Закаливание Водой – Методы, Правила и Рекомендации. Основные виды закаливания водой и правила их применения Закаливание следует начинать с обливания какой водой

Польза холодной воды.

Холодная вода - сильнодействующее лечебное средство. Этот эффект достигается за счет включения внутренних ресурсов организма. При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции. При этом сосуды кожи сужаются, ее температура снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается.
При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему сгорает лишний жир и уменьшается вес. Кроме того, снижается уровень холестерина и снижается уровень сахара в крови, увеличивается выработка гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов - гормонов радости.
Закаливание организма холодом позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простуде и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться в прорубь, скажет: после плавания появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная легкость во всем теле, ощущение радости жизни.
Можно ли окунаться в прорубь людям, имеющим хронические заболевания?
Регулярные (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купания в ледяной воде повышают иммунитет, а следовательно, и сопротивляемость организма болезням. Опыт закаливания многих людей со слабым здоровьем показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми не всегда справляется официальная медицина.
Те, кто захочет расстаться с гипертонией таким способом, должны иметь в виду: поначалу артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких занятий начинается процесс устойчивого и длительного его снижения.
Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом. У ревматиков уменьшались боль и ломота в костях, улучшалась подвижность суставов, у астматиков снимались симптомы приступа. Даже кратковременное, всего на 1-5 секунд, взаимодействие тела с холодной водой снижает температуру кожи и активизирует акупунктурные точки.
Однако не стоит пытаться немедленно испробовать на себе целебные свойства холодной воды. Без постепенного привыкания к холодной воде, без систематических занятий, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс и дополнительные болезни.
Поэтому, прежде чем начинать моржевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Способы закаливания

Холодный душ - прекрасное средство для начинающих. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая ее на один градус через каждые 3-4 дня. Если появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы устранить их.
Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз.
Заканчивать процедуру нужно прохладной водой.
Обливание холодной водой можно начинать с теплой воды, постепенно снижая ее температуру. Высшая степень такого закаливания - обливание ледяной водой. Для этого в обычную воду из-под крана можно положить лед, заготовленный в холодильнике, или принести снег с улицы.
Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до -5 градусов также подходящий вид закаливания для начинающих. Для многих начинать купаться осенью психологически легче, хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку нет длительного захода в воду с волнами при осеннем ветре.
Полезно гулять в легкой одежде по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Такие прогулки замечательно приучают тело к холоду.
Хождение босиком по снегу -прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе. Основатель водолечения С.Кнейпп еще в XIX веке рекомендовал такой способ закаливания.
Обтирание снегом . Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.
Окунание в прорубь . Перед купанием рекомендуется одеваться так, чтобы не слишком разогреться и не вспотеть. Можно входить в прорубь медленно или сразу окунаться. Пребывание в проруби в течение 30-50 секунд даже у новичков не вызывает отрицательного холодового стресса.

Контрастный душ

О пользе контрастного душа знают многие. А вот о том, когда его можно принимать и когда нельзя, какими должны быть перепад температур и продолжительность процедуры, знают не все.
Во время этой водной процедуры чередуется горячая (40-45 градусов) и холодная (10-20 градусов) вода. Такой контраст на первых порах вызывает ощущение дискомфорта. Постарайтесь перебороть его, и очень скоро вы будете получать удовольствие.
Процедура эта недопустима при заболеваниях крови и сердечнососудистой системы, злокачественных опухолях,признаках недостаточности кровообращения. Вообще в период обострения любых заболеваний от контрастного душа надо воздержаться.
Прежде чем начинать процедуры, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ поможет нормализовать и улучшить состояние. Лучше всего душ принимать по утрам, ведь он дает заряд бодрости организму на целый день, но можно и вечером - за 3 часа до сна. Сначала обливайтесь водой приятной вам температуры. Затем сделайте ее настолько горячей, насколько это возможно. Через полминуты перекройте горячую воду и пустите холодную. Облив все тело (в течение 20-30 секунд), снова включите горячую воду, обдайте все тело и пустите холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять - не очень длительный горячий душ и завершающий - холодный (если принимаете душ вечером, завершайте процедуру горячей водой). Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо. Помните, что, растирая тело полотенцем после душа, нельзя растирать его поперек позвоночника: только - вдоль, снизу вверх!
Привыкать к контрастному душу нужно постепенно Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст (5-10 секунд стойте под холодной водой) и через 1-2 недели переходите на два, а затем и на три контраста. Можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.
Можно закаливаться даже паром. Включите горячую воду. Пусть пар, поднимающийся от нее, заполнит ванную комнату. Постойте в клубах пара, затем примите теплый, а потом холодный душ. Не торопитесь растираться полотенцем, пусть капельки воды на теле сами высохнут.

