Эффект от валерьянки. Как быстро остановить приступ панической атаки методом легкого стресса

— это не то, что нельзя контролировать или остановить. Необходимо освоить 3 простых шага укрощения панической атаки. Приступы паники будут возникать тем чаще и будут тем продолжительнее, чем больше Вы будете думать о том, как остановить панику.

Приступы паники: когда наступает ПА

Когда наступает паника, Вас охватывает : страха смерти или страха потерять самообладание. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимание и спутанность мышления.

Это объясняет, почему не леченное паническое расстройство часто сопровождается агарофобией — страхом покинуть свое безопасное пространство.

Приступы ПА и 4 этапа лечения паники:

Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.

Программа лечения панического расстройства включает обычно 4 этапа:

1. Изучение природы паники — что вызывает приступы паники и каким образом можно их контролировать.

2. Обучение технике контроля над дыханием — простой метод, позволяющий одновременно расслабить диафрагму и замедлить темп дыхания.

Сегодня я обучу Вас останавливать приступы паники за 3 простых шага.

3. Когнитивная реструктуризация — метод, обучающий иному толкованию физических симптомов и контролю над мышлением.

Файл, входящий в материалы АнтиПаника содержит краткое описание сиптомов и медицинское, а не Ваше толкование симптомов панического приступа.

4. Парадоксальные методики — техники, позволяющие не тривиальным способом остановить панику и избавиться от нее навсегда.

Все эти шаги входят в мой скайп-коуч-курс, состоящий из 3-х консультаций.

Приступы паники: Как остановить панику за 3 шага

Чтобы остановить панику за 3 шага, необходимо освоить технику контроля над дыханием.

Как остановить паническую атаку — пройдите мини-курс онлайн!

Это упражнение, создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством.

Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило, дышат с трудом — как будто задыхаются. Они начинают делать короткие неглубокие вдохи, чтобы заполнить легкие.

Это вызывает ощущение наполненности легких и чувство, что раньше Вы получали недостаточно воздуха.

Это чувство — иллюзия, простой результат того, что Вы не до конца освобождаете легкие при выдохе. Несмотря на то, что Вы, по большому счету, получаете достаточно воздуха, дыхание становится все чаще и чаще.

В конце концов Вы переступите порог гипервентиляции, которая почти наверняка спровоцирует паническую атаку.

3 шага дыхательной техники антипаники:

1 шаг. Сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники, при первой же интерпретации физической симптома, сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед, как футболист на рисунке и откройте пошире свой рот.

Такой выдох очень важен — Вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.

2 шаг. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая через нос, Вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.

3 шаг. Дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной.

Заполняя воздухом нижнюю часть легких, Вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.

Есть еще 2 дополнительных шага, которые многократно усиливают эту технику (Считайте и Замедляйте дыхание). Они включены в техники релаксации из материалов АнтиПаники: .

Обязательно помогут Вам остановить панику, если Вы будете практиковать их вне приступов.

Напишите в комментариях , насколько помогли Вам мои советы.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• Краткий обзор из трех книжек, напрямую относящихся к тематике данного блога. Приурочил его к акции магазина ozon.ru в октябре, согласно которой при […]
• Как развить память? Сегодня новая рецензия на книгу про классическую методику развития памяти. В книге "Развитие памяти. Классическое руководство по […]
• Сегодня представлю четвертый из 8 паттернов негативного мышления – чтение мыслей. Опишу в чем проявляется паттерн чтения мыслей и как Вам следует […]
• Необычные тесты онлайн на блоге психолога счастья. Интересные тесты онлайн должны быть с использованием картинок. Интересные тесты и необычная […]

Как остановить приступ кашля: экстренные методы, профилактика

Изнутри дыхательные пути человека выстланы эпителием, покрытым ворсинками, в медицинской литературе его называют реснитчатым.

Подобное строение обеспечивает свободное движение мокроты, вместе с ней выходят частицы пыли, крошки.

Но иногда раздражение слизистой дыхательных путей вызывается заболеваниями, для облегчения состояния необходимо знать, как остановить приступ кашля.

Внезапные приступы кашля могут быть вызваны попаданием инородного тела в дыхательные пути, аллергической реакцией на раздражитель, горячий или холодный, сухой воздух.

