школе на перемене. Сделав несколько упражнений для глаз правильной полезной привычкой, можно избежать развития близорукости и улучшить остроту зрения.

Поделитесь этим материалом в социальных сетях, чтобы помочь друзьям сохранить зрение таким простым и бесплатным способом, как гимнастика для глаз. Добавляйте статью в закладки и занимайтесь глазной гимнастикой вместе с нами каждый день. Всего доброго!

В любом возрасте и при любой трудовой деятельности глаза испытывают значительные нагрузки. Особенно это выражено у школьников, студентов, «бумажных» работников, водителей, учителей, врачей. Многие из перечисленных людей знают, как проявляется усталость глаз: зрение становиться нечетким, ощущается чувство инородного тела, песка, отмечается сухость, глазные яблока могут краснеть. Избежать указанных симптомов можно, если регулярно делать короткие перерывы в работе, а также выполнять зрительную гимнастику.

В настоящее время имеется множество разнообразных зрительных гимнастик, разработанных ведущими врачами мира. Все виды упражнений для глаз полезны, но для получения максимальной эффективности, нужно выполнять их регулярно, длительно и правильно. Часть гимнастик рассчитана на лечебный эффект, например гимнастика по Аветисову при близорукости, а другие направлены на профилактику «компьютерного синдрома» и спазма аккомодации.

Чтобы не столкнуться с заболеваниями глаз вызванных чрезмерной нагрузкой, можно воспользоваться одной из указанных ниже зрительных гимнастик. Также сейчас имеется множество упражнений, которые выполняются с помощью сайтов в интернете, или скачав специальную программу на свой компьютер.

Разминка для глаз

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии. Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Во время длительной и напряженной зрительной работы, взрослому населению необходимо давать 10 минутный отдых после часа работы. У школьников этот интервал снижается до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Во время перерыва рекомендуется не просто отдыхать (пойти покурить или попить кофе), а провести короткую, не занимающую более 10 минут, зрительную гимнастику. Это позволит отдохнуть глазам, а также предупредить их заболевания. Не переживайте за то, что некоторые коллеги (одноклассники) будут косо смотреть на Вас во время проведения разминки, они сами скоро с этим столкнуться.

Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальной школы, упражнения для разминки глаз:

• При открытых глазах нужно нахмуривать брови, как будто сердитесь на 3-5сек. Выполняется 10 раз.
• Разогрейте ладони в течение 10-20сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз. При этом глаза нужно закрыть (не зажмурить, а прикрыть, как во время сна). Массаж проводят в течение двух минут. Это усиливает кровоток в лице, а также расслабляет круговые мышцы век.
• Далее нужно повернуться к окну и сконцентрировать свой взгляд на самой дальней точке на 15сек, которую можно увидеть. Обычно это трубы на окраине города, или лес. Если в комнате, где Вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее надо постепенно переводить свой взгляд с дальнейшей точки на кончик носа. Повторяется 5 раз.
• Закрыв глаза как во время сна, нужно делать ими движения по кругу. Сперва глазами водят по часовой стрелке около 20 секунд, а потом, в течение такого же времени, двигать в противоположном направлении.
• Далее необходимо как можно быстрее поморгать 15 секунд.
• Закрыть глаза, и подушечками трех пальцев прикоснитесь к векам, не создавая давления. Так необходимо посидеть около минуты.
• Необходимо очень сильно зажмурить веки, а потом резко открывать глаза. Повторить данное упражнение необходимо 5 раз.
• В итоге нужно спокойно сесть, закрыть глазами, и находится в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, смажутся слезой, и снова будут готовы к продолжительной нагрузке.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

При лечении заболеваний зрения, особенно таких, как , и особенно , офтальмологи часто назначают специальные зрительные упражнения для глаз для улучшения зрения в комплексе с медикаментозным лечением и ношением очков. Следует понимать, что никакая гимнастика, проводимая как монотерапия, не способна восстановить зрение, особенно если уже имеется истинная миопия. Они проводятся только с целью улучшения кровообращения и тренировки аккомодации. Лечебный эффект может быть получен только при косоглазии.

6 лучших упражнений для поддержания зрения:

1 . Шторки . Во время упражнения надо быстро моргать около двух минут. Это улучшает кровообращение в лице и глазах.

2 . Окно . Делаем шарик из пластилина и крепим его на стекло. Находим за окном самый дальний объект, и 10 секунд смотрим на него, потом быстро переводим взгляд на пластилиновую точку. В дальнейшем можно усиливать нагрузку. Для этого взгляд нужно фокусировать поочередно, на четырех разных по удаленности объектах.

3 . Упражнения «Глаза совы» . Нужно сеть ровно на стул или кресло со спинкой, и очень сильно закрыть глаза на 5 секунд. После глаза открывают как можно шире на 4 секунды. Выполняется 10 раз.

4 . Массаж глаз . Тремя сложенными пальцами, как при крещении, массируют легкими круговыми движениями глаз (глаза конечно же закрытые). Массаж улучшает кровообращение и циркуляцию ВГЖ.

5 . Контрастный душ для глаз . Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и один из способов улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, и завершается ополаскиванием холодной. Вечером все проводится в обратном порядке.

6 . Рисование . Это упражнение лучше всего проводить вечером, перед сном, или в обеденный перерыв при тяжелой умственной работе. Нужно удобно расположиться в сидячем положении, закрыть глаза, и постараться вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Это способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Офтальмолог из США Уильям Бейтс, изобрел популярную в 19-20 веке методику гимнастики по восстановлению зрения. Он полагал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы увидеть дальние и ближние объекты. Также Бейтс полагал, что психическая утомленность головного мозга также способствует ухудшению зрения.