Горячая вода тоже закаляет

Да, можно воспользоваться прямо противоположным способом закаливания - с помощью тепла. Эффект будет тот же.
Нужно смочить полотенце в горячей (но не обжигающей) воде, слегка отжать и быстро обтереть им все тело. Процедуру повторяют несколько раз и обязательно непрерывно, чтобы не произошло сужения сосудов, вызывающего ощущение зябкости. Вытираться не требуется, кожа должна высохнуть при комнатной температуре. Такая процедура оставит чувство свежести, а через 2-3 недели наступит инверсия кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов будет происходить их расширение, и человек перестанет излишне остро реагировать на холод.
В отличие от обычного закаливания с его резким температурным скачком «горячий» метод воздействует мягко: при быстро повторяющихся горячих обтираниях кожа не успевает переохлаждаться. Регулярная тренировка делает процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла.
Это очень щадящий, даже приятный вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым, ослабленным людям и детям.
Начинающим лучше делать горячие обтирания не всего тела, а отдельных участков (сначала рук, груди, плеч, затем расширять поверхность), а после процедуры вытираться сухим полотенцем,чтобы не доводить тело до озноба. Потом, когда число обтираний приблизится к 5-8, знобить уже не будет и сухое полотенце не понадобится.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте является существенной и первостепенной задачей. Наиболее действенный метод закаливания - обливание организма водой.

Современное время принесло человеку достижений цивилизации и прогресса. Кроме значительных преимуществ, человечество познало недостатки синтетических продуктов химической и промышленной отрасли. В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому такой метод, как закаливание организма холодной водой становится все более популярным.

Этот способ восстановления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же этот тип воздействия на организм абсолютно натурален и безопасен в отличие от любых лекарственных средств. Но для того чтобы правильно его внедрять, стоит понимать не только основной механизм, но и схему действий.

Принцип действия методики

Обливание водой – уникальный метод, который использовался еще в древние времена. Его преимущества и неоспоримый эффект доказан экспертами, поэтому такой способ закаливания имеет свои виды и особый механизм воздействия. Но стоит знать с чего начать и как правильно применять холодную воду для здоровья организма.

Обливание помогает не только разбудить организм, зарядить его бодростью и придать энергичности на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, повышает настроение. Вода, особенно холодная, влияет на активность всех важных систем организма.

Все виды укрепления здоровья, основанные на водных процедурах, положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы, которые сопротивляются различным инфекционным, простудным недугам.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Двигательная активность благодаря таким процедурам повышается, каждая клеточка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему проходит раздражительность, исчезает переутомление. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленное на укрепление здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. При этом человек приобретает устойчивость к стрессам различного рода.

К тому же обливание помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно отражается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожный покров также прекрасно воспринимает особенности холодной воды. Контрастный душ или умывание каждый день холодной и горячей водой омолаживают клетки эпидермиса, делают кожу упругой, более здоровой на вид.

Различные способы, методы обливания способствуют не только омоложению, повышению эластичности клеток кожи. Они позволяют устранять растяжки, отложения подкожного жира, а также участвуют в борьбе с лишним весом.

Механизм обливания воздействует на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном. Простая ванночка с холодной водой для рук, ног оздоровляет не только физически, но и воздействует положительно на биополе. Двигательная активность при этом возрастает во множество раз.

Холодная вода, если правильно начать ее применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методики закаливания

Особенность укрепления здоровья посредством закаливания организма состоит в том, что есть множество методов и процедур, способствующих этому процессу. Способы применения холодной воды бывают разнообразными. Виды водных процедур могут иметь два типа:

• частичный;
• комплексный.

Частичный вид процедуры говорит сам за себя, так как подразумевает под собой применение холодной воды лишь на отдельные участки тела. Механизм комплексного использования состоит из определенной схемы и системы упражнений, которые составляют в целом лечебный подход к оздоровлению. К способам укрепления водой в замерзшем или холодном состоянии относят:

• обтирание мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
• обтирание чистым снегом;
• протирание кожного покрова кубиками льда;
• холодный душ;
• купание в проруби, родниках или водоемах с холодной проточной водой.

Начать использовать любой из существующих способов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить процедуры закаливания

Следует понимать, что, прежде чем начать закаливание, необходимо подготовится морально, так как обливание прохладной водой без привычки будет поначалу сложным испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка организма.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенного привыкания организма к низкой температуре воды. На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понять, с чего начинают сам процесс оздоровления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают такое обливание, которое начинается сразу с горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное применение прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит спустя небольшое время ощущать удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма увенчалось успехом и не имело неприятных последствий, следует действовать по разработанной специалистам системе.