В основном это явление встречается ночью во время сна, это связано с затрудненным отхождением мокроты из бронхов. Частый спутник ОРВИ - насморк. В горизонтальном положении слизь из носовых ходов стекает по задней стенке горла и попадает в дыхательные пути, что может также стать причиной приступов кашля.

Подобное явление служит лишь симптомом определенных патологий:

• Бронхит.
• Пневмония.
• Простуда.
• Бронхиальная астма.
• Коклюш.
• Ларингит.

В перечисленных случаях он продуктивный, с обильным выделением мокроты. При бронхиальной астме или аллергии кашель сухой, изнуряющий, при ларингите - громкий, «каркающий». Перед тем как выбрать способ, чтобы остановить приступ кашля, необходимо выявить его точную причину.

В первую очередь врач выслушает хрипы в легких, при необходимости направит на рентген, в зависимости от полученных результатов определяется дальнейшая тактика лечения.

Прежде всего, необходимо создать комфортные условия в помещении: включить увлажнитель, провести уборку, проветрить. Температура в комнате не должна превышать 22 - 23°С. Для предотвращения запущенного непрекращающегося течения заболевания следует своевременно обращаться к врачу и не допускать самолечения.

Чтобы остановить приступ кашля при бронхиальной астме, рекомендуют сделать следующее:

• Инъекция 0,1% раствора адреналина в объеме 0,7 мл. Препарат противопоказан при болезнях сердечно - сосудистой системы.
• Подкожный укол 1мл 1% эфедрина.

Эти меры следует предпринимать только при точной уверенности в диагнозе и наличии необходимых медицинских навыков.

Вызвать скорую помощь следует при появлении трудностей с дыханием, резкой бледности, обмороке, изменении ритма сердцебиения.

Остановить приступ сухого кашля у взрослого можно такими способами:

• Выйти на балкон или открыть окно для проветривания.
• Выпить теплый чай с ромашкой.
• Рассосать леденец с шалфеем.

Чтобы остановить приступ сильного кашля в детском возрасте врачи рекомендуют:

• Взять малыша на руки и успокоить его.
• Если это состояние сопровождается рвотой, то слегка наклонить ребенка, чтобы он не захлебнулся, а затем умыть и прополоскать рот.
• Открыть в ванной горячую воду, зайти туда с ребенком и остаться на 15 - 20 минут, чтобы он подышал влажным паром.
• Дать теплое молоко с медом и небольшим кусочком масла какао.

Зачастую при решении проблемы, как остановить приступ кашля, воспользоваться только этими способами не получается, поэтому необходимо применение определенных лекарственных препаратов, оказывающих системное воздействие на организм. Можно также воспользоваться средствами народной медицины.

Как остановить кашель у ребенка ночью: способы решения проблемы

Часто длительный непрекращающийся кашель в детском возрасте возникает из-за коклюша.

Его возбудитель прикрепляется к ресничкам эпителия бронхов и вызывает их раздражение, происходит чрезмерная стимуляция кашлевого центра в головном мозге. Поэтому, даже после проведенного антибактериального лечения, симптомы инфекции сохраняются в течение длительного времени.

Как отмечает педиатр Е.О. Комаровский, раньше это заболевание встречалось редко, однако на сегодняшний день случаи коклюша участились из-за массового отказа от прививок. Еще одной причиной длительного кашля у ребенка является аденоидит и затяжной насморк. Стекающие во время сна по задней стенке гортани сопли раздражают эпителий дыхательных путей, вызывая постоянное желание очистить их от мокроты.

Также подобный симптом может служить защитной реакцией на попадание инородного тела. Длительный сухой непрекращающийся кашель без других признаков ОРВИ или воспаления (например, повышение температуры) может возникнуть при бронхиальной астме.

Способы, как остановить кашель у ребенка, приведены в таблице ниже:

Источник:
Как остановить приступ кашля: экстренные методы, профилактика
О причинах появления приступа кашля, методах профилактики, возможностях медикаментозного и нетрадиционного лечения, вы узнаете из этой статьи.
http://gajmorit.com/kashel/kak-ostanovit-pristup/

Кашель приступами у ребенка: как остановить? Что предпринимать

Приступ кашля у ребенка – защитная рефлекторная реакция детского организма.