Еще во времена Бейтса, данная теория противоречила знаниям по физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году и вовсе была доказана ее несостоятельность и псевдонаучность. В настоящее время имеются последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его дела относятся В.Г.Жданов, а также широко известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушением зрения прибегают к гимнастике для глаз по Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Пальминг

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их. Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон. После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Воспоминание

Бейтс считал, что нарушения рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал миопию, гиперметропию и астигматизм, как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с психическим переутомлением. Конечно же, это псевдонаучно, но и по сей день, используется больными для отдыха, и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Представление

Данный метод предлагает представлять себе различные предметы полностью окрашенными в черный цвет на 3 секунды. Вторым методом является занятие перед . Пациент размещается в 5 метрах от таблицы, размещенной на стене. При этом таблицу надо хорошо осветить. Требуется разглядеть самый маленький оптотип (букву), которая различима глазу, затем глаза закрыть, и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открывают, и зрение становится четче.

Раскачивание и перемещение

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью . Взгляд фиксируют на самой большой букве, фиксируют на несколько секунд, а потом переводят на вторую строчку. Так доходят до самой последней различимой строки, и возвращаются назад к большим знакам. Далее нужно быстро перемещать взгляд с одной буквы на другую до тех пор, пока буквы не начнут раскачиваться. По теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на глазные мышцы, расслабляя их.

Моргание

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Соляризация

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается ), вызывает сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечное освещение негативно влияет на кожу, провоцируя развитие меланомы. Упражнение по соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнуть к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

Кроме упражнений, Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время, многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории. При выписке очков, пациенты не хотят их одевать, обосновывая это тем, что от этого они станут хуже видеть или вовсе ослепнут. Это совершенно неверно. Правильная коррекция позволяет снизить утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняют головные боли и помутнение хрусталика. И в целом, 100% зрение, достигнутое с помощью очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

Гимнастика для глаз по Жданову

Жданов В.Г. – это известный на постсоветском пространстве общественный деятель, который в 80-е годы прошлого столетия разработал собственные упражнения для глаз, взяв для ее основы метод Бейтса. В отличие от методики Бейтса, гимнастика для глаз по Жданову не включает в себя такие сомнительные элементы, как пальминг и соляризацию, что делает ее действительно эффективной и безопасной.

Упражнения для глаз по Жданову позволяет снять зрительное напряжение, особенно работникам, чей труд связан с документооборотом и компьютером.

Действительно, данная гимнастика для глаз помогает снять напряжение цилиарных и глазодвигательных мышц, увлажняет роговицу, и может помочь при ложной близорукости при длительном применении в сочетании с лекарственной терапией.

В комплекс занятий входит 7 упражнений:

1 . «Моргание» - это основа всех упражнений в методике Жданова. Моргать нужно быстро, не напрягая глаз в течение полминуты.

2 . Стрелки . Глазами нужно водить поочередно вправо и влево, в течение одной минуты, потом поморгать 10 секунд

3 . Диагонали . Попеременно нужно переводить взгляд по диагонали. Для этого хорошо подходит окно. Выполняют 7-10 движений, и снова моргают 15 секунд.

4 . Вертикаль . Как понятно из названия, движения глаз направлены вверх и вниз. Повторяют 7 раз, после чего опять моргают.

5 . Прямоугольник . Нужно нарисовать в воздухе воображаемый квадрат или прямоугольник. Начинают с нижнего левого угла, и, завершив периметр, стирают воображаемую линию в противоположном направлении. Так надо сделать 3 раза.

6 . Зигзаги . Во время этого упражнения рисуют глазами воображаемые зигзаги. Начинают движения глаз сначала сверху вниз, затем, не останавливаясь, снизу вверх. Делают 5 раз, и далее снова активно моргают.

7 . Цифры . Во время этого упражнения глазами двигают как часовой стрелкой, останавливая свой взгляд на 3, 6, 9 и 12 часах. Сначала делают два полных оборота в одном направлении, а затем в обратном. После этого снова моргают, и возвращаются к работе.

Также смотрите видео гимнастики для глаз по Жданову.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Известный не только на постсоветском пространстве, но и по всему миру, Мирзакарим Норбеков - человек, который, даже не имея медицинского образования, смог стать долларовым миллионером, организовав курс гимнастик по восстановлению зрения. За основу гимнастики для глаз по Норбекову были взяты методики Бейтса, Жданова, а также внесены свои изменения, в том числе такие, за которые его организацию, некоторые религиоведы называют сектой.

Основные принципы упражнений для глаз Норбекова, такие же, как у Бейтса: нужно выполнять занятия с положительными эмоциями, держа спину ровно, и при этом категорически запрещены очки .

Комплекс упражнений для глаз

• Глаза закатываются кверху, и как будто продолжают движения через голову, в итоге совершая полный оборот.
• Нужно посмотреть глазами вниз, устремляя свой взгляд внутрь тела через собственное горло, при этом не совершая движения головой.
• Взгляд нужно поочередно отводить вправо и влево настолько сильно, как будто вы смотрите через свое левое, и соответственно правое ухо.
• Данное упражнение называется «Бабочка ». Для его выполнения нужно двигать глазами, при этом сохраняя неподвижность головы и шеи, по следующей схеме: из нижнего левого угла взгляд переводят в правый верхний угол; далее взор переводят правый нижний угол, и уже потом левый верхний угол. После этого, нужно выполнить первое упражнение.
• Следующее упражнение – это «Восьмерка ». При выполнении голова не должна двигаться, а глазами нужно рисовать в воздухе цифру «8». При этом направление нужно менять каждый раз, как символ будет «нарисован». Конечно же, после этого, необходимо выполнить упражнение 1.
• Это упражнение хорошо помогает при близорукости, а также при косоглазии, так как тренирует наружную и внутреннюю косые мышцы глаза. Необходимо скосить глаза на кончик своего носа. Так нужно смотреть в течение 30 секунд. После этого переведите свой взор, на какой либо предмет, и смотрите на него в течение 30 секунд не моргая. После этого нужно снова выполнить упражнение 1.
• Это упражнение также позволяет тренировать косые мышцы глаза. Для этого перед носом сводят указательные пальцы правой и левой руки. После этого необходимо следить левым глазом, отводимым кнаружи пальцем левой руки, и соответственно, также делать и правым. Это упражнение нужно проводить 5-7 раз, после чего выполнить первое упражнение.
• Во время упражнения, которое называется «Циферблат », нужно двигать глазами по цифрам воображаемого циферблата, фиксируя свой взгляд на каждой цифре. Упражнение сперва проводят по часовой стрелке, потом в противоположном направлении. При этом упражнении задействованы все глазодвигательные мышцы, что позволяет добиться хороших результатов при лечении ложной близорукости и спазма аккомодации.