1. Начать закаливание лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроится на более низкие температуры.
2. На первых этапах обливание не следует начинать с головы, так как есть высокий риск сильного сужения сосудов, и появления болей головы.
3. Резко воду лить не стоит. Оптимальным вариантом будет душ, позволяющий обливать отдельные части тела.
4. Понижать температуру при обливании необходимо каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
5. Процесс обливания является краткосрочным по времени, поэтому дольше нескольких секунд процедуры не будут длиться.
6. Для того чтобы вернуть активность, чувствительность клеткам кожи, восстановить кровообращение, после каждого обливания необходимо растираться полотенцем.
7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы, в случае, когда двигательная функция имеет нарушения.

Двигательная активность при обливании, как правило, сначала минимальна, так как организм находится в стрессовом состоянии. Поэтому после того как была проведена процедура, следует двигаться энергично, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют после холодного обливания не только растираться, но и тепло одеваться. При первых шагах
закаливания обливание проводят в закрытом помещении, не допуская сквозняков. Следует понимать, что бросать любой метод закаливания можно только, если есть противопоказания или настал момент, когда можно перейти к другим видам и методам укрепления иммунитета.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что бросать резко начатые процедуры нельзя. Все виды закаливания входят в привычку и нормальное восприятие организма лишь через несколько месяцев. Процесс отвыкания от водных процедур проходит спустя несколько недель.

Когда нельзя закаляться

Прежде чем приступить к выбору того или иного способа обливания, нужно знать не только с чего начинать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать. К основным противопоказаниям использования холодной воды относят:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• период простудных и инфекционных болезней;
• серьезные повреждения кожных покровов или заболеваний эпидермиса;
• головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Начать закаливаться можно всегда, главное, придерживаться определенных правил и установленных специалистами схем. Для восстановления здоровья больших усилий не требуется, стоит только выбрать те виды обливания, которые доступны и следовать принципам методик.

При экстремальном воздействии холодом клетки организма мгновенно разогреваются. Такая реакция называется импульсным теплом. Такой разогрев позволяет провести естественный отбор внутри собственного организма: больные и слабые клетки выведутся, а здоровые станут еще крепче.

Одной из самых доступных процедур по созданию импульсного тепла является укрепление иммунитета с помощью воды. Закаливание водой способствует укреплению и повышению иммунитета, помогает избавиться от множества болезней: нервных расстройств, болезней спины и суставов даже аллергии.

Методы закаливания водой

Существует всего четыре основных метода: обтирание, обливание, душ, купание. Рассмотрим каждый из них подробней.

• Обтирание является наиболее щадящим методом, поэтому идеально подходит для новичков. Махровым полотенцем, смоченным в воде, обтирают сначала верхнюю часть туловища, затем нижнюю. Вся процедура не должна длиться дольше пяти минут
• Обливание водой, одни из самых популярных способов. Начинающим рекомендуется обливаться водой не ниже 30 о С. Начинают процедуру с задней части ног, поднимаясь выше, потом по тому же принципу обливают переднюю часть тела.
• Душ, одна из самых сильных закаливающих процедур. Начинать, как и в случае с обливанием стоит с температуры 30 о С, длительность процедуры не дольше минуты. Привыкнув, можно будет понизить температуру воды и увеличить время до двух минут.
• Купание, процедура, которую выполняют все, ну или почти все. Самое обычное купание летом на пляже и есть закаливание. При регулярном купании в открытых водоемах и при соблюдении других процедур по закаливанию можно купаться даже поздней осенью, а можно и заняться моржеванием.

Основные правила закаливания

Закаливание, как и любая лечебная процедура, имеет ряд своих правил, которые надо неукоснительно соблюдать.

1. Первое правило, заключается в постепенности. Интенсивность воздействия на организм должна нарастать постепенно. Но медлить с обливаниями не стоит, делать все нужно быстро и даже резко, чтобы вызвать реакцию импульсного тепла.

2. Второе правило говорит о систематичности. Лучше закалятся 5-10 минут, но каждый день, чем по 30 минут раз в неделю. Также стоит помнить, что при прекращении процедур устойчивость организма к заболеваниям возвращается на прежний уровень.

3. Правило третье – следите за своей реакцией. Все люди индивидуальны, и к температурным перепадам в том числе. То, что приемлемо для одного, может быть абсолютно неприемлемо для другого.

4. Четвертое правило говорит о комбинирование разных типов закаливания. Для достижения хороших результатов нужно сочетать все методы: душ, обливание, купание, закалка солнцем и воздухом. Так же стоит комбинировать общее закаливание с местным. Успехов!