Не является самостоятельной патологией. В 9 из 10 случаев – это симптом группы заболеваний. Он нужен для восстановления проходимости дыхательных путей посредством очистки бронхов.

Установление провоцирующего его фактора поможет определить тактику лечения. В статье мы собрали исчерпывающую информацию о видах и причинах внезапныхкашлевых приступов у ребенка, а также методов терапии.

Этиология носит инфекционный и неинфекционный характер. Кашель в детском возрасте чаще связан с первой группой причин. В подавляющем большинстве случаев он возникает при простуде.

При ларингите воспаляется слизистая оболочка гортани. Данная особенность локализации патологического процесса сказываются на симптоматике: ребенка беспокоит приступ лающего, звонкого кашля.

По мере «продвижения» инфекционного возбудителя по дыхательным путям ларингит переходит бронхит. Кашлевой приступ возникает вследствие раздражения рецепторов дыхательного тракта скопившейся слизью.


При коклюше несколько иной механизм. Основная причина симптома – патологическая активация определенного центра в головном мозге токсином Bordetella pertussis.

Это объясняет, почему сильные приступы сухого кашля у ребенка способны возникнуть в ответ на нетипичные раздражители (резкий громкий звук, яркое освещение).

К неинфекционной причине относится бронхиальная астма. Кашель нередко протекает с удушьем, требующим немедленного использования бронхорасширяющих средств.

Затяжные приступы кашля, которые сложно полностью купировать у маленьких детей, могут свидетельствовать о наличии врожденной патологии.

Например, речь идет о муковисцидозе (болезнь, ведущая к формированию в дыхательных путях густой, вязкой слизи).

Хронический кашель вызывает первичная дискинезия цилиарного эпителия. Согласованное движение его ресничек по направлению к верхним дыхательным отделам обеспечивает эвакуацию слизистого секрета.

В случае патологии реснички колеблются неупорядоченно, провоцируя застойные явления в бронхах.

Редкая, но опасная причина кашля у новорожденных, от которой невозможно избавиться с помощью отхаркивающих средств – сердечные пороки с застоем по малому кругу кровообращения.

Механизм кроется в задержке крови в легочных сосудах. Чаще встречаются дефекты межпредсердной и межжелудочковой перегородки.

Нередко ребенок закашливается при вдыхании слишком сухого воздуха, нахождении в пыльном помещении, прорезывании зубов (за счет усиления слюноотделения).

Важно помнить о возможном попадании в респираторный тракт инородных предметов (мелких деталей от игрушек, кусочков пищи).

По характеру он может быть продуктивным, или с мокротой, и непродуктивным (без откашливания бронхиальной слизи). Мокрота у детей 5-6 лет более вязкая, поэтому выводится тяжелее.

В таких ситуациях кашель принимают за сухой, хотя на самом деле он сопровождается обильным образованием слизистого секрета.
Источник: nasmorkam.net Частота возникновения симптома может иметь прямую зависимость от времени суток. Виды кашля:

Симптом может сопровождаться гипертермией или, наоборот, протекать без температуры. Во втором случае речь часто идет о кашле аллергического происхождения.

Подобная клиническая картина может развиться при коклюше, попадании предметов в дыхательные пути, заболеваниях с раздражением мягкой менингеальной оболочки (например, при объемных новообразованиях головного мозга), забросе желудочного содержимого в носоглотку.

Кашель до рвоты иногда носит психогенный характер – возникает на фоне стресса.

До обращения к врачу в домашних условиях допустимо предпринимать только общие меры.

Специфическое лечение можно использовать с разрешения специалиста, так как нерациональная терапия способна нанести вред. Особенно это касается препаратов, подавляющих кашлевой рефлекс.

Необходимо успокоить ребенка, так как кашель с рвотой способен вызвать у него панику, запускающую новый приступ.

По возможности следует прополоскать полость рта теплой кипяченой водой, протереть лицо, устранить любые источники резкого запаха, дробно дать щелочное питье (чтобы предупредить ацидоз и обезвоживание).