Также смотрите видео гимнастики для глаз по Норбекову.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову – это единственный, официально признанный офтальмологами России комплекс упражнений, который назначается для лечения близорукости, амблиопии, косоглазия, дальнозоркости, а также с профилактической целью.

Гимнастика по Аветисову разделена на три группы, каждая из которых направлена на определенную функцию глаз. Ниже представлены описание упражнений с картинками.

Первая группа

Упражнения, представленные в этой группе, усиливают кровообращение в глазных яблоках, а также улучшают циркуляцию и отток ВГЖ. Все упражнения выполняются сидя.

• Необходимо зажмуривать по очереди правый и левый глаз на 5 секунд, затем широко открывая их на такой же промежуток времени.
• Во время этого упражнения нужно быстро моргать в течение 20 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд. После необходимо повторить моргание. Так делают 4 раза.
• Упражнение заключается в массировании указательными пальцами глазных яблок в течение одной минуты. Это значительно улучшает циркуляцию ВГЖ, что полезно при глаукоме.
• Во время упражнения нужно закрыть глаза, и через закрытые веки легко массировать глазные яблоки сложенными пальцами две минуты.
• Упражнение заключается в массировании надбровных дуг. Для этого, указательными пальцами нужно массировать свои надбровные дуги около 3-4 минут.

Вторая группа

Данный комплекс упражнений позволяет тренировать глазодвигательные мышцы, что необходимо при лечении в детском возрасте косоглазия и амблиопии. Все упражнения также выполняются сидя, при этом голова не должна двигаться.

• Нужно выполнять попеременные размашистые движения глаз сперва вверх, а потом вниз. Такое упражнение выполняют 10 раз, после чего нужно быстро поморгать 10 секунд.
• В этом упражнении нужно выполнять движения как и в предыдущем упражнении, только движения глаз направлены влево и вправо. Повторяется упражнение также 10 раз.
• Данное упражнение называется «Диагонали». Для этого нужно двигать глазами по диагонали, из верхнего левого угла в нижний правый угол, и затем из верхнего правого угла в нижний левый угол. Такое упражнение нужно делать 10 раз, после чего активно поморгать.
• Это упражнение полностью повторяет «Циферблат», который используется у Жданова и Норбекова. Повторяется оно 5 раз.

Третья группа

Выполняется в положении стоя, и направлена на тренировку аккомодации. Эти упражнения являются самыми лучшими при близорукости и дальнозоркости.

• Необходимо сосредоточить свой взгляд на указательном пальце в течение 5 секунд, расположенном на расстоянии 25-30 сантиметров от носа, постепенно приближая палец к глазам. Упражнение выполняют 10 раз, при этом не моргая.
• Нужно прикрыть левый глаз ладонью, вытянуть руку, и смотреть на указательный палец в течение 5 секунд. При этом нужно отодвигать палец вдаль и приближать его к лицу в течение 1 минуты. Такое же упражнение проделывают и с правым глазом. Поочередно тренируют каждый глаз по 5 раз.
• «Метка на стекле». Для его выполнения на оконное стекло крепят кусочек пластилина, диаметром около 5мм, после чего, надо сфокусировать свой взгляд на самом удаленном объекте, проходящим через эту метку. На пластилиновый кружок нужно смотреть в течение 2 секунд, после чего переводят взгляд на удаленный объект на пару секунд. После этого упражнение повторяется 8-10 раз. Рекомендуется заканчивать занятие частым, быстрым морганием в течение 20 секунд.

Гимнастика для глаз для детей

Нарушения зрения в дошкольном возрасте очень распространены. По статистике, у детей при поступлении в 1 класс различные аномалии рефракции встречаются всего у 5-7% обследуемых. К 10 летнему возрасту этот показатель возрастает до 30-35%, а к выпуску из школы проблемы со зрением имеют 55-75% детей. При этом имеется интересная особенность: у детей, обучающихся в сельских школах, близорукостью страдает до 55-60% выпускников, а в городских до 70-75%.

Гигиена зрения у детей, остается проблемой во многих развитых странах. Для того, чтобы сохранить хорошее зрение у ребенка, требуется 2 раза в год посещать офтальмолога, а также интересоваться у классного руководителя результатами ежегодных плановых медицинских осмотров. Именно во время них выявляется большая основная часть проблем со зрением, но их результаты остаются незамеченными.

Особую проблему представляет диагностика и лечение аномалий рефракции у дошкольников. Это связано с неусидчивостью, страхом медработников, выраженным нежеланием носить очки, выполнять зрительные гимнастики, носить монокулярную повязку. Поэтому, офтальмологи советуют проводить лечение в виде игры.

Игровая гимнастика для дошкольников

Чтобы провести гимнастику для глаз с ребенком, его нужно заинтересовать. Зачастую это сделать достаточно сложно, но родители, которые знают интересы своего ребенка, обязательно найдут подход. С одними детьми упражнения проводятся под специальные веселые стихи, с другими занятия проводят с помощью картинок.