Видео по теме:

ПЛАН:

1. Введение

2. Физиология закаливания

3. Основные правила закаливания водой

4. Закаливание ходьбой

5. Обтирания

6. Обливания

7. Контрастный душ

8. Закаливание области глотки и носа

9. Заключение

10. Литература

Введение

Укрепление здоровья самая важная зажача. Одним из действенных средств в достижении этой цели является закаливание. Все более распространенным способом борьбы с простудами, инфекционными (грипп) и другими заболеваниями, способом профилактики заболеваний и укрепления здоровья становится закаливание холодом.

Все стадии закаливания приносят здоровью огромную пользу. Холодные обтирания, прохладный душ или ванна, купание в прохладной воде, хождение босиком сокращают число простудных заболеваний, увеличивают сопротивляемость организма.

Закаливание холодом в определенной степени воспитывает волевые качества, в тои числе и самодисциплину: положительно влияет на способность человека ориентироваться в экстремальных условиях.

Физиология закаливания

Повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов: холода, тепла, пониженного атмосферного давления принято обозначать термином «закаливание организма». С теоретической точки зрения вопрос о закаливании человека очень сложен, он связан с биологической проблемой приспособления организма к окружающей среде. Каков же механизм реагирования человека на воздействие естественных сил природы: перепадов температур, солнечной радиации и др.?

Прежде всего, необходимо отметить, что эти факторы воздействуют на наш организм через центральную нервную систему, вызывая ответную реакцию всех систем и органов. При этом происходит мобилизация защитных сил организма, соответствующая координация основных функций жизнеобеспечения (дыхания, кровообращения, основного обмена), перестройка процессов терморегуляции, повышение иммунных свойств крови и др. Все это в совокупности обеспечивает человеку способность сохранить физическую и психическую работоспособность даже при внезапном и неблагоприятном изменении внешних условий.

Закаливание означает тренировку приспособительных возможностей организма и основано на том, что при систематическом и повторном воздействии на кожные рецепторы факторов внешней среды (воздух, вода, солнечная радиация) в организме происходят различные изменения. Прежде всего, совершенствуются процессы терморегуляции, отчего повышается способность организма приспосабливаться к окружающим условиям без вреда для здоровья. В перестройке механизмов терморегуляции главная роль принадлежит центральной нервной системе, так как под влиянием длительно действующих термических раздражителей она укрепляется и происходит увеличение подвижности нервных процессов. По мере закаливания улучшается также взаимодействие физиологических систем организма дыхания и кровообращения, обмена веществ и регуляции тепла.

Специальные научные исследования по изучению влияния различных видов и методов закаливания на физиологические функции организма позволили сформулировать определенные принципы организации закаливания. Самый первый из них состоит в сознательном отношении к закаливающим процедурам. Это означает, что к закалке следует, прежде всего, надо быть заинтересованным, создать нужный психологический настрой, убедить себя, что закаляться необходимо, так же как умываться, чистить зубы и т. д. Такая установка обеспечит наибольший успех закаливания.

Одной из важных требований – постепенность закаливания. Все усилия могут принести положительный результат в том случае, если интенсивность закаливающего фактора будет увеличиваться постепенно. Скорость перехода от менее сильных воздействий к более сильным определяется состоянием организма, его реакцией на данное воздействие. Каждая процедура сопровождается непосредственной ответной реакцией со стороны сердечно – сосудистой и дыхательной систем. По мере повторения одних и тех же процедур, например обливания водой одинаковой температуры, эта реакция ослабевает и, наконец, совсем угасает. Если силу раздражителя увеличить (обливаться более холодной водой), та же реакция проявится вновь. Чтобы избежать переохлаждения. Нельзя очень резко снижать температуру воздействующего фактора, но в то же время, она должна носить тренирующий характер. Другое требование - систематичность закаливания. Длительный перерыв ведет к постепенному угасанию выработанных условных рефлексов. Очень важно выработать привычку к систематическому закаливанию, которая перерастает в насущную потребность на всю жизнь.

В настоящее время положительный эффект закаливания водой признан и одобрен официальной медициной. Врачи рекомендуют начинать оздоровительные процедуры буквально сразу после рождения ребенка, чтобы к 2 – 3 годам у него уже был сформирован иммунитет. Общеукрепляющим воздействием обладает не только холодная вода, но и теплая. Кроме того благотворное влияние на организм оказывают всевозможные ванны, обтирания, гидромассаж. В некоторых случаях специалисты рекомендуют проведение местного воздействия: обливания рук, ног, разнообразные компрессы. Подобные способы применяются, когда общее закаливание по каким - либо причинам не может быть применено.

Вода используется не только для выполнения закаливающих процедур. Гидротерапия назначается в качестве дополнительного средства при лечении разнообразных соматических и психических недугов: тяжелых нарушений обмена веществ, воспалительных и возрастных заболеваний суставов, отклонения в функционировании сердечно – сосудистой, кроветворной, пищеварительной и других систем, синдрома хронической усталости, почечной недостаточности, проблем с дыханием.