Также нужно обратить внимание на характер рвотной массы. Появление прожилок крови, странного оттенка (например, отделяемое имеет цвет «цвет кофейной гущи») служит основанием для немедленного обращения за медицинской помощью. Это же относится и к упорному, непрекращающемуся кашлю с рвотой.

Симптом возникает резко, носит непродуктивный характер. Следует установить взаимосвязь с раздражающим фактором и прекратить его воздействие (вывести ребенка из помещения, выполнить влажную уборку).

Часто аллергенами служат: пыльца растений, шерсть животных, пух внутри перьевых подушек, парфюмерия.

Если данные действия не помогли, то необходимо дать ребенку антигистаминный препарат (с разрешения врача).

Одним из наиболее эффективных средств является Супрастин. Его особенность – это седативный (успокаивающий) эффект. Препарат разрешен детям от 1 месяца, но запрещен грудничкам, недоношенным, противопоказан при остром приступе бронхиальной астмы.

Детям от 1 года можно давать Тавегил в форме сиропа. Подбор режима дозирования осуществляется строго в соответствии с аннотацией. Лекарство в виде таблеток допустимо использовать детям старше 6 лет.

Для снятия бронхиального спазма можно вдыхать Беродуал через небулайзер (если доктор уже до этого его назначал). Употребление муколитиков (средств, разжижающих мокроту) нерационально.

1. Увеличить влажность воздуха в помещении
2. Обеспечить достаточную вентиляцию комнаты
3. Дать ребенку теплое питье.

Чем нужно лечить детей? Использование муколитических средств (например, Амбороксола), показано только после консультации педиатра и выяснения истинной причины кашля.

Прием данной группы препаратов способен временно усилить приступы за счет увеличения объема отходящей слизи, что не служит основанием для отказа от лечения.

Например, их назначение рационально при коклюше, когда кашель носит центральных характер, является непродуктивным и изнуряет ребенка.

Лечить следует не его, а исходную причину. Если этиологическим фактором является бактериальная инфекция, терапия основывается на назначении антибиотиков.

Отхаркивающие средства в данной ситуации не смогут в одиночку справиться с возбудителем.

Согласно мнению доктора Комаровского, приступ мокрого кашля не стоит подавлять. Если он продуктивный, это будет говорить о том, что идет очистка бронхов. Таблетки, блокирующие кашель, приведут к застою слизи в дыхательных путях.

Необходимо облегчить состояние крохи с помощью рассмотренного выше порядка действий (увлажнение воздуха, питье, проветривание). Остальные меры – в соответствии с видом и причиной кашля (указаны в предыдущих разделах).

Нельзя допускать, чтобы малыш запаниковал. Его следует успокоить. Если из-за откашливания мокроты забились носовые ходы, следует очистить их от «соплей» с помощью ватных палочек.

Тревожным симптомом является возникновение приступа удушья. Ситуация требует немедленного вызова медицинских работников. Чтобы не упустить время, звонок нужно совершить перед оказанием первой помощи.

Основание для обращения к врачу – изменение характера мокроты. Например, если она приобрела зеленоватый оттенок, стала зловонной, в ней появились прожилки крови.

Симптом, который нельзя упускать из виду – боль в грудной клетке. Она может появиться на вдохе, выдохе и свидетельствовать о развитии плеврита.

Кроме того, без внимания не должны остаться: потеря сознания, повышение температуры тела до критических цифр, безрезультатные попытки убрать затянувшийся мучительный кашель самостоятельно.

Первый специалист, с которого начинается поиск причины кашля – участковый педиатр. К нему можно записаться на прием, либо, при невозможности посетить больницу из-за тяжелого состояния, вызвать на дом.

Он подскажет, чем уменьшить кашель и при необходимости направит на дополнительную консультацию к узким специалистам. Диагностический поиск могут продолжить: пульмонолог, аллерголог, отоларинголог (ЛОР), хирург, гастроэнтеролог.

Приступ кашля у ребенка ночью: что делать? Как снять?

Он вызывает особенный страх у детей, так как обычно возникает во сне. Быстрее остановить приступ удастся, если избежать паники. Нужно постараться отвлечь маленького пациента.

Необходимо определить, чем вызваны ночные приступы кашля у ребенка. Важно сразу обратить внимание, не появились настораживающие симптомы, чтобы вовремя вызвать скорую помощь.