Независимо от интересов ребенка, надо выполнять следующие упражнения:

• Нужно, чтобы ребенок смотрел вверх и вниз, при этом, не поворачивая головой;
• Затем выполняют круговые движения, как по циферблату, чередуя направление движения;
• Далее делают движения глазами, выписывая знак бесконечности.

Стереокартинки для отдыха детских глаз

Занятия со стереокартинками очень нравятся детям. Эти упражнения показывают хороший лечебный эффект, а также помогают развивать пространственное мышление и внимание.

Такое занятие со стереокартинками называется «Угадай, кто спрятался». В первый день ребенку показывают 3 картинки, и добиваются того, чтобы он их запомнил. На следующий день добавляют еще одну картинку, и просят сказать ребенка, какая картинка новая. Ежедневно добавляют по одной стереокартинке, доводя их количество до 7-10 штук, а потом снова идут на уменьшение.

Компьютерная программа - тренировка

Около 15 лет назад появились первые компьютерные программы по тренировке зрения. Они хорошо подходят не только детям, но и взрослым. Во время них пациенту предлагается следить глазами за движущимися предметами, или составлять из деталей фигуры.

Природная гимнастика для детей

Также ребенка могут заинтересовать занятия, проводимые на природе. Для этого родители показывают ползущего жучка, летающую бабочку, птичек, и просят детей за ними смотреть. При этом можно петь песенки или рассказывать стихи. Для мальчиков интересным занятием будет наблюдение за поплавком во время рыбалки.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

В современном мире, огромная часть работы выполняется с помощью компьютеров. При этом многие офисные работники сталкиваются с усталостью глаз, постепенным снижением зрения, синдромом «сухого глаза». Этого можно избежать, выполняя простые правила, а также проводя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере.

При выполнении гимнастики нужно снять очки или МКЛ, сесть удобно в кресле и расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать. Во время упражнений ничего не должно отвлекать, настроение должно быть хорошее, все негативные эмоции нужно выкинуть из головы.

Комплекс упражнений

Выполнение упражнений после длительной работы за компьютером не займет много времени, и позволит избежать усталости глаз, а также предотвратит ухудшение зрения.

• Нужно 5-6 раз крепко зажмурить глаза на несколько секунд.
• В течение 3 секунд надо посмотреть на кончик носа, а затем перевести взгляд на объект за окном (если окна нет, то на самый отдаленный объект в кабинете). Так нужно сделать 5 раз.
• Во время этого упражнения нужно поочередно фиксировать на 3-5 секунд свой взгляд на максимально удаленном объекте влево, потом вверх, вправо, и вниз. Выполняется 5 раз, при этом головой двигать нельзя.
• Нужно моргать максимально быстро в течение 10 секунд. После этого нужно как можно шире открыть глаза на 3-4 секунды. После этого нужно повторить упражнение 3 раза.
• Нужно зафиксировать свой взгляд на любом, хорошо различимом объекте (веточке или птичке за окном, портрете Путина, дворником, подметающем листья), и неморгая смотреть на них в течение 30 секунд. После этого нужно поморгать в течение 10 секунд. Такое упражнение повторяют 5 раз.
• В завершении гимнастики, нужно просто расслабиться, закрыть глаза, и представить себе что-нибудь приятное. Это поможет расслабиться не только глазам, но и головному мозгу, который завершает весь зрительный тракт.

Снижение воздействия компьютера на глаза

Негативное воздействие компьютера на зрение уже давно доказано учеными. ЭМИ, а также постоянное мелькание монитора очень негативно влияет не только на орган зрения, но и на головной мозг, в который поступают сигналы через зрительный нерв. Чтобы снизить это влияние, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Расстояние от монитора до глаз должно быть максимально комфортным – около 45-60 сантиметров. Если имеются аномалии рефракции, такие как близорукость или дальнозоркость, при работе необходимо одевать очки.
• При работе, монитор должен располагаться в удобном положении. Его не должно засвечивать солнечными лучами, он должен стоять напротив лица, что позволит уменьшить дополнительную нагрузку на глаза.
• Хотя бы раз в неделю нужно протирать экран монитора салфетками, чтобы изображение было четким. Это также позволит избежать развития конъюнктивитов, так как в пыли сохраняется множество вирусов и бактерий.
• Огромную роль играет освещение на рабочем месте. При работе в офисе (бухгалтерии и т.д.), на столе должна быть настольная лампа, а также хорошее потолочное освещение в соответствии с санитарными правилами и нормами. Эти требования ужесточаются, если в кабинете отсутствуют естественные источники освещения. Для многих компьютерных работников, работа в ночное время является основной. Не следует работать без освещения – это очень негативно складывается на зрительных функциях.
• Не следует длительно работать с сайтами, которые «неудачно» разработаны. К таковым относятся те, у которых на белом фоне отображены желтые буквы, или при зеленом интерфейсе весь текст отображен красным или синим. Это очень сильно истощает палочки и колбочки сетчатки, что может привести к ее дистрофии.
• При работе за компьютером глаз «подсыхают», из-за того, что работник редко моргает, сосредоточив свой взгляд на изображении. Это может привести к синдрому «сухого глаза». Чтобы этого избежать, нужно как можно чаще моргать, или же пользоваться искусственными слезозаменителями (Слезин, Дефизлез, Гилан, Офтолик и т.д.). Это позволит избежать чувства сухости глаз, инородного тела, жжения и зуда.
• Установлено, что взрослому человеку, можно находиться за монитором не более 6 часов, с ежечасными перерывами по 10 минут. В действительности, многим приходиться работать по 8-10 часов, практически без отрыва от монитора. В таких суровых рабочих условиях нужно использовать специальные защитные, так называемые «компьютерные» очки, а также использовать капли «искусственная слеза», которые указаны выше.