Перед началом закаливания и других водных процедур необходимо посоветоваться с врачом – несмотря на то, что целебной воздействие воды не подлежит сомнению, некоторые методики имеют ряд серьёзных противопоказаний

(наличие определенных хронических и острых заболеваний, некоторые индивидуальные особенности организма и т. п.).

Основные правила закаливания водой.

Все проводимые процедуры не должны вызывать сильного дискомфорта. Закаливание должно выполняться постепенно – только в этом случае оздоровительная методика принесет организму реальную пользу. Но в этом случае нельзя сразу приступать к экстремальным способам воздействия на организм - купание в прорубе, ходьбе без обуви по снегу и т. п.

Подобные мероприятия требуют длительной предварительной подготовки. Температура воды, длительной предварительной подготовки. Температура воды, применяющейся для закаливания, в течение первых нескольких недель не должна быть ниже 150С – только в этом случае возможно постепенное привыкание организма к водным процедурам без нежелательных последствий. Если закаливание выполняется после гимнастики или спортивной тренировки, перед началом обмывания или обтирания тело должно остыть. Воздействие холодной воды на чрезмерно разогретую кожу может привести к возникновению простудных заболеваний, спазм на глубоко расположенных кровеносных сосудов и мышечных волокон. С другой стороны, если температура понижена, закаливающие процедуры могут провести к переохлаждению. Закаливающие процедуры не рекомендуются проводить в вечернее время, особенно перед ночным сном – холодная вода тонизирует, и ее воздействие на организм может вызволить бессонницу. После прохладного душа или обливания водой рекомендуется растереть тело жестким полотенцем – данная процедура способствует резкому протоку крови к капиллярам кожи, улучшению местного кровообращения, повышению тонуса тканей. Чтобы не допускать переохлаждения, желательно после выполнения закаливающих мероприятий в течение 20 минут активно двигаться, например, сделать комплекс гимнастических упражнений, пройти некоторое расстояние в энергичном темпе и т. п. После того как в мышцах и коже появиться приятное ощущение тела, следует постепенно замедлить темы движений.

Закаливание ходьбой.

Поскольку на поверхности стоп расположено множество биологически активных (рефлексогенных точек), которые являются проекциями внутренних органов, стимулирование указанных участков кожного покрова обеспечивает нормализацию стимулирования всех органов и систем, улучшает общее кровообращение, предотвращает развитие инфаркта, инсульта, миокардита, гипертонической болезни, стенокардии, а также заболеваний, связанных с нарушением иммунитета. После многочисленных экспериментов, проведенных, ученые установили, что даже кратковременное погружение ног (до голеностопных суставов) в прохладную воду, имеющую температуру около 14оС, вызывает рефлекторное сокращение сосудов слизистой оболочки носа, уменьшение выделения слизи. Если резко снизить температуру до 7оС, у человека быстро развиваются симптомы ОРЗ. При постепенном привыкании организма к закаливанию подобных побочных эффектов не наблюдается. Через некоторое время после начала оздоровительных процедур формируется выраженный условный рефлекс, который приводит к появлению стойкого положительного результата. Если регулярно ходить по траве или полу босиком. Ороговевшая кожа стоп постепенно становится толще, чувствительность рефлексогенных участков к холоду уменьшается, что в дальнейшем снижает опасность заболеваний, переохлаждения и т. п. Для достижения максимального оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать закаливание ходьбой с точечным массажом, рефлексотерапией и лечебной физкультурой.

Ходьбу босиком лучше всего начинать летом, чтобы к наступлению холодов организм успел адаптироваться к новым условиям существования и выработал достаточный иммунитет. Продолжительность первых процедур не должна превышать 10 минут (утром и вечером). Через несколько дней можно начать увеличение оздоровительных сеансов на 3 – 5 минут, а в идеале до 1 часа. Примерно через 30 – 40 дней рекомендуется попробовать ходить босиком по мокрой траве или песку. Одним из самых полезных способов закаливания является ходьба по мокрой траве утром и вечером, сразу после появления росы. Сразу же после завершения процедуры рекомендуется не обсушивая ступней, надеть удобную обувь на плоской подошве и в течение 5 – 6 минут быстро походить по ровной земле или песку до тех пор, пока в ногах не появиться приятное ощущение тепла. Данная мера позволит предотвратить возникновение простудных заболеваний в тех случаях, когда иммунитет ещё в достаточной степени не укреплен. Следует помнить о том, что обувь обязательно должна быть сухой и мягкой. Через некоторое время после начала оздоровительной ходьбы по росной траве, когда организм адаптируется к данной процедуре, можно приступить к природной рефлексотерапии – ходьбе по влажному песку и гальке. Если есть возможность, желательно выполнять данное упражнение на берегу водоема, можно также устроить специальную дорожку на даче или около дома.