Если малышу ничего не угрожает, желательно дать ему теплой воды и препараты, ранее назначенные доктором (в ситуациях, когда предусмотрен их ночной прием). Рекомендовано ненадолго открыть форточку в душной комнате.

В неосложненных случаях может помочь легкий массаж грудной клетки. Допустимо выполнение ингаляций с минеральной водой через небулайзер. Если жалобы беспокоят по ночам регулярно, следует обязательно обратиться к врачу.

Чем можно снять приступ кашля? Нередко людям в голову приходят народные рецепты. В ситуации с маленькими детьми нужно несколько раз взвесить «за» и «против». Их организм может неожиданно отреагировать на «снадобья».

В качестве вспомогательных средств, но не монотерапии, допустимо употребление отвара из ромашки. Улучшает состояние теплое молоко (если нет аллергии, можно добавить мед). Отхаркивающими свойствами обладает отвар чабреца.

Чем остановить ночной кашель, если в распоряжении аптечка? Сколько бы раз это ни прозвучало, все зависит от рекомендаций врача и причин симптома. Диагнозов с кашлем – тысячи, универсальной терапевтической схемы для них не разработано.

Чего делать нельзя при возникновении приступов ночного кашля?

Некоторые родители, сами того не подозревая, совершают ошибки. Запрещено:

• Игнорировать инструкцию к лекарству;
• Одновременно назначать муколитики и препараты, подавляющие кашель;
• Выполнять маленьким детям ингаляции с эфирными маслами (может возникнуть ларингоспазм);
• Накладывать спиртовые компрессы на грудь той же возрастной категории пациентов, а также без разрешения врача.

При попытке помочь ребенку необходимо руководствоваться одним из главных принципов медицины: «Не навреди». Поэтому при первых приступах кашля лучше обратиться к доктору.

Состояние, которое вызывается выделением в кровь избыточного количества адреналина, называется панической атакой (вегетативным кризом, кардионеврозом, нейроциркуляторной ) . В результате возникают такие симптомы, как сердцебиение, чувство нехватки воздуха, учащение дыхания. Все панические атаки сопровождаются сильным неуправляемым страхом, хотя видимых причин для беспокойства нет.

По некоторым данным, приступы панических атак различной степени выраженности случаются примерно у 5% населения, но в развернутом виде повторяющиеся вегетативные кризы можно наблюдать у 2% людей. Самый частый возраст их возникновения — 20-40 лет, причем женщины страдают в 2-3 раза чаще представителей сильной половины человечества. Основные причины приступов — эмоциональные стрессы, и другие нарушения в психической сфере. Те же предпосылки нередко провоцируют развитие сонного паралича. Не последнюю роль играет наследственная предрасположенность к паническим атакам, состояние гормонального фона и наличие соматических болезней.

Панические атаки и их симптомы: от дыхательных до психических. Следует учитывать, что среди панических атак бывают типичные и атипические. Для них характерны разные симптомы. При типичной атаке симптоматика очень обширна, в ней можно выделить несколько групп характерных признаков:

1. Сердечно-сосудистые: (учащенное сердцебиение), давящие или колющие боли за грудиной в области сердца, аритмия (перебои в работе сердца), повышение артериального давления.

Все эти проявления имитируют сердечный приступ либо гипертонический криз, поэтому часто такие больные вызывают скорую медицинскую помощь и госпитализируются в кардиологические отделения стационаров.

2. Дыхательные: учащение дыхания, чувство удушья, нехватки воздуха.

3. Пищеварительные: , дискомфорт в области живота.

4. Вегетативные: потливость, побледнение или, наоборот, покраснение кожных покровов, приливы жара или холода, головокружение.

5. Психические: тревога, страх смерти, дереализация (непонимание происходящего вокруг).

Если происходит атипичная паническая атака, то она проявляется в виде следующих симптомов:

• потеря сознания;
• нарушение зрения и слуха;
• псевдопарезы и псевдопараличи (когда в конечностях отсутствуют движения);
• судороги мышцах;
• потеря или нарушение речи.

При атипичном вегетативном кризе важно исключить органическое поражение нервной системы, так как все его проявления имитируют инсульт, что становится причиной госпитализации таких больных в неврологическое отделение.