Тибетская гимнастика для глаз

Тибетские монахи на протяжении нескольких столетий разрабатывали различные техники для восстановления и улучшения зрения. Для этого был разработан целый комплекс тибетской гимнастики для глаз, которые схожи с упражнениями по Жданову и Аветисову.

Комплекс упражнений для глаз

• Во время упражнения нужно расположить указательные пальцы рук на расстоянии 35-40см перед лицом. Взгляд нужно зафиксировать на кончиках пальцев на 10-15 секунд. После этого пальцы нужно постепенно разводить кнаружи, при этом фиксируя взгляд и не вращая головой. Пальцы отводят до тех пор, пока их можно уловить периферийным зрением. Такое упражнение выполняют 5 раз, после чего нужно поморгать в течение 10 секунд.
• Упражнение заключается на сосредоточении взгляда на своих вытянутых пальцах рук. В данном случае свой взгляд нужно изначально зафиксировать на вытянутых пальцах, а затем перевести свой взор на удаленный объект на полминуты. Такое действие нужно чередовать 5 раз, фиксируя свой взгляд на объектах по 15 секунд.
• Подушечками пальцев необходимо массировать глазные яблоки в течении 30 секунд. После этого нужно максимально широко открыть глаза, и смотреть вдаль на протяжении 6 секунд. Данное упражнение выполняется 3 раза.
• Упражнение рассчитано на тренировку круговой мышцы глаза. Для этого чередуют крепкое зажмуривание на 5-7 секунд, после чего максимально открывают глаза на 10 секунд. Такое упражнение выполняют 5 раз.
• Следующее упражнение тибетской гимнастики – это классическая «восьмерка». Для его выполнения глазами изображают знак бесконечности в воздухе. Изначально двигаются справа на лево, а потом направление глаз меняют. Это упражнение выполняют 5 раз.
• Упражнением, которое позволяет увлажнить глаза, является моргание. Для этого нужно быстро моргать в течение 1 минуты.
• Завершающим этапом гимнастики является расслабление глаз, которое осуществляется за счет поглаживаний глазных яблок. Для этого, легкими массажными движениями, пальцами рук водят от внутренних углов глаза к наружным, а потом проводят круговые движения. После этого комплекса упражнений, можно снова приступать к работе.

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость, или как ее принято называть в медицине гиперметропия, является очень распространенной патологией рефракции, как среди детей, так и у взрослых. Данное заболевание связано с аномально короткой длиной глазного яблока в длину. Следует отметить, что гиперметропия является нормальной рефракцией у детей до 3-6 лет, и, выявив ее, не стоит придаваться панике, так как это временное явление.

Упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости позволяет не только избавиться от этой аномалии рефракции, но также предупреждает развитие сходящегося косоглазия и амблиопии. Данные упражнения эффективны толь в детском возрасте, и не позволяют избавиться от дальнозоркости взрослым.

• Вместе с поворотом головы, перемещаем глазные яблоки вправо и влево на протяжении 2 минут. При этом нужно удобно расположиться, и откинуть все негативные эмоции.
• На протяжении 10 секунд нужно следить за своими кончиками пальцев, отодвинув их на 30 см от себя. При этом, нужно переводить свой взгляд от пальцев на дальний объект на 30 секунд, после чего упражнение повторяют.
• Следующее упражнение позволяет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, а также в головном мозге. Для этого необходимо удобно усесться в кресле, завести руки за голову и прогнуться кверху. Такое упражнение выполняют 10 раз. Практически сразу после занятия, улучшается приток крови к головному мозгу, а также к глазам, что значительно улучшает не только работоспособность, но и общее самочувствие.
• Данное упражнение заключается в движении руками. Его суть заключается в улучшении кровообращения в верхних отделах туловища, в том числе и в головном мозге. Для этого, нужно приложить правую ладонь к левому плечу, а следом повторить тоже самое, уже с левой рукой.
• В этом упражнении нужно выполнять круговые движения кистями вытянутых рук, следя за движениями кистей глазами. Кисти двигают 3 раза по часовой стрелке, а затем столько же раз против часовой. Данный комплекс упражнений выполняют 7 раз.
• Данная зарядка при дальнозоркости завершается самомассажем затылочной области головы и шеи. Это позволяет еще лучше циркулировать кровь в головном мозге, и, конечно же в глазах.

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость, или как ее принято называть в офтальмологии, миопия – это аномалия рефракции, при которой длина глаза увеличена. В результате этого, изображение расположено перед сетчаткой, из-за чего видимые изображения кажутся расплывчатыми.

С помощью следующих упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации:

• Необходимо быстро моргать на протяжении 40 секунд. Потом немного передохнуть, и повторить упражнение еще раз.
• Нужно смотреть на палец с расстояния вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (левый при этом закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз.
• Глазами двигают по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала делают 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Это упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужно сеть и держать осанку ровной, после чего голову запрокидывают назад, и смотрят в потолок на протяжении 30 секунд. Далее переводят взгляд на свои коленки, и смотрят на них также полминуты.
• Нужно на 10 секунд сильно зажмурить веки, а потом широко их открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяют 5 раз.

Упражнения для глаз при глаукоме

Глаукома является одним из опаснейших офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и пациенты обращаются к врачу лишь на III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно, ни с помощью капель, ни с помощью операций.

Упражнения для глаз при глаукоме является дополнительным методом лечения, позволяющим немного улучшить кровообращение в сосудистой оболочке, а также усиливают циркуляцию ВГЖ, способствуя ускоренному оттоку. Следует понимать, что гимнастика для глаз не заменяет гипотензивных капель, назначенных врачом, и осуществляется только после их закапывания. Если проводить зрительные упражнения при глаукоме с нарушением оттока внутриглазной жидкости, не закапав при этом Латанопрост (Травапрост) или Пилокарпин, то может возникнуть повышение ВГД.

Также следует отметить, что при глаукоме есть некоторые ограничения в повседневной жизни.