Перед началом закаливания необходимо полить её прохладной водой и подождать 10-15 минут. В жаркую погоду можно проводить до 5 сеансов оздоровительной ходьбы в день, не забывая каждый раз поливать песок или камешки. Продолжительность каждого сеанса зависит от предварительной подготовки и может составлять от 15 до 45 минут. Если по каким-либо причинам устройство площадки для ходьбы на улице не возможно, данный метод закаливания можно с успехом проводить в домашних условиях. Необходимо приготовить пластмассовое корыто или большой таз, а также достаточное количество речной или морской гальки. Субстрат следует посыпать ровным слоем на дно ёмкости и слегка увлажнить прохладной проточной водой. Первые оздоровительные сеансы должны продолжаться не более 2 минут, в дальнейшем их длительность можно увеличить до 10 мин. 2 – 3 раза в день. Вариантом описанной выше методики закаливания является ходьба по мелководью природного водоёма (реки, моря или озера) или же по дну ванны (глубокого таза, корыта). Данная оздоровительная процедура (при условии результатного проведения) не только обладает выраженным закаливающим действием, но и стимулирует функционирование различных внутренних органов – почек, мочевого пузыря, кишечника, печени и др. Кроме того у больных бронхиальной астмой и некоторыми другими недугами снижаются и исчезают симптомы дыхательной недостаточности, улучшается ночной сон. Как и другие способы оздоровления организма и повышения иммунитета, данный вариант закаливание проводится с постепенным увлечением продолжительности сеансом. Желательно начать проведение процедуры дома, в ванной. Непосредственно перед ходьбой следует набрать в ванну или глубокий таз прохладную воду (она должна доходить до голеностопного сустава), затем необходимо встать в подготовленную емкость и сделать 10-20 шагов, ощущая сопротивление воды. Через 5-7 недель можно постепенно повышать уровень воды (до середины икры и затем до колена).

Продолжительность первого сеанса закаливания не должна превышать 1,5 минуты, в дальнейшем ее увеличивать до 7-10 минут. В этом случае, если закаливающее процедуры проводятся в течение длительного времени, и оказывают стойкий положительный эффект, допустимо снижать температуру воды и даже добавлять в емкость снег и лед. После завершения ходьбы необходимо походить некоторое время по комнате или, если для закаливания использовать природные водоемы, на траве или теплом песке. Вытирать ступни перед этим не рекомендуется. Если все мероприятия были проведены правильно, в ногах, а затем и во всем теле через некоторое время должно появиться приятное ощущение тепла. Рекомендации по поводу наилучшего времени начала закаливания (конец мая - начало июня) были даны не случайно. Если проведенные летом процедуры были выполнены правильно и привели к стойкому повышению иммунитета, осенью можно будет перейти к более экстремальным видам оздоровления – ходьбе по снегу или инею. Чтобы подготовить организм к активному воздействию холода, необходимо начать следующий этап закаливания с обтиранием ног полотенцем, смоченным в прохладной воде. При повышенной чувствительности к низким температурам можно первое время ограничиваться обтиранием ног на ночь. Вода должна иметь комнатную температуру, каждый день ее следует понижать на 1оС. Через 10-15 дней при отсутствии побочных эффектов можно приступать к основному этапу закаливания. Ходьба по снегу имеет свои особенности. Снег обязательно должен быть рыхлым. Не рекомендуется проведение данной методики закаливания при очень низкой температуре воздуха, сильном ветре. Продолжительность первого оздоровительного сеанса не должна превышать 2 минуты. Чтобы не допустить переохлаждение тела, рекомендуется всё время находиться в движении. Противопоказания к основанию данного вида эффективного закаливания является повышенная потливость ног, грибковые и бактериальные заболевания кожи стопы и пальцев ног, индивидуальная гиперчувствительность к местному воздействию холода. Указанная методика подойдёт к детям и взрослым (разумеется при отсутствии противопоказаний).

После завершения оздоровительного сеанса необходимо в течение 10-15 минут походить по шерстяному ковру, затем массаж стоп и голеней, чтобы улучшить кровообращение и устранить озноб. Регулярная ходьба по воде и снегу поможет справиться с фурункулёзом и другими гнойными кожными заболеваниями, связанными с нарушениями иммунной функции организма. Кроме того, воздействие холода благотворно влияет на кровообращение и пищеварения, способствует своевременному удалению из организма продуктов обмена веществ.

Обтирания.

Обтирание является одним из самых регулярных старинных методов закаливания . В системе оздоровления с помощью воды данная методика занимает одно из ведущих мест.