Приступы панической атаки начинаются внезапно, обычно днем. Клиника быстро нарастает и прогрессирует, достигая максимума в течение 10-15 минут. Такие больные не поддаются ни на какие уговоры, они полностью захвачены своим страхом. В конце происходит обильное мочеиспускание. Продолжительность приступа — не более 30 минут, поэтому если симптомы сохраняются дольше, правильность постановки диагноза вызывает большие сомнения. Пациенты, находящиеся в межприступном периоде, не могут избавиться от чувства страха перед повторением пережитого, со временем у них развиваются хронические психические болезни. Даже возникнув всего один раз в жизни, атака оставляет неизгладимое впечатление, это ощущение огромного необъяснимого неуправляемого страха человек не забудет никогда, стараясь в последующем избегать ситуации, которая спровоцировала возникновение приступа.

Форма панической атаки и степень выраженности ее симптомов могут отличаться у разных людей, а также наблюдаются разные формы проявления патологии у одного и того же человека в зависимости от ситуации, эмоционального и психического состояния.

Связь между паническими атаками и ВСД. Врачи часто отождествляют эти два понятия, ведь проявления у них схожи. По сути, вегето-сосудистая дистония — это та же паническая атака, только без психических проявлений. К тому же, ВСД может протекать многие месяцы и даже годы с периодами обострений и ремиссий, при этом обострения занимают более продолжительное время, от нескольких дней до недель. Для панических атак характерно кризовое течение, приступ длится не более получаса и больные отчетливо указывают на сильное чувство необъяснимого страха.

Современная медицина четко разграничивает понятия «паническая атака» и «ВСД», ведь это — залог успешной терапии. Если при дистонии все лечение сводится к нормализации режима труда и отдыха, получению положительных эмоций, применению легких (как правило, травяных) успокаивающих средств, то при панических атаках, наряду со всеми этими мерами, не обойтись без приема более серьезных лекарств: и транквилизаторов.

Рекомендуемое лечение: страху – нет. Лечением панических приступов страха должен заниматься грамотный врач-психотерапевт. Но, как правило, люди стесняются и не хотят обращаться за психотерапевтической помощью, повторяя себе: «Я же не психически больной». Поначалу такие больные являются пациентами терапевта, кардиолога, невролога. К сожалению, на прием психотерапевта большинство из них попадает уже после развития депрессии и других изменений психики, что замедляет лечение и уменьшает шансы на выздоровление.

Виды помощи пострадавшим от панических атак:

1. Психотерапевтическая предполагает анализ всей жизни пациента, выяснение причин возникновения панических атак. Путем приведения логически обоснованных доводов и аргументов доктор убеждает в необоснованности переживаний, обучает методикам самоуспокоения, что помогает уменьшить страх во время приступа и тем самым облегчить состояние человека. Помимо индивидуальных бесед может быть применены методы групповой психотерапии, гипнотерапия.

2. Психофармакологическая предусматривает прием медикаментозных препаратов под строгим контролем врача. При этом стоит набраться терпения, ведь лечиться придется долго, от 3 до 6 месяцев. В зависимости от выраженности определенных симптомов могут быть назначены антидепрессанты (амитриптиллин, мапротилин, феварин); транквилизаторы (диазепам, элениум); нейролептики (аминазин, оланзапин).

Обычно применяется комбинация этих двух методов.

Как бороться самостоятельно с приступами. При приближении приступа паники необходимо:

1. Постараться успокоиться, отвлечься, сосредоточиться на чем-нибудь приятном. Некоторые носят на руке тугую резинку и при первых признаках паники с силой оттягивают ее, резинка хлопает по руке и ощущается сильная боль, что прекращает развитие симптомов. Еще один способ отвлечения — считалочка, нужно начать считать окружающие предметы (машины, дома).
2. Выйти на свежий воздух и попытаться нормализовать дыхание, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Хорошо помогает прием «дыхание в бумажный пакет», когда вдох и выдох нужно проделывать в плотно прижатый к губам бумажный пакет. Это позволяет избежать избыточной вентиляции легких и тем самым прекратить приступ.
3. Выпить стакан обычной воды либо растительные успокаивающие препараты (пустырник, валериана).
4. Расслабить мышцы, принять удобную позу.
5. Многим помогает неспешная прогулка по парку.