Запрещено:

• Посещение горячих саун и бань.
• Поднятие тяжестей более 10кг.
• Употребление кофе, крепкого чая, алкоголя и курение.
• Длительная работа с наклоном туловища вперед – прополка, мытье полов, чистка снега и т.д.
• Употребление острой пищи и употребление более 2л воды в день – это тоже повышает ВГД.
• Ношение галстуков или одежды с тугим воротником.

Следует отметить, что при глаукоме обязательно нужно следить за своим артериальным давление и сахаром крови. Гипертоническая болезнь и сахарный диабет крайне негативно влияют на орган зрения, и осложняют течение глаукомы.

• Прогулки на свежем воздухе – желательно в лесу, а не в центральном парке города.
• Не силовые виды спорта – лыжи, ходьба, плавание.
• Делать 2 раза в день зрительную гимнастику.

Гимнастика для глаз при глаукоме включает в себя следующие упражнения:

1. Кончиками всех пяти пальцев делают массирующие движения лба (от бровей до волос) в течение 3-х минут. Во время этого упражнения нужно чередовать круговые движения с поступательными, направленными сверху вниз.

2. Следующее упражнение проводится выставленными указательными пальцами правой и левой руки. Их надо совместить, приложить подушечки к переносице, и делать движения вверх-вниз, от надбровных дуг, к волосам. Такой массаж выполняют еще 2 минуты.

3. В этом упражнении проводят также указательными пальцами круговые массирующие движения в области висков и наружного угла глаза в течение 3-х минут.

4. В течение пяти минут нужно подушечками четырех пальцев (кроме большого), делать легкие постукивающие движения по коже лба.

5. Нужно часто моргать на протяжении минуты, а потом остановиться и отдохнуть. Так повторить 3 раза.

6. Закрыть глаза как во время сна, не зажмуривая веки. Далее подушечками двух пальцев нужно аккуратно массировать глазные яблоки круговыми движениями на протяжении двух минут.

7. Это упражнение следует выполнять сидя, не поворачивая голову. В исходном положении глаза максимально отводят сперва в правую сторону, и фиксируют взгляд на 5 секунд. После этого повторяют в левую сторону.

8. Нужно движения глазами по кругу в течение полминуты, регулярно меняя направление движения.

9. Во время этого упражнения нужно максимально медленно открывать, а потом закрывать глаза. Повторяют занятие 10 раз.

10. Это упражнение выполняют в комнате перед окном или на улице. Сначала нужно сконцентрировать свой взгляд на объекте расположенном рядом, а потом быстро перевести и сосредоточиться на самом удаленном объекте (подходит для больных с 1 и 2 стадией глаукомы). Выполнять 10 раз.

Зрение – это важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать и отдыхать. Данная нам с рождения возможность видеть окружающий мир воспринимается как должное. Заботясь о красоте фигуры и лица, мы мало заботимся о здоровье глаз и уделяем внимание органам зрения лишь тогда, когда начинаются очевидные проблемы.

Современная медицина позволяет быстро решить многие заболевания глаз без каких-либо усилий. Однако у всех этих «быстрых» методик есть ряд противопоказаний, рисков и осложнений. Медленный, но верный способ если не кардинально улучшить, то значительно приостановить падение зрения и добиться определенной ремиссии – это гимнастика для глаз, требующая только одного: настойчивости и тщательности при ее выполнении. Существует масса комплексов упражнений и корректирующих методик, предназначенных как для людей со здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет проблемы со зрением, включая детей.

В данной статье мы приведем наиболее популярные и действенные комплексы упражнений, позволяющие сохранить и улучшить состояние органов зрения, которые просты, понятны и легки, а главное – абсолютно бесплатны и требуют только вашей собственной работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Представленный ниже комплекс упражнений подходит для людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением зрительного аппарата, детей с близорукостью или повышенным риском этого заболевания (наследственность, напряженная учеба и т.д.).

Повторять их следует каждый день, выделив конкретное время для гимнастики, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало. Можно использовать не все упражнения, а выбрать для себя наиболее подходящие.

Упражнение 1 – «Зажмуривание»

Сесть на стул и с усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Эффект : расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 2 – «Моргание»

Сесть на стул с прямой головой и быстро моргать не менее 1 минуты.
Эффект : улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 3 – «Перемещение взгляда»

В положении стоя (голова прямая) посмотреть вдаль в течение 2-3 секунд. Поднести указательный палец руки к лицу и поставить его на расстоянии 30 см от глаз, по средней линии, перевести глаза на кончик пальца и удерживать взгляд 3-5 секунд, затем опустить руку. Повторить 10 раз.
Эффект : тренировка мышечного аппарата глаза.

Упражнение 4 – «Массаж век»

В положении сидя закрыть веки и аккуратно массировать глаза подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее веко – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты.
Эффект : расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения.

Упражнение 5 – «Поочередная тренировка глаз»

В положении стоя указательный палец руки поставить по средней линии лица на удалении 30 см от глаз, всмотреться в кончик пальца 5 секунд. Ладонью второй руки прикрыть левый глаз на 5 секунд, не отрывая взгляда от пальца правым глазом. Затем убрать ладонь и снова смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. В такой же очередности повторить с другим глазом. Повторить 5 раз для каждого глаза.
Эффект : тренировка работы обоих глаз.

Упражнение 6 – «Горизонтальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой отвести правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытянуть указательный палец и медленно передвигать руку в другую сторону следя за пальцем глазами, затем также медленно вернуть руку в исходное положение, не отводя взгляда от пальца. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз.

Упражнение 7 – «Нажатие на веки»

В положении сидя закрыть глаза, положить на каждое веко по три пальца руки и легко нажать на веко, удержать пальцы 2 секунды и затем отвести руки от глаз. Повторить 5 раз.
Эффект : улучшение циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 8 – «Фиксация взгляда»

В положении сидя посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Эффект : развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 9 – «Вертикальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой поднять вверх полусогнутую правую руку, вытянуть указательный палец и зафиксировать на нем взгляд, затем медленно переместить руку вертикально вниз, также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз.