Указанный вариант закаливания применяется как самостоятельно, так и в качестве одного из комплектов комплексной терапии при различных соматических заболеваниях. Обтирания могу быть фрагментарными, когда целебное воздействие воды направлено на определенные участки кожи, и общими. Общее (лечебное) обтирание проводится следующим образом. В таз или ванну с небольшим количеством теплой воды наливают холодную, затем оборачиваются простыней или большим махровым полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры и отжатым. По мере привыкания организма теплую воду разбавляют холодной, постепенно доводя температуру до 200С и ниже. После обертывания тело энергично растирают жестким полотенцем в течении 2 – 3 минут до тех пор, пока не появится выраженное ощущение тепла в коже и мышцах. После закаливания можно также использовать способ самостоятельного обтирания. Преимуществом данной методики является отсутствие в необходимости в посторонней помощи, при этом оздоровительный эффект проводимых процедур не снижается. Преимущество обтирания перед обливанием заключается в том, что данную процедуру можно проводить даже с лежачими больными (разумеется, только постельным методом). В этом случае обычно сначала поочередно растирают ноги, затем руки, спину и другие части тела. Для выполнения необходимых манипуляций используют салфетку из махровой ткани, смоченную в воде комнатной температуры и выжатую почти досуха.

Противопоказанием к частичному и полному обтиранию является лихорадочное состояние пациента, а также озноб, общее переохлаждение организма, недостаточная температура воздуха в помещении, некоторые соматические и психические заболевания. Для усиления эффективности закаливания и быстрейшего достижения желаемого результата врач может посоветовать выполнять обливания непосредственно после частичного или полного обтирания. После завершения всех оздоровительных процедур кожу пациента следует растереть махровым полотенцем до появления выраженного покраснения. При условии правильного выполнения обтираний у больного быстро повышается иммунитет, улучшается самочувствие. Если продолжать проведение оздоровительных процедур, позитивный эффект будет сохраняться в течение неограниченного времени: человек перестанет болеть бронхитом, острыми респираторными заболеваниями, в частности фарингитом, ринитом. Кроме этого, закаливание благотворно влияет на состояние нервной системы, уменьшает раздражительность, утомляемость

Обливание – эффективный метод закаливания.

Как и обтирания, обливание является традиционным методом закаливания. Полное (общее обливание) обеспечивает благотворное воздействие холода на всю поверхность кожи, стимулирует нормализацию общего тонуса. Перед началом обливания следует приготовить большой таз (удобнее всего проводить данную процедуру в ванной комнате) и 2 – 3 ведра воды, имеющей комнатную температуру. Поливать тело удобно с помощью пластмассового ковша (пользоваться душем не желательно). Температуру воды необходимо понижать постепенно, примерно на 10С в

2 – 3 дня. Резкое воздействие на организм холодной воды может вызвать обратный эффект – обострение хронических заболеваний ОРЗ. Кроме выраженного закаливающего эффекта, общее обливание обеспечивает нормализацию функционирования кровеносной системы, повышает тонус кожи и поверхностных мышц, восстанавливает нарушенный обмен веществ. В некоторых случаях обливание прохладной водой рекомендуется проводить при высокой температуре окружающего воздуха (под контролем специалиста), а использование теплой воды поможет справиться со спазмами мышц спины и плеч. Противопоказаниями к полному обливанию является сильный озноб, переохлаждение, индивидуальная непереносимость холода. Необходимо также следить за тем, чтобы помещение для проведения данной процедуры было теплым, с плотно закрывающейся дверью, без сквозняков. После обливания. Чтобы согреется, можно выполнить комплекс гимнастических упражнений (например, традиционную утреннюю зарядку). Частичные обливания относятся к щадящим методам закаливания и могут быть рекомендованы в тех случаях, когда общее воздействие воды на организм по каким-либо причинам не желательно. Начальная температура воды должна быть комнатной, в дальнейшем её снижая на 1ОС в день (до 18ОС и ниже). В качестве подготовительной процедуры можно рекомендовать обливания ног. Данный метод помогает справиться с чрезмерным потоотделением, начальной стадией варикозного расширения вен, заболеваниями, вызванными понижением иммунитета, некоторыми кожными недугами, связанными с нарушением обмена веществ, а также неврологическими нарушениями. Обливание ног можно проводить с помощью душа, тщательно отрегулировав температуру воды. Сила струи должна быть незначительной, чтобы исключить чрезмерную стимуляцию рецепторов, расположенных в толще кожи. Продолжительность первого сеанса не должна превышать 2-3 минут, рекомендуемая температура воды – около 30ОС, обливания следует выполнять до середины голени. В дальнейшем необходимо увеличить продолжительность процедуры до 5-7 минут и обливаться до колен, а затем и до середины бёдер. После успешного освоения описанного выше способа закаливания можно переходить к обливанию спины. Данная методика обеспечивает стимуляцию деятельности спинного мозга и отходящих от него нервных проводящих путей, укрепляет центральную и периферическую нервную системы, улучшает локальное и общее кровообращение. Обливание проводят стоя, струя воды должна быть направлена от затылочной области книзу. Кроме того, при регулярном проведении оздоровительных процедур у пациента улучшается общее и местное кровообращение, увеличивается упругость сердечной мышцы. Противопоказаниями к применению обливания спины являются индивидуальная непереносимость указанного вида закаливания, повышенная нервная возбудимость, наличие сильного простудного заболевания. Обливание рук является одним из популярных щадящих методов закаливания. На кистях, как и на ступнях, расположено много биологически активных точек, стимулирование которых способствует повышению иммунитета, улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ. Обливание рук следует проводить в направлении от запястий к плечевым суставам, сначала с наружной, затем с внутренней стороны.