Жизнь без панических атак: меры профилактики. Основной принцип профилактики панических приступов — укрепление физического и психического здоровья. Прежде всего, важен рациональный режим труда и отдыха. Каждому человеку во избежание расстройств психики и нервной системы рекомендуется пребывание на свежем воздухе не менее 1-2 часов в день, желательно сочетать с физической активностью (бег, ходьба).

Ночной сон должен составлять не менее 8 часов. От употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков, курения лучше отказаться. Повседневное питание должно быть здоровым, употребляйте побольше овощей и фруктов. Также стоит избегать стрессовых и психотравмирующих ситуаций и «коллекционировать» положительные эмоции

Паническая атака может настигнуть человека в самый неудачный момент – в аэропорту, в магазине, на прогулке в парке. И всегда приступ заставляет переживать ужас, вынуждающий терять контроль над собой. Кто-то в порыве паники убегает, кто-то застывает в неподвижности, кто-то начинает говорить бессвязности, тем самым смущая окружающих. Очень важно уметь быстро остановить приступ страха.

Как остановить приступ паники методом отвлечения

Паника опасна тем, что она будто бы закрывает человека в самом себе. Он перестает воспринимать сигналы окружающего мира, переживая лишь возникающие симптомы приступа. Учащенное сердцебиение отдается в виски, краснота со щек расползается по всему телу, а дрожь в коленках не позволяет сохранять равновесие. Примерно так чувствуют себя люди в состоянии панической атаки.

Их задача – отвлечься от этого дискомфорта и направить свое внимание на что-то другое. Рекомендуется:

Любая активность (физическая или мысленная) полезна при панической атаке, так как убирает зацикленность на приступе. Человек перестает обращать пристальное внимание на неприятные симптомы, благодаря чему уменьшается их интенсивность, и они исчезают быстрее. Нет подпитки – нет проблемы.

Как остановить приступ панической атаки методом релаксации

Приступ паники сопровождается выбросом в кровь адреналина: так же, как это происходит в случаях настоящей опасности. Но поскольку реально переживать не о чем и спасаться не от кого, то нужно постараться успокоить организм. Его активизировавшиеся во время атаки ресурсы не пригодятся, а потому их требуется вернуть в «спящий режим».

Полезно:

1. Медленно и глубоко дышать (как минимум стоит сделать сотню вдохов-выдохов). При этом необходимо представлять, как воздух распространяется по организму, насыщая каждую клеточку и вытесняя из нее стресс, страх, переживание.
2. Напрягать и расслаблять мышцы до полной усталости. Пройтись нужно по всему телу, начиная с лица и заканчивая ступнями. На вдохе идет напряжение, на выдохе – расслабление. Упражнение, кстати, полезно и для общего тонуса мышц, а не только как средство борьбы с приступом панической атаки.
3. Подышать в бумажный пакет. Благодаря этому возрастет объем поступающего в легкие углекислого газа, и симптомы приступа ослабнут. Для более быстрого расслабления можно положить в пакет какое-нибудь ароматное растение (базилик, лавровый лист).
4. Замереть в одной позе, не двигаться. Ощущать при этом, как тело избавляется от зажимов и освобождается от страха.
5. Повторять про себя: «Я спокоен и расслаблен». Аутотренинг полезен и для отвлечения, и для фиксации на новой мысли. Человек теперь будет обдумывать не неприятные симптомы, а ассоциации, возникающие у него при произнесении слов «спокоен» и «расслаблен».
6. Встать на носочки, потянуться вверх пальцами, напрячь мышцы, после чего вернуться в обычное положение, расслабляя тело. Дышат при этом максимально естественно.

Всем, кто сталкивается с приступами паники, рекомендуется регулярно принимать расслабляющие ванны на основе ромашки, валерианы, мяты. Также полезно добавление морской соли, хвои, меда. Подобные водные процедуры снижают общую напряженность и нервозность, так что в дальнейшем панические атаки будут возникать куда реже.