Упражнение 10 — «Круговые движения»

В сидячем положении с неподвижной головой вытянуть полусогнутую руку перед собой и отвести ее вправо. Вытянуть указательный палец, зафиксировать на нем взгляд и начать круговые движения рукой по часовой стрелке так, чтобы палец находился на расстоянии полуметра от глаз. Тоже самое повторить с другой рукой, осуществляя круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата.

Упражнение 11 — «Движения в разные стороны»

В положении стоя с неподвижной головой поднять глаза максимально вверх, затем опустить глаза вниз, потом вправо и наконец влево. Повторить 8 раз.
Эффект : тренировка сложных движений глаз.

Упражнение 12 – «Круговые движения-2»

В положении сидя, зафиксировав голову в неподвижном положении, поднять глаза вверх и сделать ими движения по кругу, по часовой стрелке. Затем сделать тоже самое, но против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз.

Упражнение 13 – «Статистическое напряжение»

В положении сидя закрыть глаза и зафиксировать голову в неподвижном положении. С закрытыми веками поднять глаза вверх, затем опустить вниз, затем повернуть вправо и, наконец, влево. Повторить 6 раз, не забывая, что глаза должны быть закрыты.
Эффект : развитие способности статистического напряжения.

Упражнение 14 – «Диагональ»

В положении стоя опустить голову и посмотреть на левую ступню, затем поднять голову и устремить взгляд в правый верхний угол помещения. Опустить голову и посмотреть на правую ступню, поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу помещения. Повторить 4 раза.
Эффект : Улучшение координации движений и глаз, и головы.

Упражнение 15 – «Тренировка мышц глаза»

В положении стоя посмотреть на противоположную стену (находясь от нее на расстоянии пару метров), мысленно разделить расстояние до стены на 2 равных части и перевести взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины комнаты. Затем разделить половину, которая ближе к вам, еще наполовину и устремить взор на воображаемую точку посередине. Оставшуюся часть расстояния, разделить еще напополам и опять зафиксировать взгляд на точке, проходящей посередине. Повторить 5 раз.
Эффект : координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний.

При должном усердии и работе над собой не менее полугода существует реальный шанс улучшить зрение! Данные упражнения направлены на решение конкретных проблем, приводящих к близорукости. Первые 7 упражнений считаются более простыми и легкими, поэтому они подходят для новичков и тех, у кого хорошее зрение, т.е. в качестве профилактики. Оставшиеся упражнения считаются гимнастикой повышенной сложности, и направлены на коррекцию зрения, но переходить к ним следует, освоив первую половину комплекса.

Общее время выполнения комплекса после того, как все упражнения будут освоены и выучены — 7-10 минут. Т.е. необременительная, быстрая и полезная гимнастика поможет улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Автор методики по восстановлению зрения — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но позиционирует себя как человек высокой воли и силы духа. Усовершенствовав свои познания в боевых искусствах, Норбеков много времени посвятил изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким возглавляет открытый им Институт самовосстановления.

Его методика является спорной и неоднозначно оценивается в среде профессиональных офтальмологов, также, как и популярный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз (физический аспект) и аутотренинг или нормализация эмоционального фона (психологический аспект). По мнению автора, только при восприятии себя счастливым, здоровым, активным можно добиться исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к выполнению данного комплекса, не должны воспринимать себя как больные люди, а окружающий мир должен стать близкой и родственной средой.

Семь упражнений, входящих в комплекс, бережно воздействуют на органы зрения. При выполнении комплекса не должно возникать перенапряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, что, как считает автор, является основополагающим фактором успеха.

Упражнение 1 . Голова находится в ровном положении. Медленно проследовать взглядом вверх, до самой крайней точки, а затем продолжить движения глазами, словно проходя взглядом через лоб. Вернуть взгляд в первоначальное положение и затем направить его вниз, словно проводя взглядом сквозь горло, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2 . Голова находится в ровном положении. Взглядом пройти через левое ухо, вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать с правым ухом.

Упражнение 3 . Голова ровная и неподвижная. Глазами будет необходимо мысленно рисовать геометрические фигуры, но не щурясь и не перенапрягая мышцы:

нарисовать диагональ, проводя взглядом с левого нижнего угла (на стене комнаты) до правого верхнего угла. Опуститься в правый нижний угол и провести взглядом в левый верхний угол. Затем выполнить это же упражнение наоборот, начиная с правого нижнего угла. После упражнения нужно часто проморгать без напряжения, что позволит расслабить мышцы глаз.

Упражнение 4 . «Восьмерка». Голову удерживать в неподвижном положении, а глазами нарисовать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Размер фигуры должен соответствовать контурам лица. Чередовать направление «рисования». После упражнения часто поморгать глазами, расслабив мышцы.

Упражнение 5 . В спокойной и бесшумной обстановке сконцентрировать взгляд на кончике собственного носа, после чего медленно перевести взгляд перед собой, пытаясь при этом рассмотреть окружающие предметы по бокам, не двигая глазами.

После того, как этот прием освоен, упражнение выполняют в следующей последовательности:

• фиксация взгляда на кончике носа;
• перемещение взгляда вперед, медленно;
• фиксация предметов, находящихся по сторонам при неподвижных глазах;
• фиксация взгляда на переносице, затем опять медленно вперед, и попытка рассмотреть соседнее окружение, не двигая глазами;
• тоже самое, но с изначальной фиксацией взгляда на переносице.

Упражнение 6 . Указательные пальцы обеих рук поднести к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах и медленно развести пальцы в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем руки, т.е. боковым зрением. Повторить 2-3 раза, затем расслабить глаза, проморгав 10-20 раз.