Температуру воды необходимо снижать постепенно – на 1ОС в день, начать можно с пяти градусов. Обливание головы, в отличие от описанных выше методов закаливание следует проводить с особой осторожностью. Данная методика противопоказана людям с повышенной кожной чувствительностью к холоду, риском возникновения спазмов кровеносных сосудов и мышц, а также при наличии тяжелых соматических заболеваний инфекционной и физиологической природы. При отсутствии побочных проявлений обливание затылка и теменной области рекомендуется при нарушениях мозгового кровообращения, некоторых глазных и ушных заболеваниях, периодических головных болях спазматической природы. Процедуру следует проводить следующим образом. Струя воды, подаваемая под слабым напором, должна быть направлена от темени книзу, чтобы жидкость свободно стекала позади ушных раковин, не попадая в наружный слуховой проход. Затем необходимо слегка запрокинуть голову и продолжить обливание с закрытыми глазами (вода при этом будет стекать по лицу). После завершение закаливания волосы можно высушить феном.

Контрастный душ (вариант 1)

Стать в ванну и облиться водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это терпимо (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают холодную. Облив все тело, вновь включают горячую воду и долго не нежась, пускают холодную. Но этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (минута и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать надо все части тела, не задерживаясь на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей воды к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема принятия душа :

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (2-30 и более сек.)

Горячий (20 – 40 сек.)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20 – 60 сек.)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении двух – четырех недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю перейти на два, затем на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для раскачки очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-200С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она ещё недостаточно холодна, чтобы включить дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

Контрастный душ (вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить 3 цикла. Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить. Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно, предварительно распарив тело, мыться щёткой или мочалкой (грубой) без мыла. Постепенно увеличивать контрастность температуры между горячей и холодной водой.

Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть лёгкую одежду на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше мохровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем сужая их, обратно к пупку. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении. Растирать тело поперёк нельзя, только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время приёма душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытьё тела с мылом проводить не чаще одного – двух раз в неделю.

Перед контрастным душем можно принять отдельно контрастный душ для головы. Его можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ следует принимать с осторожностью лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов. А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти. Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики. Существует мнение, что при ежедневных обливаниях отпадает необходимость мыться с мылом.

Закаливание области глотки и носа.

Проводят путём орошений или полосканий. Начальная температура воды для орошения – 400С, для полоскания – 380С, через каждые3-6 дней её снижают на 10С. Продолжительность процедуры от 1 до 6 минут. Конечная температура 15-160С. Орошение и полоскание можно проводить минеральной водой, в первой половине цикла вода без газа, во второй – с газом, Процедуры закаливания ног и полости носа дают большой эффект при лечении хронических катаральных и субтрофических процессов верхних дыхательных путей.
Заключение о правильном закаливании:

Разнообразие средств закаливания повышает сопротивляемость организма и не создаёт условий для привыкания только к данному раздражителю. Закаливающие факторы надо сочетать с физическими упражнениями, играми, спортом. Утренняя гигиеническая гимнастика, например, завершается водными процедурами, подвижные и спортивные игры на воздухе сочетаются с купанием в открытых водоёмах, туристические походы, проводимые в различных метеорологических условиях, увеличивают закаливающий эффект.

Литература

Бах Б. И. «Система природного оздоровления по методу Порфирия Иванова» - М. : ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004.

Дубровская С. В. «Правильное закаливание водой» - М. : РИПОЛ Классик, 2006.

Колгушкин А. Н. «Целебный холод воды» - М. : «ФИС», 1986.

Черник Е. С. «Знание. Научно-подписная серия» - М. : «Знание» 1986.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

• 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
• затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
• постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

• снять нервное напряжение;
• устранить усталость;
• повысить работоспособность;
• усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.