Как быстро остановить приступ панической атаки методом легкого стресса

Конечно, при панических расстройствах интенсивные переживания не будут слишком полезными. Но вот легчайший стресс может оказать нужное воздействие на тело и психику. Следует:

• умыться и вымыть руки холодной водой;
• выйти на улицу в мороз или в ветреную погоду;
• принять прохладный душ (или хотя бы окатить ледяной водой ступни/голову).

Резкое изменение температурного режима в сторону уменьшения заставляет организм «встрепенуться». Для него это стресс, хотя и безопасный. И пока тело анализирует, как ему стоит отреагировать на новое происшествие, симптомы паники уходят на второй план и затихают.

Как прекратить приступ паники медикаментозным методом

Употребление лекарственных препаратов считается самым неэффективным способом борьбы с паническими расстройствами. Тем не менее иногда медикаменты могут помочь. Нужно:

1. Принять одну-пять таблеток Глициседа (их рассасывают).
2. Разбавить в 100 мл чистой воды 30-50 капель Корвалола и выпить. При необходимости повторить через час.
3. Положить под язык пару таблеток Валидола и держать там, пока они полностью не растают.

Действие препарата проявится спустя примерно пятнадцать минут, что может оказаться неактуальным: зачастую паническая атака за это время и сама успевает утихнуть. Но при длительных приступах лекарства могут сыграть свою положительную роль.

Также страдающим от панического расстройства стоит периодически пропивать курс успокаивающих настоек (пустырника, валерианы, боярышника), а также включить в свой рацион чаи на основе мелиссы, липы, ромашки.

Людям со склонностью к паническим атакам рекомендуется читать как можно больше информации на эту тему. Чем выше уровень осведомленности, тем меньше человек волнуется, что несколько снижает интенсивность приступов. А как только удается совладать хотя бы с одной атакой, личность встает на путь выздоровления: если получилось остановить панику однажды, то получится и в другой раз.

Как остановить приступ сухого кашля? Какое средство помогает сразу же? Происходит резкое сокращение дыхательных путей, при котором идет их очищение от секрета организма или от инородных предметов. Чаще всего это усугубляется ночью - приступы сухого кашля следуют один за другим. При таком кашле характерно отсутствие мокроты.

Вызывать приступы способна простуда, астма, грипп. Также его причиной может быть инфекционное поражение тканей лёгких. Если сухой кашель продолжается более трёх недель, то его называют хроническим. В любом случае при продолжительном сухом кашле следует обратится к врачу.

Как остановить приступ сухого кашля народными средствами?

Если он вызван простудой, то лечить его можно народными средствами. В частности, облегчить приступы по ночам может помочь травяной отвар, луковый сок и целебные фруктовые пасты. Ниже приведено несколько советов, следуя которым вы сможете избавиться от кашля по ночам.

• Наиболее эффективный метод как его остановить - заваривание травяного отвара. Чтобы избавиться от приступов кашля, следует заваривать душицу. А если сухой кашель донимает вас ночью, то пейте имбирный чай - он успокаивает горло. Также можно пить молоко с мёдом, которое не только помогает сделать кашель менее интенсивным, но способствует быстрому засыпанию.
• Луковый сок - ещё одно средство. Естественно, сок лука на вкус не слишком приятен, но ради избавления от кашля можно не обращать внимания на этот недостаток. Для получения лукового сока следует взять свежую луковицу, выжать из неё часть сока и смешать его с чайной ложкой мёда. Полученный сироп должен настаиваться в течение шести часов. Луковый сок следует принимать дважды в сутки по одной чайной ложке.
• Подавить приступы способны целебные фруктовые пасты. Чтобы предотвратить ночной приступ сухого кашля, следует приготовить пасту из изюма. Для этого смешайте 100 г сахара со 100 г изюма, добавьте немного воды и прокипятите полученную смесь. По консистенции готовая паста должна быть подобна густому соусу. Принимать пасту нужно утром и вечером по чайной ложке.

Как остановить приступ сухого кашля? Он может быть вызван слишком сухим воздухом в квартире. Поэтому на ночь в свой спальне включайте увлажнитель воздуха. Также помещение рекомендуется часто проветривать и убирать, чтобы воздух был всегда свежим, а пыль не раздражала дыхательное горло, тем самым вызывая приступы кашля.