Упражнение 7 . «Большой круг». Зафиксировать голову в неподвижном положении и сохранять его на протяжении упражнения. Вообразить перед глазами большой циферблат, окрашенный в золотистый цвет. Обвести глазами контур часов, фиксируя взглядом каждую цифру, выполняя движения в две противоположные стороны. Контур воображаемого циферблата должен быть ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить несколько раз.

Для достижения максимального эффекта М. Норбеков рекомендует:

• соблюдать указанную последовательность упражнений;
• выполнять комплекс сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и на последнем этапе мысленно;
• делать все с позитивом, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке;
• настраивать себя на положительный результат и верить, что с каждым новым открытием глаз после проведенной тренировки зрение будет становиться лучше.

Упражнения по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов – автор популярной методики, основанной на том, что расстройство зрения возникает из-за неправильной работы мышечного аппарата глаз, отвечающего за их подвижность. Предложенные им упражнения очень сходны с гимнастикой, предложенной еще в начале 20 века У. Бейтсом.

Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизировании ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности мышц глаз, что и должно восстановить остроту зрения и фокусировку взгляда.

Простые и доступные приемы помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Перед тем, как приступить к их выполнению, нужно расслабиться, сев на стул и быстро поморгав глазами. Упражнения выполняются исключительно глазами, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз.

• Посмотреть вверх, а потом перевести взгляд вниз, двигая глазными яблоками. Двигается только глазное яблоко. Повторять 5 секунд, но не менее 6 раз.
• Отвести взгляд максимально влево, затем максимально вправо.
• Двигать глазами по окружности, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
• Быстро сжимать и разжимать веки.
• Рисовать глазами диагональные линии: с правого нижнего угла переводить взгляд к левому верхнему углу, и наоборот.
• Часто поморгать, избегая сильного сжимания век.
• Указательный палец расположить на переносице и сфокусировать взгляд на нем.
• Стать возле окна, сфокусироваться на близком предмете (оконная ручка), затем быстро перевести взгляд на далекий предмет и сфокусироваться на нем.

Гимнастика при астигматизме

Предложенные упражнения для коррекции астигматизма на находят признания среди офтальмологов, но количество поклонников методики при этом не уменьшается.

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз, после завершения каждого расслаблять глаза путем частого моргания без сильного сжимания век:

• Поочередно рисовать воображаемые линии глазами вверх-вниз, а потом вправо-влево, как бы прорисовывая крестик.
• Очертить глазами воображаемую правильную окружность.
• Повторить прием первого упражнения, пририсовывая крестик из диагональных линий.
• Нарисовать глазами квадрат.
• Очертить воображаемую цифру восемь, а затем знак бесконечности.
• В дальнейшем комплекс можно усложнить «рисованием» более сложных фигур (спираль, трапеция, многоугольник).

Пальминг для глаз

Данные приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, снять мышечное перенапряжения, улучшить кровообращение, поэтому показаны всем с проблемами зрения.

Сесть за стол так, чтобы было удобно, установить локти на поверхности стола. Пальцы на руках следует плотно соединить и в таком положении потереть ладонями. Закрыть глаза и скрещенные ладошки плотно прижать к лицу, закрыв ими глаза и оставив нос свободным. При открытии век свет не должен проникать между пальцами, т.е. щелей быть не должно. В таком положении следует побыть 2-3 минуты.

Тибетская гимнастика

В восточной медицине глаза ассоциируются с элементом Дерево и зеленым цветом. Именно зеленый цвет благотворно влияет на органы зрения. Поэтому рядом с компьютером следует разместить какой-нибудь зеленый предмет (цвета травы) и периодически, по 5-10 минут смотреть на него.

Массаж глаз

Во время перерывов в течение дня (а отрываться от монитора следует каждые 30-45 минут) можно делать полезный самомассаж, который заключается в разглаживании верхних и нижних век при закрытых глазах. Еще один прием – вращение закрытыми глазами, при этом пальцы рук должны слегка нажимать на веки.

Комплекс упражнений для глаз

Эффективные упражнения, которые придуманы очень давно, помогают улучшить зрение.

1. Расположить указательные пальцы рук на расстоянии 40 см от глаз в вертикальном положении. Сосредоточить взгляд на пальцах, после чего начать разводить руки в стороны до того момента, пока глаза способны видеть пальцы периферическим зрением, потом снова свести руки, не отпуская взглядом указательные пальцы. Это упражнение плавно переходит в следующее.
2. Указательные пальцы находятся перед глазами, на них нужно сосредоточить взгляд, затем посмотреть на любой предмет, который находится на удалении в несколько метров. Зафиксировать взгляд на дальнем предмете на 5 секунд, потом опять посмотреть на пальцы. Повторить 3-4 раза.
3. Закрыть глаза и аккуратными движениями несильно нажать на глазные веки подушечками пальцев 6 раз. Затем открыть глаза и постараться не моргать в течение 6 секунд. Повторить 3 раза.
4. С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
5. Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
6. Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
7. Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.

В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.

Промывание глаз

Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.

Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.

Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.

Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. ).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

• Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
• Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
• После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
• После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

1. Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
2. Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд;
3. Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону;
4. Нарисовать глазами воображаемый квадрат, и перемещать взгляд внутри него от по диагоналям;
5. Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру (цифру, букву);
6. Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (около 8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (около 8 секунд), открыть глазки;
7. Покорчить рожицы (попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное).

Противопоказания к гимнастике для глаз

Если имеются хоть малейшие изменения в здоровье органов зрения или какие-либо заболевания глаз, о возможности проведения описанных выше лечебных комплексов следует уточнить у офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, а особенно те, при которых задействован мышечный аппарат глаз, противопоказаны при отслоении сетчатки глаза, а также в восстановительном периоде после операций на сетчатке.